[CẢNH BÁO] 6 thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa mà 90% mọi người đều mắc phải

Hệ tiêu hóa bao gồm nhiều cơ quan với các chức năng khác nhau, nhằm đảm nhiệm vai trò hấp thu dưỡng chất, loại bỏ tạp chất và thực hiện chức năng bài tiết. Việc hệ tiêu hóa không khỏe mạnh có thể khiến bạn chán ăn, có cảm giác đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu,…ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe do bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy đâu là những thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa mà nhiều người vẫn hay mắc phải? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá trong bài viết này nhé!

1/ Ăn quá no

Việc ăn quá no với một lượng thức ăn lớn trong một bữa ăn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, dạ dày phải hoạt động hết công suất để co bóp và tiêu hóa thức ăn. Lượng axit trong dạ dày và các enzym của hệ tiêu hóa không thể sản xuất kịp thời để tiêu hóa một lượng thức ăn quá lớn được nạp vào cơ thể cùng một lúc.

Hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, trong khi thức ăn chưa thể tiêu hóa kịp gây nên cảm giác chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, ợ nóng,…Vì vậy, mỗi bữa ăn chính chỉ nên ăn no khoảng 80% hoặc có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ dưỡng chất được tốt hơn.

2/ Chế độ ăn thiếu chất xơ

Chất xơ được nạp vào cơ thể có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn được tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, đẩy nhanh các chất thải ra khỏi cơ thể nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn thiếu chất xơ có thể khiến cho cơ thể bị táo bón, đầy hơi, đường huyết không ổn định, tăng cảm giác đói, thèm ăn và tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, bạn nên tăng dần lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày cho đến khi đạt mức 25g/ngày với các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, yến mạch, hạt lanh, gạo nâu…

3/ Nhai không đúng cách

Nhai là một hoạt động cần thiết giúp nghiền nhỏ thức ăn, giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Duy trì thói quen nhai không đúng cách như nhai vội, nhai qua loa, nhai không kỹ sẽ gây nên những vấn đề cho hệ tiêu hóa như đầy bụng, đầy hơi, trào ngược axit và chuột rút. Vì vậy, hãy nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa.

4/ Sử dụng nhiều thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa

Các loại thực phẩm không lành mạnh sẽ tác động tiêu cực lên hệ tiêu hóa theo nhiều cách. Cùng điểm qua một số thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa mà bạn cần tránh sau đây:

• Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… có thể làm ảnh hưởng, hủy hoại các tế bào cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
• Các thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, hóa học làm nhiễm độc cơ thể từ từ như xúc xích, thức ăn chiên, nướng, đồ hộp. 
• Các thực phẩm gây khó tiêu như các loại trái còn xanh, thịt mỡ, các loại đồ khô,…
• Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên rán, thức ăn nhanh,…gây chướng bụng, khó tiêu và tăng cân.
• Thuốc kháng sinh sử dụng nhiều trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến một số loại vi khuẩn có lợi trong đường ruột, làm cho hệ tiêu hóa kém hấp thu các chất dinh dưỡng, dễ bị đầy hơi, tiêu chảy, táo bón hoặc chuột rút.

Bởi vậy, hãy hạn chế các thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, cần tăng cường sử dụng thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa như sau: sữa chua, các loại rau củ và trái cây như táo, chuối, đu đủ,…

5/ Căng thẳng, lo âu kéo dài

Tâm trạng căng thẳng, lo âu kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến chức năng của đường ruột và hệ tiêu hóa. Vì các chất dẫn truyền thần kinh sẽ hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi tinh thần bị căng thẳng, lo âu thì chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể sẽ ở một mức độ thấp, khiến bạn chán ăn, giảm thèm ăn, ăn không ngon miệng và cản trở hoạt động hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hóa.

6/ Lười vận động

Rất nhiều người trẻ hiện đại, đặc biệt là dân văn phòng mắc phải thói quen ngồi nhiều, lười vận động cũng gây hại lớn cho hệ tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa vùng bụng và dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng khác như tiểu đường, máu nhiễm mỡ, béo phì,…

Việc tập thể dục, vận động đều đặn sẽ góp phần kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ thức ăn di chuyển dọc cơ thể, quá trình hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hóa cũng hiệu quả hơn, giảm triệu chứng khó tiêu hay táo bón.

Một số bài tập đơn giản có thể tập luyện ngay tại nhà, kích thích hoạt động hệ tiêu hóa tốt như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, squat, tập gym,…Tùy theo sở thích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp!

Bạn có đang mắc thói 1 trong 6 thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa mà bài viết này đề cập không? Nếu không thì thật may mắn, bạn chỉ cần tiếp tục duy trì thói quen lành mạnh của mình để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa thật tốt thôi nhé! Còn nếu có thì hãy thay đổi ngay hôm nay, lên cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và lịch trình sinh hoạt, tập thể dục đều đặn và cảm nhận những thay đổi tích cực bạn nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho việc luyện tập tại nhà, người có ít thời gian luyện tập