Các bài tập tạ tay đơn giản cho nữ tại nhà

Để có một thân hình săn chắc thì không thể thiếu các bài tập tạ tay đơn giản cho nữ tại nhà. Đây là cách tốt nhất giúp bạn phát triển cơ bắp tại nhà mà không cần phải đến phòng gym. Bài viết sau đây sẽ đưa ra một số bài tập tạ tay đơn giản cho nữ tại nhà. Bạn có thể tham khảo để mua tạ tập gym làm cho buổi tập của mình trở nên mới mẻ hơn nhé.

Một số bài tập tạ tay đơn giản cho nữ tại nhà

Single Arm Row là bài tập tạ tay đơn giản cho nữ

Với bài tập tạ tay đơn giản cho nữ này giúp săn chắc các cơ ở vùng lưng và bắp tay.

Yêu cầu kỹ thuật để tập luyện vô cùng đơn giản:

• Khi bắt đầu tập tay phải và đầu gối phải tựa trên ghế hoặc một mặt phẳng có chiều cao đến đầu gối. 
• Tiếp theo bạn để chân trái rộng ra. Khi đó, lưng phải thẳng và đầu gối trái thả lỏng. 
• Tay trái cầm một quả tạ tiến hành nâng khuỷu tay trái lên thân và hạ xuống. 
• Thực hiện lại động tác từ 8-10 lần cho mỗi hiệp. 

Bài tập tạ tay đơn giản cho nữ Split squat

Bài tập tạ tay đơn giản cho nữ này yêu cầu thực hiện tạ tay ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-12 lần. Bạn nên bắt đầu luyện tập với chân yếu hơn và sẽ đổi bên khi kết thúc hiệp 1:

• Lưu ý bàn chân và hông của bạn phải luôn hướng về phía trước, một chân đặt lên trên bậc và một chân sải bước ra sau 
• Khi đó tay cầm tạ, rồi từ từ đưa người về trước, sao cho chân trước trùng xuống và  song song với mặt sàn. 
• Sau đó đứng thẳng lên trở về vị trí ban đầu.

Bài tập tạ tay Triceps Kickback

Bài tập tạ tay đơn giản cho nữ Triceps Kickback này chủ yếu có tác dụng cho cơ tam đầu cánh tay. Cách thực hiện bài tập này:

• Người tập ở tư thế đứng, mỗi tay cầm một quả tạ tay, sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. 
• Để đầu gối hơi cong nhẹ và giữ cho cột sống thẳng, ngã người về phía trước sao cho thân mình song song với mặt sàn.
• Phần trên cánh tay và cẳng tay cong về phía trước, khi người tập thở ra giữ yên phần cánh tay, duỗi thẳng khuỷu tay về sau và tác động đến cơ tam đầu.
• Giữ yên trong 1 giây, sau đó hít vào và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác tạ tay nay từ 10-15 lần cho mỗi hiệp.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập tạ tay đơn giản cho nữ

Khởi động trước và thư giãn sau khi tập tạ

Khởi động là một yếu tố rất cần thiết trước khi thực hiện bất kỳ bài tập tạ tay đơn giản cho nữ nào. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn trong tư thế sẵn sàng mà còn giảm nguy cơ bị chấn thương. Do đó, hãy dành ít nhất 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng.

Ngoài ra, khi bạn đã hoàn thành xong các bài tập tạ tay của mình, thì hãy thư giãn bằng cách sử dụng máy massage toàn thân để giúp hạ nhiệt cho các cơ.

Hãy dừng tập tạ khi cảm thấy đau

Các bài tập tạ tay đơn giản cho nữ sẽ phát triển cơ bắp của người tập và có thể gây ra tình trạng đau nhức cơ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải  tình huống này, bạn hãy dừng lại và xem xét lại các vấn đề.

Nếu cảm giác đau đớn là từ việc tập sai kỹ thuật, thì bạn hãy nhờ đến sự trợ giúp từ các huấn luyện viên. Mặt khác, đau cơ trong quá trình luyện tập là điều khó tránh khỏi. Do đó, bạn hãy tập luyện vừa sức của mình để giảm thiểu tình trạng này nhé.

Nhắc đến các bài tập tạ tay đơn giản cho nữ thì không thể không nhắc đến Titan Sport. Đây là một cửa hàng bán tạ tập gym uy tín nhất. Đến với cửa hàng bạn sẽ được lựa chọn nhiều loại tạ với mức độ nặng khác nhau để phục vụ cho nhu cầu tập. Mọi thắc mắc về các loại tạ tập gym hãy liên hệ qua hotline để được nhân viên hỗ trợ tư vấn nhanh nhất 0901 635 656.