Chọn phòng gym là nơi rèn luyện sức khỏe mỗi ngày đang là xu hướng của nhiều người. Luyện tập cardio tại phòng gym bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân và thường xuyên thay đổi giúp đa dạng các bài tập khiến bạn hứng thú hơn trong quá trình tập luyện.
Tại đây, phòng ốc thoáng mát, trang thiết bị cardio, gym hiện đại, đội ngũ hỗ trợ luôn túc trực và can thiệp đúng lúc. Nếu bạn cũng là người thường xuyên tập thể dục thì đừng quên các bài tập cardio tại phòng gym mà Titan Sport tổng hợp dưới đây nhé.
Mục lục
Thoạt nhìn, có thể phái nam sẽ thấy bài tập cardio tại phòng gym này rất dễ dàng. Tuy nhiên, để tập đúng và đủ động tác này không phải là điều dễ dàng. Phương pháp tập luyện Cardio này giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời thúc đẩy sự săn chắc của cơ bắp.
Bài tập với máy tập xe đạp là một trong những bài tập cardio tại phòng gym giảm cân mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Đạp xe sẽ giúp cho cơ thể bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể (khoảng 300-400 calo cho mỗi giờ tập luyện) và bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, cơ bắp săn chắc, giảm mỡ đùi và tăng cường khả năng tuần hoàn máu.
Tập Cardio với máy chạy bộ hiện đang là phương pháp tập luyện giảm béo tốt nhất hiện nay, đây được coi là hình thức an toàn lành mạnh phù hợp với nhiều người và mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Nếu bạn chưa quen với máy chạy bộ dành cho tim mạch, hãy chọn giá trị mặc định hoặc giá trị thấp hơn để giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn.
Với bài tập cardio tại phòng gym để giảm cân, mọi người không thể bỏ qua nguyên tắc xác định nhịp tim tối đa và lượng calo đốt cháy. Thở đúng cách khi chạy bộ cũng là lưu ý rất quan trọng. Việc này giúp tăng lượng oxy đi vào cơ thể và là điều kiện tiên quyết để kéo dài sức bền.
Để hít thở tốt trên máy chạy bộ, bạn cần chú ý nhiều hơn đến tư thế khi chạy: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai vươn sang hai bên và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Plank là một bài tập cardio tại phòng gym hoặc tập luyện tại nhà cực kỳ hiệu quả. Bài tập này tác động đến vùng cơ bụng cực kỳ hiệu quả. Người mới tập thường chỉ có thể kéo dài 1-2 phút hoặc người ít vận động có thể kéo dài ít hơn.
Nếu bạn cố gắng thực hiện một động tác plank thông thường trong tối đa 10 phút, bạn đã có cơ bụng thực sự săn chắc. Chú ý, khi plank luôn giữ thẳng lưng và bụng song song với mặt đất.
Đối với những người thường xuyên và đã quen với cường độ tập luyện, bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen này để tăng sức bền và tăng cơ. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ không phù hợp với người mới bắt đầu. Nếu bạn tập luyện quá sức, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn.
Tốt nhất, sau mỗi lần tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 8 – 24 tiếng để các cơ trở lại trạng thái ban đầu rồi mới tiếp tục.
Như vậy qua bài viết trên của Titan Sport, chắc hẳn bạn đã bỏ túi được các bài tập cardio tại phòng gym rồi phải không? Hy vọng những chia sẻ trên đáp ứng được nhu cầu tìm hiểu của bạn và bạn có thể dễ dàng áp dụng các bài tập cardio này cho mình.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này hoặc có nhu cầu tìm mua thiết bị tập cardio, hãy liên hệ Titan Sport qua hotline 0901 635 656 để được tư vấn ngay nhé!
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
