Bí quyết tăng cơ tay chỉ trong 2 tuần tập luyện hiệu quả nhất

Các cánh đàn ông thường rất muốn thân hình mình luôn đẹp săn chắc khỏe mạnh thu hút ánh nhìn từ phái nữ nhưng không phải ai cũng có thể sở hữu được các cơ bắp đó. Tăng cơ tay không phải là chuyện khó khăn như bạn nghĩ, chỉ cần bạn tuân theo các bí quyết tăng cơ tay của Titanpsort trong thời gian ngắn bạn sẽ có một cơ tay đẹp săn chắc cực kỳ nam tính

       Bí quyết tăng cơ tay chỉ trong 2 tuần tập luyện.

  1. Chế độ ăn uống hàng ngày để giúp tăng cơ tay:

Mỗi ngày bạn nên ăn nhiều thịt cá dẫn tinh bột đạm và chất béo bổ sung protein trong cơ thể để giúp cho khỏe hơn nuôi dưỡng các tế bào cơ bắp

Bạn nên ăn từ 6 đến 7 bữa với chế độ đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nên ăn nhiều rau uống nhiều nước để giúp quá trình trao đổi chất được chuyển qua tốt hơn không nên ăn quá nhiều tinh bột sẽ giảm đến béo bụng nên bổ sung hoặc nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể hạn chế chất béo

  2. Luyện tập với tạ để giúp tăng cơ tay:

Ngoài việc bổ sung chất dinh dưỡng có trong cơ thể bạn nên có một chế độ luyện tập cân đối để giúp quá trình tăng cơ được diễn ra tốt và nhanh hiệu quả hơn

Titansport sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập với tạ, đây là bí quyết tăng cơ bắp tay nhanh chóng và bền bỉ

  Bài tập 1: Động tác đứng gập tạ tay

Hai tay nắm một cặp tạ tay,  hai chân dang rộng bằng hông xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về trước cong hai cùi chỏ nâng 2 tạ lên gần hai vai càng tốt sau đó dừng lại rồi từ từ hạ xuống lưu ý nên duỗi thẳng cánh tay khi về vị trí cũ

  Bài tập 2: Động tác gập tạ tay

Hai tay nắm hai tạ duỗi thẳng cánh tay hai bên không di chuyển cánh tay cong hai cùi chỏ gập tay càng gần vai thì càng tốt rồi hạ xuống vị trí cũ,  hãy luôn duỗi thẳng cánh tay để cơ được phát triển

  Bài tập 3:  Động tác gập búa

Hai tay giữ 2 tạ đặt bên hông cong hai cùi chỏ gặp hai tay lên cao ngang vai càng tốt lưu ý không di chuyển hai cánh tay sau đó thả xuống về vị trí ban đầu

  Bài tập 4: Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

Với động tác này bạn chỉ cần sử dụng một tạ,  tay cầm 1 tạ giữ 1 tạ bằng tay trái, bạn có thể sử dụng thêm 1 tạ để cầm nhưng không di chuyển tay đó, hai đầu gối quỳ xuống lưng giữ thẳng, không di chuyển cánh tay cong hai cùi chỏ gặp tay lên tới ngang vai sau đó dừng lại và hạ xuống về vị trí ban đầu thực hiện vài lần với tay trái sau đó chuyển sang tay phải lưu ý nên duỗi thẳng cánh tay

  Bài tập 5: Bài tập hít xà

Nhảy lên nắm chặt thanh xà treo người khi tập nên ép chặt xương bả vai công cùi chỏ và đẩy ngực qua thanh xà càng tốt sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu đây là một trong những động tác khá phổ biến thường có ở cửa phòng tập Gym,  đây là động tác dễ tập đem lại hiệu quả cao

Hiện nay có rất nhiều cửa hàng, trung tâm chuyên cung cấp các thiết bị tập phòng Gym như máy chạy bộ điện, giàn tập đa năng hay thiết bị tập tại nhà, nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để đi đến những phòng tập Gym thì nên sở hữu cho mình những thiết bị tại nhà do Titansport cung cấp.

>>Xem thêm: Bí quyết tăng cơ đùi hiệu quả

Với nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực cung cấp thiết bị chúng tôi hiểu rất rõ những ưu điểm và nhược điểm của từng thiết bị để đáp ứng theo nhu cầu của khách hàng nếu bạn đang cần tìm kiếm bí quyết tăng cơ tay hiệu quả nhanh chóng và bền bỉ không bị xô khi không tập luyện thì hãy liên hệ ngay số điện thoại 0972 729 387 hoặc đến trực tiếp theo địa chỉ 28 Thành Công, P. Tân Thành, Q. Tân Phú, TP Hồ Chí Minh nhân viên chúng tôi sẽ tư vấn bạn một cách kỹ lưỡng và giải đáp tất cả các thắc mắc

Mọi thông tin liên hệ xin vui lòng xem TẠI ĐÂY