Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, vóc dáng câu đối, tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, điều này có đúng với bệnh nhân cao huyết áp? Các bài tập cho người cao huyết áp nào tốt nhất? Cần lưu ý gì khi tập? Mời các bạn đi tìm lời giải đáp trong bài viết này nhé!
Mục lục
1/ Người cao huyết áp liệu có nên tập thể dục?
Nhiều người e ngại rằng việc vận động cơ thể sẽ gây những ảnh hưởng không tốt đến bệnh nhân cao huyết áp đồng nghĩa với việc người cao huyết áp không nên tập thể dục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe thì quan điểm này hoàn toàn sai lầm.
Việc vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng với người bị tăng huyết áp. Bởi tập thể dục giúp cơ thể giảm lượng cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng sự đàn hồi của các mao mạch máu từ đó giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả. Như vậy, tập thể dục được cho là một cách để cải thiện bệnh cao huyết áp mà không cần phải sử dụng đến thuốc.
>>> Tham khảo: Làm sao để phòng tránh đột quỵ khi tập gym?
2/ Các bài tập cho người cao huyết áp mang lại hiệu quả tốt nhất
Qua những phân tích ở trên thì hẳn bạn đã có thể yên tâm rằng người cao huyết áp vẫn nên thường xuyên tập thể dục. Vậy, những bài tập cho người cao huyết áp nào là tốt nhất? Titan Sport xin giới thiệu đến bạn 3 bài tập sau đây:
Bài tập điều hòa hơi thở giảm huyết áp
Đây là một trong những bài tập cho người cao huyết áp đơn giản và được nhiều người áp dụng nhất. Bài tập điều hòa hơi thở giúp bạn có thể nhanh chóng ổn định được tinh thần, cân bằng huyết áp. Bạn cũng có thể tập ở bất cứ đâu, nếu bạn cảm thấy huyết áp của mình đang có dấu hiệu gia tăng, hãy tập ngay bài tập này!
Hướng dẫn:
– Chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc bất cứ đâu mà bạn có thể ngồi cân bằng được.
– Xếp chân theo hình hoa sen, 2 tay đặt lên đùi, mắt nhắm lại.
– Tiến hành hít thở sâu vào 4 giây sau đó thở ra 4 giây.
– Lặp lại như thế khoảng 15 phút để ổn định huyết á.
Bài tập huyết áp bằng phương pháp nắm tay
Bài tập nắm tay để ổn định huyết áp đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và áp dụng thành công bởi các nhà khoa học Đại học McMaster (Canada). Bài tập này sẽ giúp bạn hạ huyết áp trong 16 phút.
Hướng dẫn:
– Giữ cơ thể ở trạng thái thả lỏng, thực hiện lần lượt tay phải và tay trái
– Nắm chặt tay lại như quả đấm, giữ im trong 5 giây rồi thả lỏng trở lại. Lắp lại liên tục như vậy trong 2 phút rồi sau đó nghỉ 2 phút.
– Chuyển sang tay còn lại rồi thực hiện liên tục như vậy đều cả 2 tay trong 16 phút.
Hít thở thanh lọc cho người cao huyết áp
Bài tập hít thở thanh lọc mang lại rất nhiều lợi ích cho người cao huyết áp như: giải độc máu, tập săn chắc cơ bụng, bài trừ bệnh tật.
Hướng dẫn:
– Ngồi xếp chân ở tư thế hoa sen. Nếu bạn là người chưa tập luyện quen thì có thể dựa lưng vào tường để giảm đau.
– Đặt tay ở tư thế Gyan mudra
– Nhắm mặt lại và thả lỏng cơ thể
– Hít vào thật sâu và thở ra, giữ nguyên khoảng 2 giây.
– Mỗi vòng sẽ thực hiện 10 lần hít vào thở ra và lặp lại khoảng 3 vòng.
>>> Xem thêm: Xe đạp tập Titan thích hợp cho luyện tập nhẹ, đạp xe tại nhà
3/ Người cao huyết áp thì nên tập những bộ môn gì?
Bên cạnh những bài tập hít thở sâu tại chỗ thì người cao huyết áp cũng được khuyến khích tham gia vào các bộ môn thể thao như:
- Đi bộ: Đi bộ thường xuyên khoảng 30 phút một lần và mỗi tuần 4-5 buổi sẽ giúp người cao huyết áp điều hòa nhịp tim, tăng tốc độ lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và làm giảm cao huyết áp hiệu quả
- Đạp xe tại nhà: Đạp xe tại nhà là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và rất an toàn cho người cao huyết áp, đặc biệt là các bệnh nhân lớn tuổi. Đạp xe giúp cơ thể được vận động nhịp nhàng, kích hoạt các nhóm cơ trên cơ thể và điều hòa huyết áp.
- Bơi lội: Bơi lội cũng là bộ môn rất tốt cho người cao huyết áp. Tuy nhiên bạn chỉ nên bơi chứ không nên lặn để đảm bảo an toàn.
- Yoga, thiền: Giúp người cao huyết áp ổn định được tinh thần, tinh thần minh mẫn, sảng khoái.
3/ Những lưu ý cho người tăng huyết áp khi tập luyện
Bệnh nhân cao huyết áp khi tập thể dục thì cần lưu ý những vấn đề sau đây để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra an toàn, không có bất cứ rủi ro nào:
– Cần kiên trì và duy trì việc tập luyện một cách thường xuyên. Bởi hiệu quả không thể đến trong ngày 1 ngày 2 mà có thể từ 2-3 tháng thì bạn mới cảm nhận được sự thay đổi tích cực.
– Để tránh cảm giác nhàm chán thì bạn nên tập luyện kết hợp, thay đổi bài tập mỗi ngày
– Nên rủ thêm bạn bè hoặc người thân để giúp bạn có thêm động lực cũng như nguồn năng lượng tích cực khi được tương tác với người khác
– Đừng bỏ qua bước khởi động trước khi tập luyện để tránh chấn thương
– Nếu bạn chọn các bộ môn thể thao thì cần phải đảm bảo luôn duy trì nhịp thở đều đặn. Như vậy thì bạn mới có thể điều hòa được huyết áp và tránh hụt hơi, đuối sức.
Nếu bạn đang bị cao huyết áp hoặc có người thân bị cao huyết áp thì hãy áp dụng ngay các bài tập cho người cao huyết áp mà Titan Sport đã chia sẻ trên đây để đẩy lùi căn bệnh này nhé! Nếu cần thêm tư vấn thì bạn có thể liên hệ Titan Sport qua hotline 0901635656 – 0977165775.