Đau bụng khi chạy bộ – Nguyên nhân và cách khắc phục

Hiện tượng đau bụng khi chạy bộ thường xảy ra với những người vừa mới tập chạy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng trên. Bài viết này Titan Sport sẽ chia sẽ cho bạn biết vì sao mới chạy bộ hay bị đau bụng và cách khắc phục.

Chạy bộ là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, giúp loại bỏ mỡ thừa, lưu thông máu huyết và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên có nhiều bạn mới bắt đầu chạy bộ lại gặp các tình trạng như đau cơ, đau bụng. B

Hiện tượng bị đau bụng khi chạy bộ

Nếu bạn là một người mới làm quen với bộ môn chạy bộ thì không thể tránh khỏi tình trạng bị đau bụng khi chạy bộ. Khoảng sau vài phút tập luyện hoặc sau khi kết thúc buổi tập. Hiện tượng này là do cơ hoành phải hoạt động và co thắt liên tục hơn bình thường, dẫn đến cảm giác đau khi thở. Đây là một hiện tượng hết sức bình thường khi chạy bộ, không có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên cũng cần được khắc phục sớm nhất để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

> Mời bạn xem thêm:

• Chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất, hiệu quả nhất trong ngày?
• 7 phương pháp giúp tăng sức bền chạy bộ cực hiệu quả

Nguyên nhân vì sao đau bụng khi chạy bộ?

Có những bạn chỉ gặp phải tình trạng đau bụng khi chạy bộ ở thời điểm khi mới tập thể thao, nhưng cũng có bạn bị đau bụng kéo dài, không thuyên giảm thì có thể là đã tập luyện sai kỹ thuật và cần được điều chỉnh ngay. Dưới đây là những lỗi thường gặp làm cho các bạn bị đau bụng khi chạy bộ.

Tập luyện ở cường độ cao dẫn đến đau bụng khi chạy bộ

Khi mới tập luyện thì đa số chúng ta thường dồi dào năng lượng và hứng thú nên có xu hướng tập nhanh, cường độ cao với mong muốn gặt hái nhanh kết quả. Việc cơ thể chưa quen với việc tập luyện kèm theo áp lực lớn lên cơ khiến cho bạn nhanh chóng bị đau mỏi cơ, thở gấp làm căng mỏi cơ hoành dẫn đến đau bụng.

Nếu có cảm giác đau vùng hông, đau bụng khi chạy bộ thì cũng không nên gắng sức mà hãy giảm cường độ tập lại để vùng cơ bụng được thả lỏng.

Không khởi động trước khi tập giúp hạn chế đau bụng khi chạy bộ

Nhiều người bỏ qua bước khởi động khi tập hoặc là khởi động nhanh vì nghĩ bước này không quan trọng. Sự thật không phải như vậy! Bước khởi động vô cùng quan trọng, nó giúp cơ thể làm quen với nhịp độ tập luyện và chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động ở cường độ cao.

Khởi động trước khi chạy là một thói quen tốt vì nó giúp bạn tránh chấn thương và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất. Nó cũng có nhiều lợi ích sức khỏe cho phép cải thiện tính linh hoạt và cơ bắp dẻo dai.

Các chuyên gia luôn nhắc nhở mọi người dành thời gian khởi động cho cơ và khớp trước khi chạy, không chỉ trong quá trình tập luyện mà cả những lúc cần cơ khớp hoạt động ở cường độ cao.

Chạy bộ không đúng kỹ thuật

Chạy bộ nhìn có vẻ đơn giản, tuy nhiên bạn cần đáp ứng đúng kỹ thuật để không bị đau cơ, khớp, đau bụng khi chạy bộ và đạt được mục đích tập luyện.

Nếu bạn đang thắc mắc vì sao mới hay đau bụng khi chạy bộ thì hãy kiểm tra xem tư thế, kĩ thuật chạy của mình đã chính xác chưa nhé. Một vài lưu ý khi tập chạy đó là luôn giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai. Đó là bí quyết để việc tập chạy đạt hiệu quả, đặc biệt đối với những người chạy quãng đường dài.

Kiểm soát nhịp thở chưa đúng cách

Các bước chạy bộ của bạn có thể đã đúng, nhưng bạn vẫn bị đau bụng khi chạy bộ? Điều này xảy ra có thể là do các cơ của bạn căng ra để kéo oxy vào cơ thể. Cách bạn nên làm để giảm cơn đau ngay lúc đó là hít thở sâu giữa các bước và chạy với một sải chân dài hơn.
Thiếu oxy là một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt là khi bạn không thể kiểm soát được nhịp thở của mình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là mọi người phải biết về các triệu chứng như đau cơ, chuột rút,… Chúng ta thường quên tầm quan trọng của các bài tập thở đúng cách nên dẫn đến các chấn thương không mong muốn.

Một số lưu ý để tránh đau bụng khi mới chạy bộ

Chạy bộ rất tốt cho cơ thể. Nó cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn, giúp chúng thức dậy và hoạt động mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên bạn nên lưu ý những điều sau để tránh bị Đau bụng khi chạy bộ:

• Khi bắt đầu chạy, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chạy bộ đúng cách và an toàn.
• Nên dành một vài giây trước khi bắt đầu chạy để tập trung vào việc triệu hồi bất kỳ năng lượng hoặc suy nghĩ nào thúc đẩy bản thân tiếp tục tập luyện.
• Khởi động trước khi tập thể dục là một phần quan trọng giúp tránh tình trạng đau bụng, căng cơ bụng.
• Các động tác kéo giãn cơ sau khi tập rất tốt để tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.
• Nếu bạn đang gặp phải cơn đau bụng trong lần tập luyện trước, hãy nghỉ ngơi trong cả ngày và đảm bảo hít thở sâu để xoa dịu dạ dày của bạn khỏi hoạt động quá mạnh.
• Đừng quên rằng bạn cũng nên mang giày và trang phục thoải mái như giày thể thao và quần áo để không gây kích ứng.

Mặc dù tập thể dục là tốt nhưng nó nên được thực hiện ở cường độ vừa phải phù hợp với cá nhân để có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Sau khi tập luyện mệt mỏi, bạn có thể dành thời gian đi bộ để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã biết được nguyên nhân đau bụng khi chạy bộ và cách khắc phục để buổi tập hiệu quả hơn. Chúc bạn sớm thành công chinh phục mục tiêu.

Theo dõi Titan Sport để có thêm nhiều kinh nghiệm trong luyện tập rèn luyện sức khoẻ và các kiến thức thể thao khác.

Titan Sport – Chuyên cung cấp và phân phối thiết bị tập gym