Các bài tập tạ tay đơn giản, hiệu quả giúp bạn lên cơ nhanh nhất!

Các bài tập tạ tay đơn giản, hiệu quả giúp bạn lên cơ nhanh nhất!

Không thể phủ nhận rằng tập luyện tại nhà chính là xu hướng thể hình đang được mọi người hướng đến hiện nay. Trong đó, tập tạ tay là một bộ môn không thể thiếu giúp xây dựng vóc dáng, cơ bắp và một sức khỏe cường tráng mà không cần phải đến phòng tập. Đối với những người mới bắt đầu thì nên tập loại tạ tay nào, tập như thế là những bối rối tất yếu. Sau đây, Titan Sport sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết nhất!

1/ Tập tạ tay với loại tạ nào là tốt nhất tại nhà?

Một trong những băn khoăn đầu tiên đối với những ai mới có ý định tập tạ tay đó là nên mua loại tạ nào tốt nhất, đáp ứng được nhu cầu luyện tập tại nhà? Sau đây là danh sách các loại tạ tay mà bạn có thể tham khảo:

Tập tạ tay với loại tạ nào là tốt nhất tại nhà?

– Tạ tay bằng nhựa: Đây là một loại tạ giá rẻ được các gymer tại nhà rất ưa chuộng, thành phần chính của lõi tạ bên trong là xi măng, bên ngoài được bọc một lớp nhựa dẻo. Tạ đáp ứng được nhu cầu luyện tập cơ bản nhưng nhược điểm là dễ hư hỏng, khi cầm nắm sẽ gây trơn trượt nên người tập cần phải chú ý. 

– Tập tạ tay cao su: Với chất liệu bên trong là gang, thép và được bọc một lớp cao su dày dặn bên ngoài, loại tạ tay này mang đến sự êm ái khi cầm nắm, loại bỏ được nguy cơ trượt tay khi đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, nhờ chất liệu gang, thép mà sản phẩm rất chắc chắn, mang lại hiệu quả cao. 

– Tạ tay bằng sắt: Chất liệu sắt cũng được ưa chuộng trong sản xuất tạ tay với tuổi thọ rất cao. Loại tạ này thường được sử dụng trong các phòng gym chuyên nghiệp và hoàn toàn phù hợp nếu bạn muốn đem chúng vào không gian nhà ở. 

– Tạ tay chất liệu gang:  Chất liệu gang chắc chắn, màu sắc đẹp mắt cũng là một gợi ý tốt nếu bạn đang lên kế hoạch tập tạ tay tại nhà. Khi sử dụng loại tạ này, bạn phải chú ý đến an toàn, tránh chấn thương, trầy xước da bởi chúng không có lớp cao su bảo vệ bên ngoài.

2/ Một số động tác tập tạ tay đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Sau khi đã chọn được sản phẩm tạ tay phù hợp thì tập luyện như thế nào là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chưa có ý tưởng gì, hãy lưu lại một vài động tác tập tạ tay sau đây nhé!

Một số động tác tập tạ tay đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập tạ tay phát triển cơ ngực

Tạ tay là một dụng cụ tuyệt vời giúp bạn săn chắc vòng 1 cũng như các nhóm cơ ở phần thân trên như cơ lưng, cơ bắp tay. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể tập bài tập Dumbbell Bench Press: 

  • Chọn mức tạ nhẹ rồi sau đó tăng dần khối lượng tạ lên.
  • Ngã người ra ghế tập tạ hoặc một mặt phẳng bất kỳ trong không gian tập tại nhà bạn. Chân chạm đất.
  • Cầm mỗi tay một quả tạ và đặt ngang với ngực. 
  • Sau đó, đẩy hai tay lên cao vuông góc với sàn nhà, duỗi cánh tay thẳng nhất có thể. 
  • Kết hợp với hít vào, thở ra khi nâng tạ.
  • Hạ dần tay về vị trí cũ, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần.

Bài tập tạ tay phát triển tay và vai

Không những phát triển cơ bắp, tập tạ tay còn giúp bạn đào thải mỡ thừa, săn chắc vùng vai và vùng khó giảm mỡ nhất là bắp tay. Bài tập tạ tay cho tay và vai thực hiện như sau: 

  • Sử dụng ghế tập tạ với độ nghiêng khoảng 30 đến 45 độ. 
  • Mỗi bên tay cầm một quả tạ.
  • Dần dần đưa tay lên trên cao sao cho tay vuông góc với mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 – 2 giây. 
  • Đưa tay về vị trí ban đầu, và lặp lại khoảng 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp. 

Bài tập tạ tay cho cơ bụng 6 múi

Mỡ bụng rất khó giảm nhưng nếu bạn siêng năng tập tạ thì chắc chắn sẽ nhanh chóng đánh bay những lớp mỡ cứng đầu này. Vì thế, khi luyện tập tại nhà, đừng bỏ qua bài tập cơ bụng 6 múi như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, chân co lên, bàn chân chạm đất. 
  • Hai tay cầm một quả tạ và vòng qua phía sau đầu. 
  • Từ từ cuộn tròn cơ bụng lên đồng thời đẩy tạ lên cao, cảm nhận phần cơ bụng siết chặt lại. 
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

3/ Có nên thay tạ tay bằng bình nước 5l hay không?

Hiện nay, có rất nhiều người tự chế tạo tạ tay tại nhà từ các vật dụng khác nhau. Trong đó, bình nước 5 lít được nhiều người lựa chọn nhất. Tuy sự sáng tạo này giúp bạn tiết kiệm được chi phí, nó cũng tiềm tàng một số bất lợi mà bạn cần biết:

Có nên thay tạ tay bằng bình nước 5l hay không?

  • Không thể thay đổi cường độ luyện tập đa dạng như sản phẩm tạ tay chuyên dụng. 
  • Khó cầm nắm hơn bởi chúng không được thiết kế chuyên dụng cho việc nâng tạ. Điều này có thể gây ra một số chấn thương từ việc tuột tay khỏi bình nước. 
  • Hiệu quả mang lại cũng hạn chế hơn bởi bình nước không có sự tập trung trọng lượng. Lượng nước trong bình sẽ di chuyển liên tục khiến bạn khó thực hiện các bài tập.

Với những bất cập này thì thay thế tạ tay bằng bình nước 5 lít là một sự lựa chọn không khả quan. Để đảm bảo an toàn đồng thời đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tìm mua những sản phẩm tạ tay chất lượng. 

Titan Sport hiện đang cung cấp đa dạng các loại tạ tay với trọng lượng, chất liệu và đặc biệt là giá thành rất hợp lý, bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp. 

Như vậy, Titan Sport vừa gợi ý bạn các loại tạ tay tốt nhất cho việc luyện tập tại nhà cũng như các động tác tập tạ tay hiệu quả. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Để được tư vấn về các loại tạ tay tốt nhất hiện nay, liên hệ ngay với Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775 hoặc tham khảo trên website Titan Sport.