Có nên tập cardio mỗi ngày? Lợi ích nào cho việc tập cardio?

co-nen-tap-cardio-moi-ngay-loi-ich-nao-cho-viec-tap-cardio

Tập cardio không chỉ cho giúp cơ thể săn chắc và cân đối hơn mà những bài tập còn tốt cho tim mạch, giúp nâng cao sức khỏe của người tập. Do vậy, bạn có nên tập cardio mỗi ngày không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Tác dụng của tập cardio

Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim, giữ cho hệ thống tim mạch của bạn khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy cho các tế bào cơ và làm cho các tế bào của bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn trong khi tập luyện và cả khi không hoạt động.

Đây là một loại bài tập có nhiều cường độ, phù hợp với hầu hết mọi người và nhiều mục đích tập luyện khác nhau, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ hoặc tăng sức bền.

Một số hoạt động tập cardio mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, có thể được thực hiện với tốc độ vừa phải. Các hoạt động khác, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc bơi lội, có thể được thực hiện với tốc độ nhanh hơn.

co-nen-tap-cardio-moi-ngay-loi-ich-nao-cho-viec-tap-cardio

Tập cardio sẽ mang đến nhiều lợi ích như sau:

  • Cải thiện chức năng tim và phổi;
  • Tăng cường cơ bắp;
  • Cải thiện lưu lượng máu;
  • Cải thiện tâm trạng;
  • Cải thiện giấc ngủ;
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp.

Có nên tập cardio mỗi ngày không?

Một câu hỏi được nhiều người quan tâm là: Có nên tập cardio mỗi ngày không? Câu trả lời là có, bạn nên tập cardio mỗi ngày, nhưng vào thời điểm và cường độ phù hợp. 

co-nen-tap-cardio-moi-ngay-loi-ich-nao-cho-viec-tap-cardio

Giới hạn an toàn cho bài tập cardio khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc vào các yếu tố: thể trạng, vấn đề sức khỏe, khả năng miễn dịch… Một số triệu chứng cho thấy một người đang tập cardio quá sức là: đau cơ kéo dài, mệt mỏi, nhức mỏi chân tay, khó thực hiện các bài tập hàng ngày, giảm hứng thú với thể thao và mất ngủ thường xuyên.

Nên tập cardio mỗi ngày trong bao lâu để đạt kết quả tốt nhất?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị người từ 18 tuổi trở lên nên:

  • Đặt mục tiêu trung bình ít nhất 150 phút tập cardio mỗi tuần.
  • Có ít nhất 75 phút hoạt động cardio cường độ cao mỗi tuần.
  • Người khỏe mạnh có thể kết hợp cả hai hình thức.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo khi tập cardio mỗi ngày, người tập nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Đối với bài tập đi bộ nhanh, nên tập với cường độ vừa phải, 30 phút mỗi ngày là tốt nhất. Mọi người có thể chia thời gian đi bộ trong ngày thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc 3 lần đi bộ 10 phút, điều này có thể dễ dàng thực hiện hơn.

Nếu bạn khỏe mạnh và có thân hình cân đối, các chuyên gia tại Mayo Clinic khuyên bạn nên đặt mục tiêu tập cardio khoảng 30 phút hàng ngày để giúp bạn giữ dáng.

Hy vọng bài viết này giúp các bạn giải đáp thắc mắc vấn đề có nên tập cardio mỗi ngày và tập cardio bao lâu để đem lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang cần mua thiết bị tập cardio, hãy liên hệ Titan Sport để được tư vấn ngày nhé.

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay