Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Hiệu quả & Lợi ích cho sức khỏe khi đi bộ

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? Thường xuyên đi bộ có phải là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và vóc dáng?

Đi bộ mỗi ngày được xem là phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng cũng như các độ tuổi khác nhau. Trước đây, thói quen này thường thấy ở những người trung niên, người lớn tuổi, họ kết hợp đi bộ với việc thư giãn đầu óc.

Ngày nay, lợi ích của đi bộ đã giúp “bộ môn” này trở nên phổ biến hơn. Không xét đến việc tập luyện hay thi đấu chuyên nghiệp, việc thiết lập kế hoạch sống lành mạnh kết hợp đi bộ đúng cách đem đến nhiều hiệu quả bất ngờ.

Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ bao nhiêu calo có lẽ là sự quan tâm của phần lớn người tập hiện nay. Thực ra, không ít quan điểm cho rằng, đi bộ là bài tập đơn giản nên khá nhẹ nhàng, mang tính nghỉ ngơi nhiều hơn là tập luyện. Do đó, có thể lượng calo tiêu thụ khi đi bộ sẽ rất thấp và không mang lại kết quả rõ nét.

Để xác định được đi bộ tiêu tốn bao nhiêu calo, các tính toán dựa trên số bước chân, nhưng sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ di chuyển của mỗi người. Tính bình quân, cứ 1000 bước đi bộ sẽ tiêu thụ từ 25 – 50 calo.

Vậy đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo? Nếu ước tính theo con số ở trên thì người tập sẽ đốt cháy được khoảng 250 – 500 calo.

Nếu tính theo quãng đường, đi bộ 2km giảm bao nhiêu calo và đi bộ 3km giảm bao nhiêu calo? Để có con số gần đúng nhất, chúng ta có thể quy về số bước chân. Cứ 1000 bước tương đương với 800m, như vậy:

• Đi bộ 2km tương đương khoảng 2500 bước, đốt cháy 62 – 125 calo
• Độ 3km tương đương khoảng 3750 bước, đốt cháy 93 – 187 calo

Tương tự, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Trung bình trong 30 phút đi bộ, bạn có thể đốt cháy được 100 – 200 calo.

>>> Hoặc bạn có thể theo dõi bảng sau để dễ so sánh hơn:

Lợi ích của đi bộ là gì?

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lại yêu thích và lựa chọn đi bộ làm phương pháp rèn luyện hàng ngày. Mặc dù khá nhẹ nhàng nhưng đi bộ lại tạo ra sự tác động toàn diện đến cơ thể, cải thiện nhiều vấn đề. Đặc biệt, đi bộ không gây ra tình trạng quá sức hay những rủi ro, biến chứng nguy hiểm.

• Đi bộ giúp bạn ngủ ngon hơn: Đi bộ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày giúp cho các cơ vận động nhẹ nhàng, thư giãn đầu óc, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
• Đi bộ giảm cân: Dù nhiều người không đánh giá cao khả năng này nhưng thực tế, đi bộ vẫn hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân. Nếu bạn chọn tốc độ cao hơn, quãng đường đi khó hơn thì lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn rất nhiều. Đồng thời còn giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.
• Đi bộ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn: Trong lúc đi bộ, phần bụng cũng được kích thích, nhờ đó nhu động ruột được cải thiện. Vì vậy, thức ăn được di chuyển và chuyển hóa dễ dàng.
• Đi bộ cải thiện các vấn đề xương khớp: Người bị xương khớp sẽ khó để thực hiện các bài tập nặng nên đi bộ là lựa chọn phù hợp, cho mọi cấp độ luyện tập, chỉ cần khoảng 10 phút/ngày.
• Đi bộ kích thích sự hoạt động não bộ: Các nghiên cứu đã chỉ ra, đi bộ không chỉ giúp não hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng ghi nhớ mà còn hỗ trợ phát triển tư duy sáng tạo, tìm ra các ý tưởng mới.
• Đi bộ tăng cường sức khỏe toàn diện: Việc đi bộ sẽ hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh về dạ dày, tiểu đường, béo phì,… đặc biệt là cải thiện tình trạng stress, trầm cảm,…

Cách đi bộ hiệu quả dưới góc nhìn chuyên gia

Phần lớn chúng ta vẫn đang đi bộ theo thói quen, chủ yếu tạo ra sự vận động cho cơ thể mà ít để ý đến các nguyên tắc về mặt khoa học. 

• Bạn có thể duy trì đi bộ từ 20 – 30 phút/ngày hoặc theo lịch trình cá nhân, đáp ứng từ 3 – 4 buổi/tuần.
• Tuân thủ kỹ thuật đi bộ, giữ tư thế thoải mái, chân di chuyển và tay vung tự nhiên.
• Hít thở đều, theo dõi nhịp tim trong các buổi đầu đi bộ để xác định thể lực trước khi có ý định tăng độ khó hay tăng tốc độ di chuyển.

>>> Để chính xác, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ như như Google Fit, Strava. Ứng dụng này sẽ theo dõi và đếm số bước chân, quãng đường cũng như chính xác lượng calo bạn đã tiêu thụ.

Lưu ý:

• Không đi bộ ngay sau khi ăn, có thể gây nguy hiểm cho hệ tiêu hóa.
• Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, bổ sung nước hàng ngày hoặc trong các buổi tập.

Xác định được đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo, bạn có thể tính toán và lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể lực, nhu cầu của mình.