[CẢNH BÁO] – 6 món ăn gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà bạn cần tránh

Mỡ thừa vùng bụng luôn là nỗi ám ảnh rất lớn của rất nhiều người. Không chỉ gây béo bụng, mất thẩm mỹ, kém tự tin khi diện những bộ quần áo mà quan trọng hơn chính là những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Vậy, đâu là các món ăn gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng, cũng như cách phòng ngừa mỡ bụng tốt nhất là gì? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá ngay trong bài viết này nhé!

Tác hại của mỡ thừa vùng bụng

Khác với mỡ tích tụ ở mông, đùi hoặc bắp tay thường không tác động đến sự suy nhược cơ thể, mỡ thừa vùng bụng là loại mỡ nội tạng nằm sâu bên dưới lớp da, bao xung quanh các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể như gan, ruột, tụy,…

Ngoài biểu hiện là gây béo bụng, loại mỡ nội tạng này còn tiết ra các kích thích tố gây viêm nhiễm, tạo nên hiện tượng kháng insulin, làm tăng hàm lượng cholesterol / triglyceride trong máu. Béo bụng còn có thể gây ngưng thở khi ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp, tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, gan nhiễm mỡ. Thậm chí, việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ nội tạng dư thừa kết hợp với các viêm nhiễm khác có thể gây đột quỵ, ung thư và tử vong.

Các món ăn gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng chính là do chế độ ăn uống không hợp lý, nạp quá nhiều carb, đạm và chất béo mà ăn ít chất xơ từ rau củ quả. Cách tốt nhất để hạn chế mỡ thừa vùng bụng chính là tránh các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ này. Các món ăn nhiều calo, gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà bạn cần tránh xa bao gồm:

1/ Rượu bia

Rượu bia là loại thực phẩm gây tích tụ mỡ bụng nằm đầu tiên trong danh sách này. Rượu bia làm giảm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng năng lượng dư thừa sẽ lưu trữ dưới dạng mỡ và tích tụ ở vùng bụng.

2/ Bánh mì trắng

Bánh mì trắng là loại ngũ cốc tinh chế không chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít chất xơ, mà lại có chứa mức độ men và gluten, có thể làm gia tăng lượng đường trong máu, khiến bạn nhanh chóng đói và gây tích tụ mỡ bụng nhanh chóng. 

3/ Nước ngọt, trà sữa

Nước ngọt và trà sữa đều là những thức uống chứa lượng đường rất cao. Nếu tiêu thụ một lượng đường quá mức trong thời gian dài có thể gây tăng cân, làm cho lượng đường trong máu tăng lên, dẫn đến việc tuyến tụy làm việc quá sức và cơ thể có phản ứng kháng insulin, nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.

4/ Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là các món ăn chứa nhiều đường, muối và các chất béo chuyển hóa, lại ít protein và ít chất xơ nên có thể gây khó tiêu, lượng chất béo không được chuyển hóa hết thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ bụng, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

5/ Salad có trộn sốt Mayonnaise

Rất nhiều các món salad có trộn sốt mayonnaise để tăng thêm hương vị và độ ngon miệng. Tuy nhiên, loại nước sốt này chứa ít nhất 80% chất béo, có thể gây dư thừa calo nạp vào cơ thể, tích tụ mỡ ở vùng bụng một cách nhanh chóng.

6/ Khoai tây chiên

Khoai tây chiên cũng giống như bất kỳ các loại thực phẩm chiên rán khác sẽ chứa rất nhiều calo và chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa thực sự có thể ảnh hưởng đến chức năng của não khiến bạn không thể ý thức được mình đã ăn bao nhiêu và dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Làm sao để ngăn ngừa và đánh tan mỡ thừa vùng bụng

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ trích việc ăn quá nhiều nhưng lại lười vận động, không tập thể dục thể thao thường xuyên có thể gây ra mỡ bụng cũng như nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Vì vậy, tập thể dục đều đặn, kiểm soát cân nặng và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là cách duy nhất giúp ngăn ngừa và đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

Đối với những người muốn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa vùng bụng, chế độ ăn low-carb có thể sẽ rất thích hợp dành cho bạn. Đặc biệt, việc ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập gym giúp tăng cường thể chất không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm tích tụ mỡ thừa mà còn ngăn ngừa các nguy cơ gây hại cho sức khỏe. 

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa tình trạng béo bụng, giảm mỡ thừa tích tụ để cải thiện sức khỏe và vóc dáng bằng các bài tập đơn giản ngay tại nhà như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, plank, gập bụng,…Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 30-45 phút để tập thể dục, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rất bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn!

Hy vọng rằng những kiến thức mà bài viết này chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình bảo vệ sức khỏe của bản thân. Còn chần chờ gì mà không ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục ngay hôm nay để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và trở nên tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày?

>>> Tham khảo: 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ dễ áp dụng, đảm bảo hiệu quả sau 1 tháng luyện tập