Các bài tập gym với các loại tạ tay hiệu quả tại nhà

Một bờ vai mỏng và săn chắc là niềm ao ước của không ít chị em, nhưng phải qua tập luyện thì mới có được. Để có thể diện cho mình những chiếc áo hở vai và váy hai dây quyến rũ bạn phải thường xuyên tập luyện với các bài tập gym này vừa đơn giản và cực kì hiệu quả. Hãy cùng Titan Sport theo dõi bài viết bên dưới nhé!

Các bài tập gym với các loại tạ tại nhà

Plank là một trong các bài tập gym được phái nữ ưa chuộng 

Với bài tập Plank này là một trong các bài tập gym giúp giảm mỡ tay và mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, với thời gian đầu bạn sẽ khó có thể kiên nhẫn được, nếu bạn không thực sự có mục tiêu và tin tưởng nó. Cách tập Plank nâng chân đơn giản như sau: 

• Tương tự như các bài tập plank cơ bản, bạn phải nâng chân phải lên trên cao và phải vuông góc với bàn chân trái.
• Phải giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
• Đổi sang chân trái và thực hiện như bước trên
• Thực hiện liên tục từ 15 đến 20 lần cho mỗi chân.

Nâng tạ đơn là một trong các bài tập gym mang lại hiệu quả cao

Một trong các bài tập gym cho vai, tay sau với các loại tạ mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó là đẩy tạ đơn khi ngồi trên ghế. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một cặp tạ tay 2kg và một chiếc ghế dựa. Với các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Khi thực hiện, bạn nên ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, hai tay cầm tạ tay 2kg lên sao cho ngang vai và lưu ý lòng bàn tay phải luôn hướng về phía trước. 
• Sau đó, bạn hãy dùng toàn bộ sức lực của cơ bắp tay, cơ vai và bắt đầu nâng tạ lên sao cho qua đỉnh đầu. 
• Cuối cùng, từ từ hạ tạ tay 2kg xuống vị trí bắt đầu ở ngang vai.
• Thực hiện động tác này từ 8-10 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập đẩy tạ lên xuống

Đây là một trong các bài tập gym giúp cho vai và bắp tay nhỏ bởi chúng được kết hợp giữa tập chân và nâng tạ. Để có thể thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị loại tạ tay 2kg hoặc các loại tạ khác sao cho phù hợp với khả năng, hãy thực hiện như bên dưới nhé:

• Khi tập, bạn hãy đứng thẳng trên sàn sao cho hai chân dang rộng bằng vai
• Tiếp đến, hai tay cầm tạ tay 2kg để trước ngực, lòng bàn tay phải luôn hướng vào nhau. 
• Bạn nhún người xuống để cho hai cùi chỏ tay chạm đùi rồi đứng thẳng người lên, đồng thời lúc đó duỗi thẳng tay nâng tạ sao cho qua đầu. 
• Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho một hiệp, bạn nên thực hiện từ 3-4 hiệp cho mỗi buổi tập.

Một số lợi ích khi tập các bài tập gym tại nhà

Các bài tập gym với tạ tay rất tốt cho tim

Khi bạn luyện tập với các loại tạ tay tại nhà này nó đem lại rất nhiều lợi ích cho tim của bạn. Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tử vong. Do đó, tập luyện các bài tập gym với tạ là một trong những phương pháp cải thiện tình hình tim mạch rất hiệu quả. Vì vậy, nếu muốn có một trái tim khỏe mạnh, hãy tập luyện thể dục thường xuyên nhé.

Các bài tập gym thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa

Việc tập luyện với các loại tạ tay sẽ giúp cho các bạn nữ giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả so với các bài tập cardio truyền thống. Do đó, bạn phải chăm chỉ tập tạ tay 2kg, tạ tay 3kg để làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Các bài tập gym với tạ tay cho nữ này giúp đốt cháy calo ngay cả lúc tập sau khi ngừng tập. Chính vì vậy, bài tập tạ này luôn là một cách tốt nhất giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả. 

Với các bài tập gym và lợi ích mà Titan Sport đã chia sẻ trên đây chúng tôi hy vọng sẽ đem đến cho bạn cái nhìn chi tiết nhất về các loại tạ tập tay cho nữ. Bởi đây là các bài tập gym không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có thể cải thiện được vóc dáng. Bạn hãy đến cửa hàng Titan để sớm có thể chọn được một chiếc tạ tay ưng ý nhất. Nếu bạn đang có câu hỏi hoặc thắc mắc đừng ngần ngại hãy liên hệ đến hotline 0901 635 656 để được tư vấn nhanh nhất.