Có nên chạy bộ khi đói hay không – Nên làm gì trước khi chạy bộ?

Chạy bộ khi đói thường là thói quen của rất nhiều người tham gia tập luyện thể dục thể thao hiện nay. Điều này vừa làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà lại không đảm bảo hiệu quả luyện tập như mong muốn. Vậy, có nên chạy bộ khi đói hay không và giải pháp hiệu quả cho vấn đề này là gì?

Rủi ro sức khỏe của việc chạy bộ khi đói

Rất nhiều người có sở thích chạy buổi sáng sau một đêm dài ngon giấc, hay tận dụng thời gian sau giờ làm vào các buổi chiều. Tuy nhiên, lúc này cơ thể lại chưa được nạp đầy đủ năng lượng sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, kiệt sức và dẫn đến những rủi ro lớn cho sức khỏe như sau:

1/ Mệt mỏi, giảm cường độ tập luyện

Việc nhịn đói rồi chạy bộ đường dài sẽ khiến năng lượng dự trữ trong cơ thể không đủ đáp ứng nhu cầu hoạt động, gây ra tình trạng mệt mỏi và khiến bạn sẽ không thể hoàn thành bài tập chạy bộ đường dài với tốc độ cao và cường độ tập luyện mạnh hơn. Giảm cường độ tập luyện cũng đồng nghĩa với việc hiệu quả chạy bộ lại giảm đi một chút.

2/ Tăng nguy cơ gặp chấn thương

Năng lượng trong cơ thể suy giảm, không đủ cung cấp đồng thời đến cả não và cơ bắp khiến hoạt động của não bộ không đạt hiệu quả như mong muốn. Não bộ không minh mẫn khiến bạn dễ chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, lờ đờ, tăng nguy cơ gặp chấn thương như va đập, té ngã, trượt chân,…sẽ rất nguy hiểm cho người tham gia tập luyện.

3/ Mất dần cơ bắp

Một nghiên cứu khoa học vào năm 2015 cho thấy, việc chạy bộ buổi sáng sau khi nhịn ăn 6-8 tiếng liên tục sẽ làm tăng mức cortisol. Mức độ cortisol cao thúc đẩy phân hủy protein trong các tế bào cơ để đạt mức năng lượng cần thiết cho việc luyện tập. Đồng nghĩa với việc chạy bộ khi đói có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp và làm mất cơ.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm 2kg trong 1 tháng không ngán, đảm bảo sức khỏe

Giải pháp hạn chế những rủi ro về sức khỏe

1/ Thay đổi khung giờ chạy bộ phù hợp hoặc chỉ tập nhẹ

Giải pháp hữu hiệu là bạn có thể đổi khung giờ chạy bộ từ buổi sáng sang buổi chiều tối để có thêm thời gian chuẩn bị bữa ăn trước khi chạy bộ cho thật chỉn chu và khoa học, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và đảm bảo hiệu quả luyện tập như mong muốn.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thích chạy bộ vào buổi sáng bởi phù hợp giờ giấc sinh hoạt, tiết kiệm được thời gian trong ngày thì hoàn toàn có thể thay chạy bộ bằng những bài tập nhẹ nhàng hơn như đánh cầu lông, tập các bài tập dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa đau nhức đặc biệt phù với những người lớn tuổi. Hãy nghỉ ngơi ngay khi có cảm giác lâng lâng, khó chịu.

2/ Ăn nhẹ trước khi chạy bộ

Đối với những người chạy bộ vào buổi chiều tối thì việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ là điều cần thiết giúp nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng, bạn sẽ không thể chạy bộ ngay nếu không ăn gì và trong trạng thái đói rã.

Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ trong khoảng tầm 1-3 tiếng nhằm giúp cung cấp các loại carbs lành mạnh, đảm bảo mức năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động với cường độ cao mà không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. 

Một số loại thực phẩm mà bạn có thể dùng trong bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, chuối, táo, sữa chua, trái cây, nước ép…vừa tốt cho sức khỏe, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, cung cấp một lượng calo vừa đủ từ khoảng 100-200 calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

• Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa: Ăn nhẹ giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả.
• Cải thiện độ bền: Sức bền là yếu tố quan trọng trong bài tập chạy bộ, việc ăn nhẹ sẽ giúp cơ thể có sức chịu đựng tốt hơn, tăng độ bền trong quá trình tập luyện lâu dài.
• Ít gặp các vấn đề tiêu hóa: Việc không ăn trước khi chạy bộ rất dễ khiến co thắt dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy,…nên cần ăn nhẹ để ngăn ngừa tình trạng này, nâng cao hiệu quả luyện tập.
• Giảm bớt cảm giác thèm ăn: Việc ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể không bị đói, giảm bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Có nên chạy bộ khi đói là thắc mắc của rất nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về vấn đề này để có lịch trình và phương pháp tập luyện tập hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ hiệu quả khi áp dụng những giải pháp vừa được nêu trên. Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và có một vóc dáng lý tưởng như mong muốn.

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM giá dưới 10 triệu đồng thích hợp cho luyện tập, chạy bộ tại nhà