Chế độ dinh dưỡng cho nữ khi tập gym

Không chỉ nam giới mới yêu thích tập gym mà các bạn nữ hiện nay cũng thường xuyên tập gym cùng kết hợp chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể của bạn nữ khi tập gym. Đây còn là yếu tố quyết định đến kết quả của quá trình giảm cân, tăng cơ và đạt được vóc dáng mong muốn.

Vậy các bạn nữ đã biết mình cần ăn gì và hàm lượng như nào để đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý chưa? Hay cùng Titan Sport tìm hiểu qua bài viết này.

Một số lưu ý khi tập gym

Một trong những sai lầm thường gặp khi mới bắt đầu tập gym là tập quá sức hoặc quá nhanh để đạt kết quả nhanh chóng hoặc để so sánh với người khác. Bạn không cần phải tập liên tục một giờ đồng hồ, mà chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ ngơi 20 phút. Sau đó, bạn có thể tiếp tục tập thêm 30 phút nữa.

Trước khi bắt đầu vào các bài tập chính, bạn nên khởi động cơ thể ít nhất 10 phút bằng cách xoay các khớp xương, duỗi và co các cơ. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tình trạng như co cơ, đau nhức cơ hoặc chấn thương do cơ thể không chịu được áp lực của bài tập.

Sử dụng các máy móc, thiết bị tập: Bạn sẽ tăng dần mức độ khó của bài tập theo thời gian, từ những bài tập đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng. Mỗi giai đoạn, bạn sẽ có những bài tập khác nhau kết hợp với các máy móc, thiết bị để làm cho bài tập hiệu quả hơn.

Bạn có thể bắt đầu luyện tập với các thiết bị gym cơ bản như máy chạy bộ, xe đạp tập gym rồi dần chuyển sang các bài tập với tạ, khung gánh tạ đa năng để tập luyện các bài tập cho mỗi nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Chế độ ăn cho nữ khi tập gym

Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý. Nguyên tắc cơ bản cho chế độ dinh dưỡng khi tập gym của nữ cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong mỗ bữa ăn. Các bạn nữ cần phải đảm bảo mỗi bữa ăn có đủ dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Điều chỉnh lượng calo theo thể trạng cơ thể. Bạn cần phải biết lượng calo mà mình tiêu thụ và nạp vào cơ thể phù hợp với mục tiêu cá nhân. Nếu bạn muốn tăng cân thì cần có nhiều dinh dưỡng và calo nạp vào nhiều hơn. Ngược lại, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng cân bằng để duy trì vóc dáng hoặc giảm cân.
• Uống đủ nước là nguyên tắc quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ khi tập gym. Nước không chỉ điều hòa nhiệt độ mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp các chất dinh dưỡng được di chuyển đến các cơ bắp khi tập gym. Ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung nước ép trái cây hoặc các loại nước ít đường cho cơ thể.
• Ngoài ra để chế độ dinh dưỡng tốt cho cơ thể bạn phải tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như các loại nước uống có ga, cà phê, rượu bia…

Chế độ dinh dưỡng trước khi tập gym

Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.

Nếu thời gian tập gym của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật đầy đủ dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì. 

Sau khi tập gym

Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé.

Địa điểm chuyên cung cấp các thiết bị tập gym

Tùy vào thể trạng của mỗi cá nhân bạn sẽ có cho mình những mục tiêu riêng để luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân. Ngoài ra khi tập gym các bạn nữ cần lựa chọn những thiết bị tập gym phù hợp với sức khỏe để tập luyện hiệu quả nhất. Bạn cần cân nhắc lựa chọn đại lý uy tín chuyên phân phối sản phẩm này.

Titan Sport là cửa hàng chuyên bán các dòng xe đạp tập gym chính hãng, uy tín nên các bạn yên tâm về chất lượng. Giao hàng tận nơi trên toàn quốc. Liên hệ ngay hotline 0901 635 656 để được nhân viên chăm sóc khách hàng tư vấn miễn phí thiết bị tập gym cho bạn.