Chạy bộ có làm to bắp chân không? Nên chạy thế nào mới đúng?

Chạy bộ là một trong những bộ môn tập luyện được rất nhiều người yêu thích và chọn lựa. Tuy nhiên, có quá nhiều thắc mắc xoay quanh việc “chạy bộ có làm to bắp chân không” khiến nhiều người băn khoăn về việc tiến hành tập luyện. Vậy câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc này là gì? Cùng Titan Sport tìm hiểu ngay nhé!

Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Thực tế khi bạn tiến hành chạy bộ, phần cơ đùi trước, cơ mông, phần gân khoeo và bắp chân của bạn sẽ hoạt động liên tục. Và điều này sẽ giúp chúng phát triển toàn diện và có kích thước to ra. Vì thế, “chạy bộ có làm to bắp chân không?” – câu trả lời là có.

Nguyên nhân khiến to bắp chân ra khi chạy

Có nhiều yếu tố khiến cho bắp chân của bạn bị to ra khi tiến hành chạy bộ. Đó là:

• Chạy nước rút: Việc chạy nước rút khiến cho phần cơ ở bắp chân phải hoạt động nhiều hơn và có thể khiến bắp chân giãn nở nhanh hơn.
• Loại sợi cơ của bạn: Tuỳ theo sợi cơ của bạn là loại gì, co rút chậm hay co rút nhanh. Điều này cũng sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới quá trình tiến hành chạy bộ và sự co giãn của cơ.
• Do cơ địa của mỗi người: Mỗi người sẽ có một hình thể khác nhau nên việc phát triển chúng cũng sẽ khác nhau.
• Yếu tố di truyền: Đây cũng là một trong những yếu tố bất biến và khó thay đổi. Nếu bạn di truyền từ gia đình về việc bắp chân to thì việc chạy bộ sẽ càng nhân lên điều đó.
• Chế độ ăn uống nạp quá nhiều carbs so với lượng tiêu thụ: Việc ăn uống chắc chắn có ảnh hưởng tới quá trình phát triển của cơ bắp nên bạn cần chú ý điều chỉnh để đảm bảo cân đối và tốt nhất.

Nguyên tắc cần nắm khi chạy bộ để có đôi chân thon gọn

Tập luyện thể dục thể thao kiên trì

Luyện tập thể thao là việc dễ dàng quyết định nhưng không hề dễ dàng để thành công. Việc tập luyện vốn cần quá trình dài chứ không phải chỉ là vài buổi tập nên cần kiên trì chạy bộ hàng ngày. Đặc biệt, các bài luyện tập như chạy bền, chạy đường dài có thể giúp bạn sở hữu được đôi chân thon gọn đáng mong ước.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng được xem là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp. Do vậy, bạn cần tiến hành ăn theo chế độ ăn thật lành mạnh và hạn chế tối đa lượng thức ăn đã qua chế biến, các loại đồ ngọt và chất béo xấu. Bên cạnh đó, cần hạn chế tối đa việc nạp quá nhiều carb vào thời điểm trước và sau khi tập luyện.

Chạy trên địa hình phẳng

Thay vì chạy trên những địa hình gồ ghề, bạn nên chạy trên đường phẳng để tiết kiệm sức và các cơ bắp chân khi đó cũng sẽ bớt vận động lại. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc bị to chân. Để giải quyết vấn đề này, máy chạy bộ chính là “chân ái”, có thể giúp bạn điều chỉnh độ nghiêng phù hợp khi chạy.

Chạy bằng mũi bàn chân

Việc chạy bằng mũi bàn chân có tác dụng rất tuyệt vời, nó không chỉ giúp tăng tốc độ chạy mà còn làm giảm những lực xấu có tác động lên khớp chân. Khi chạy, các bước sải chân nhanh và dài hơn sẽ làm giảm đi sự phát triển của cơ bắp.

Chạy đường dài

Bạn có thể thấy, những vận động viên thực hiện chạy marathon đường dài thường sẽ có đôi chân nhỏ và thon hơn so với vận động viên chạy nước rút hoặc chạy ngắn. Bởi khi chạy đường dài, phần sức dồn sẽ ít hơn và hạn chế được việc tụ bắp chân khiến to bắp chân hơn. Do đó hãy lựa chọn việc chạy đường dài để đôi chân bạn được thon gọn hơn.

Chạy trên máy chạy bộ

Việc chạy trên máy chạy bộ từ lâu đã được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn bởi nó không chỉ tiện ích mà còn đảm bảo được hiệu quả tuyệt vời.

Trên một chiếc máy chạy bộ thông minh như máy chạy bộ điện Titan G40UT sẽ có tất cả mọi thứ khiến bạn hài lòng. Thiết kế đẹp mắt cũng như khung sườn chắc chắn, được sơn chống xước và làm từ chất liệu cao cấp. Không chỉ vậy, máy chạy bộ nhà Titan còn có màn hình cảm ứng, hiển thị và kết nối hoàn hảo các tính năng để bạn có thể thư giãn và theo dõi sức khoẻ của mình.

Một trong những lý do mà bạn nên chạy bộ trên lựa chọn máy chạy bộ của nhà Titan Sport:

• Vô cùng tiện lợi, an toàn và phù hợp với đa dạng đối tượng người dùng.
• Thiết kế băng tải mang đến cho bạn cảm giác được trải nghiệm chạy trên mặt đường.
• Máy chạy bộ có nhiều chế độ chạy dốc để bạn có thể đa dạng trong lựa chọn.
• Chạy bộ với máy chạy bộ giúp bạn hạn chế tổn thương và tình trạng to chân.

Nguyên tắc chạy bộ giúp to bắp chân, săn chắc hơn

Chạy lên dốc

Khi bạn thực hiện chạy lên dốc, phần bắp chân sẽ căng ra và chịu tác động nhiều nhất, từ đó sẽ phát triển to hơn. Bởi vậy, bạn nên ưu tiên chạy ở những địa hình có dốc nghiêng để đôi chân săn chắc cũng như phát triển được nhiều cơ bắp hơn. Bạn có thể tiến hành sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh dễ dàng hơn về độ dốc khi chạy.

Chạy nước rút

Nếu chạy đường dài giúp thon gọn chân thì chạy nước rút mang đến hiệu quả khác biệt. Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ có tác động nhiều tới bắp đùi nên sẽ giúp phần đùi phát triển mạnh. Do vậy, bạn có thể lựa chọn tập luyện chạy nước rút để to bắp chân ra.

Ăn nhiều thức ăn

Một trong những nguyên tắc mà bạn muốn bắp chân của mình phát triển tốt hơn đó chính là việc ăn uống điều độ, đặc biệt là phải đủ chất, đủ protein. Bạn nên ăn những loại thực phẩm mà có hàm lượng carb tốt như: các loại hạt hay ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ, các loại rau và trái cây ít ngọt.

Tập luyện cường độ cao

Nếu bạn muốn giúp cơ bắp săn chắc, bắp chân to ra thì cần tiến hành tập luyện với cường độ cao. Khi đó, cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bắp chân của bạn sẽ to ra nhanh hơn và săn chắc hơn.

Những chia sẻ của Titan Sport về giải đáp thắc mắc “chạy bộ có làm to bắp chân không?” hi vọng có thể giúp bạn có những nhận định đúng nhất. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì hay cần tìm hiểu về dòng sản phẩm nào cho hành trình rèn luyện sức khỏe của mình thì nhanh chóng liên hệ tới Titan Sport để nhận tư vấn nhé!

Hotline 0901 635 656 – 0977 165 775

Website Titan Sport