Các bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ

Một vòng 3 đầy đặn luôn là điểm gợi cảm để thu hút mọi ánh nhìn của những người xung quanh. Bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn và săn chắc thì nên mua tạ và luyện tập đều đặn. Đây có lẽ là một giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Dưới đây là một số bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ được các HLV hàng đầu chia sẻ. Hãy cùng tham khảo nhé!

Tập tạ mang lại lợi ích gì cho bạn ?

Giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc 

Thực hiện các bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ với các loại tạ ấm sẽ có tác động nhiều đến vòng 3, cơ đùi và bắp chân. Từ đó, giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa ở các bộ phận này sẽ được diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Chính vì vậy, bạn cần phải tập đúng kỹ thuật để sớm có thể sở hữu được một thân hình thon gọn không mỡ thừa.

Giúp xương khớp chắc khỏe 

Ngoài việc tập luyện với tạ ấm để tăng vòng 3, thì nó còn giúp xương của bạn trở nên chắc khỏe. Bởi vì khi tập luyện cơ thể sẽ phải vận động đứng lên và ngồi xuống nhiều. Việc tập luyện đúng kỹ thuật sẽ làm hạn chế chấn thương, đặc biệt ngăn ngừa được các bệnh về loãng xương, thoái hoá khớp.

Một số bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ

Bài tập Goblet Squat (ngồi xổm để nâng tạ)

Với bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ – Goblet Squat (ngồi xổm nâng tạ ấm). Đây là một bài tập giúp phát triển cơ đùi trước và có thể tập cẳng chân, đùi sau, vai đặc biệt là mông khá hiệu quả. Với bài này thì khớp vai sẽ ít phải chịu áp lực hơn nên sẽ là một lựa chọn an toàn cho những ai mới bắt đầu.

Cách thực hiện bài tập với tạ ấm này đơn giản như sau:

• Đầu tiên, bạn nâng tạ ấm bằng hai tay và giữ ở vai gần ngực. Sau đó, ngồi xổm giữa hai chân, cho đến khi đùi chạm đến cẳng chân. Giữ cho ngực và đầu, lưng được ưỡn thẳng.
• Kế đó, dừng lại 1-2 giây và duỗi chân ra rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ 10-12 lần cho mỗi hiệp. 

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ – Dumbbell Squat

Đây là bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ được biển thể từ bài Squat. Chính vì vậy, nó sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả và tác động chủ yếu đến vùng cơ đùi và cơ mông. Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sao cho hai chân dang rộng bằng vai. Trên tay cầm 2 quả tạ ấm có trọng lượng phù hợp với cơ thể bạn. Để tay duỗi thẳng và lòng bàn tay phải hướng về phía chân.
• Để cho đầu gối hơi cong rồi từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi song song mặt đất. Phải lưu ý 2 tay vẫn nắm tạ ấm để dọc cơ thể, người hơi hướng về phía trước tránh để hạn chế tình trạng võng lưng.
• Cuối cùng, ấn mạnh hai gót chân để tạo lực đẩy thân người lên, từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lượng yêu cầu.

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ – Dumbbell Single Leg Split Squat

Để thực hiện bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ này bạn cần phải chuẩn bị 2 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế tập. Các bước thực hiện đơn giản như bên dưới:  

• Đứng thẳng 2 tay cầm 2 quả tạ đơn sau đó đặt dọc theo cơ thể. Và bắt đầu đưa chân trái ra phía sau, để mu bàn chân trái lên ghế tập tạ.
• Tiếp đến, hạ thấp trọng tâm xuống sao cho đầu gối chân trái gần chạm mặt sàn, đầu gối chân phải phải vuông góc với đùi và đùi song song với sàn.
• Cuối cùng, giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại với bên còn lại.
• Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi đủ số yêu cầu.

Đơn vị bán tạ ấm uy tín và chất lượng – Titan Sport

Để có thể áp dụng được các bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ. Trước hết, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ tập gym như tạ tay, ghế tập tạ, tạ ấm…

Nếu bạn đang tìm một đơn vị bán tạ ấm uy tín và chất lượng thì có thể tham khảo tại Titan Sport. Chúng tôi luôn cung cấp đa dạng các loại thiết bị tập gym và phụ kiện gym chính hãng với chế độ bảo hành rõ ràng.

Trên đây là một số bài tập tăng vòng 3 cho nữ thêm phần quyến rũ và một số lợi ích của việc tập gym. Hy vọng, qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện để sớm có được một vòng 3 như ý. Hãy liên hệ qua hotline 0901 635 656 nếu bạn cần trợ giúp mua hàng và tư vấn nhé.