Các bài tập tốt cho người bị bệnh tiểu đường giúp ngăn ngừa biến chứng

Bệnh nhân bị bệnh tiểu đường không chỉ cần quan tâm đến chế độ ăn uống mà còn nên kết hợp thêm việc luyện tập thể dục thể thao để giúp kiểm soát đường huyết, ổn định huyết áp, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tạo tinh thần thoải mái, lạc quan. Vậy, đâu là những bài tập phù hợp cho người bị bệnh tiểu đường và luyện tập ra sao để ngăn ngừa biến chứng của bệnh thì cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1/ Đi bộ

Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản nhất giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp một cách hiệu quả. Hình thành thói quen đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần/tuần chẳng những giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, hạ đường huyết, đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

2/ Đạp xe

Tương tự như đi bộ, đạp xe cũng là bài tập tốt cho người bị bệnh tiểu đường, gia tăng nhịp tim, giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân mà không tác động xấu đến đầu gối hay các cơ xương khớp yếu khác. 

Tập luyện 30 phút mỗi buổi và 3-5 lần/tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Nếu không muốn bị ảnh hưởng bởi thời tiết xấu và những tác nhân xung quanh tác động đến việc luyện tập thì việc chuẩn bị chiếc xe đạp tập thể dục ngay tại nhà là điều cần thiết.

3/ Tập gym

Nếu bạn sở hữu một thân hình khỏe mạnh và chỉ mắc bệnh tiểu đường ở mức độ nhẹ thì tập gym chính là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Thực hiện một số bài tập gym với cường độ vừa phải, phù hợp tình hình sức khỏe hiện tại từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30-45 phút sẽ giúp xây dựng cơ bắp, hạ đường huyết, cải thiện độ dẻo dai của xương khớp và giảm thiểu những biến chứng nặng hơn của bệnh. Một số bài tập gym phù hợp với người bị bệnh tiểu đường chống đẩy, gập bụng, squat,…

4/ Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập aerobic rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch, thư giãn cơ xương khớp, đốt cháy năng lượng nhanh và làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa các biến chứng về xương khớp cho người bị bệnh tiểu đường.

Hãy tham gia bơi lội ít nhất 3 lần/tuần và mỗi lần bơi kéo dài ít nhất 10 phút và tăng dần thời gian bơi lên khi cơ thể đã quen dần. Đừng quên ăn uống đầy đủ và kiểm tra mức độ đường huyết trước khi bơi để đảm bảo an toàn nhé.

5/ Tập yoga

Yoga là bài tập nhẹ nhàng với các chuyển động và tư thế đặc trưng, giúp cân bằng cơ thể, điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng thần kinh, xây dựng cơ bắp chắc khỏe, giữ đường huyết ở mức ổn định nhằm giảm thiểu những biến chứng nặng hơn có thể xảy ra với bệnh nhân tiểu đường.

6/ Tập thái cực quyền

Tương tự như yoga, tập thái cực quyền rất phù hợp với những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường. Các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng trong bài tập kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, thúc đẩy tim và phổi hoạt động tốt, kích thích lưu thông máu huyết và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh tiểu đường đang mắc phải.

Luyện tập an toàn cho người bị bệnh tiểu đường

Áp dụng 6 bài tập trên sẽ giúp ngăn ngừa biến chứng, giảm thiểu những rủi ro nguy hiểm đến tính mạng cho người bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra lịch trình và các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh hiện tại.
• Thường xuyên kiểm tra mức đường huyết trước và sau buổi tập để xem cơ thể thích ứng thế nào mà có những thay đổi cần thiết cho phù hợp nhất.
• Hãy đảm bảo duy trì mức đường huyết luôn thấp hơn 250mg/dl trước khi tập bởi nếu cao hơn sẽ làm suy giảm lượng hormone chuyển hóa carbohydrate và gây nguy hiểm đến tính mạng.
• Đừng quên khởi động 5 phút trước khi tập và giãn cơ 5 phút sau buổi tập.
• Uống đủ nước trước – trong – sau quá trình tập luyện là điều cần thiết.
• Thực hiện các biện pháp phòng tránh trường hợp hạ đường huyết khi đang tập thể dục như mang theo kẹo ngậm, thuốc, nước đường,…giúp tăng đường huyết.
• Tránh luyện tập khi đói, cơ thể cảm thấy không khỏe, huyết áp cao, nhịp tim không đều, thời tiết xấu thì cũng không nên cố tập.

Tập luyện thể dục thể thao luôn là điều cần thiết đối với mỗi người trong chúng ta bởi nó mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Đặc biệt, đối với người bị bệnh tiểu đường thì tập luyện thường xuyên còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm hơn của bệnh.