Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo? Hành trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cầu lông không chỉ là bộ môn được lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mà còn là phương pháp đốt mỡ, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

So với nhiều môn thể thao khác thì cầu lông được cho là phù hợp với nhiều đối tượng, không phân biệt độ tuổi hay giới tính. Bộ môn này cũng có thể chơi với nhiều cấp độ hoặc tập luyện để thi đấu chuyên nghiệp.

Trông khá nhẹ nhàng như vậy nhưng đánh cầu lông lại là hoạt động siêu đốt cháy calo. Cụ thể đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, cơ chế giảm mỡ khi đánh cầu lông ra sao, cách đánh cầu lông khoa học,… tất cả sẽ được giải đáp ở bài viết lần này.

Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo?

Theo các khảo sát, trung bình cứ 1 giờ đánh cầu lông, người chơi sẽ đốt cháy được khoảng 300 – 400 calo. 

Tuy nhiên, để tính chính xác calo tiêu thụ khi đánh cầu lông còn phải phụ thuộc vào đối tượng người chơi là ai, có cân nặng bao nhiêu và cường độ tập luyện như thế nào.

Bảng thống kê lượng calo tiêu thụ khi đánh cầu lông theo cân nặng: 

Thực hư đánh cầu lông giảm cân?

Với lượng calo tiêu thụ kể trên thì đánh cầu lông giảm cân là một sự lựa chọn thích hợp. Thực tế cho thấy, trong số các môn thể thao giảm cân thì cầu lông là hoạt động mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ nét nhất.

>>> Một số người chơi cầu lông để giảm cân cho biết, khi họ tập luyện kiên trì từ 3 – 4 tuần, kết hợp ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì có thể giảm từ 1 – 2kg/tháng. Cường độ tập luyện càng cao thì hiệu quả càng nhanh.

Bên cạnh giảm mỡ bụng với cầu lông, những vùng mỡ như đùi trong, bắp chân, bắp tay, vai và lưng cũng đều được “xử lý” hiệu quả. Lý do là trong lúc đánh cầu, cơ thể gần như cần sự phối hợp của các vùng này. Những chuyển động nhỏ và nhanh một cách liên tục tạo ra chính là cơ chế giúp “tiêu mỡ”.

Những lợi ích bất ngờ từ đánh cầu lông

Lợi ích của đánh cầu lông không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chơi cầu lông thường xuyên còn là phương pháp phát triển toàn diện về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Vậy đánh cầu lông có tác dụng gì?

• Hoạt động lành mạnh, tăng phản xạ: Nhờ những chuyển động nhanh trong bộ môn này, cơ thể theo thời gian trở nên nhanh nhẹn, tăng hiệu quả quan sát của mắt và tốc độ xử lý của bộ não.
• Thải độc cho cơ thể: Quá trình chơi cầu lông sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, sau đó bạn sẽ có xu hướng uống nhiều nước để bù vào. Đây là cơ chế quan trọng giúp thanh lọc, đào thải các chất gây hại ra bên ngoài.
• Phát triển cơ bắp: Ngoài giảm mỡ, chơi cầu lông còn hỗ trợ hình thành cơ bắp, giúp các múi cơ săn chắc và hiện rõ hơn, nhất là với ai tập luyện cường độ cao.
• Giải tỏa căng thẳng, giảm stress: Chỉ với 30 phút – 1 tiếng vận động mỗi ngày, bạn sẽ được giải phóng năng lượng tiêu cực, cảm thấy sảng khoái và thư giãn.

Cách đánh cầu lông hiệu quả

Nhiều người cho rằng, chơi cầu lông càng nhiều, cường độ càng cao thì sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc đốt cháy mỡ thừa hay bất kỳ tác động nào từ chơi cầu lông đều dựa trên nhịp tim. 

Do đó, cách đánh cầu lông hiệu quả chính là phải theo giới hạn của cơ thể để có kế hoạch phù hợp.  Bạn có thể tập cầu lông mỗi ngày nhưng chỉ từ 30 phút – 1 tiếng cho mỗi lần tập. 

Ngoài ra, cần lưu ý:

• Tìm hiểu về các kỹ thuật đánh cầu lông để hạn chế chấn thương
• Luôn khởi động thật kỹ trước khi chơi
• Lựa chọn trang phục, vợt, cầu,… chất lượng; có các biện pháp hạn chế va chạm ở đầu gối, cổ tay, khuỷu tay,…
• Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập, hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có gas,…

Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo chắc chắn sẽ là thông tin khiến ngày càng nhiều người muốn lựa chọn môn thể thao này.