Bí quyết tăng cân cho người gầy thâm niên

Bạn đang tìm cách tăng cân cho người gầy an toàn để lấy được vóc dáng hoàn hảo. Thoát khỏi kiếp nạn cò hương thành công bằng những bí quyết sau sẽ được Titan Sport bật bí trong bài viết này.

Thiếu cân nặng khiến cơ thể bạn gầy gò làm bản thân tự ti trong cuộc sống. Dù nhiều người đã cố gắng ăn uống thật nhiều để tăng cân nhưng không nhận được kết quả như mong muốn.

Nguyên nhân dẫn đến bạn không tăng cân được là gì?

Với nữ giới được xác định thiếu cân khi bạn có chỉ số BMI nhỏ hơn 18,5. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính dựa trên công thức cân năng chia cho chiều cao. Bạn không tăng cân do có nhiều nguyên nhân sau:

Dinh dưỡng hàng ngày không đảm bảo dưỡng chất

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân. Bạn cần đảm bảo lượng thực phẩm trông mỗi bữa ăn phải cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn không ăn đủ lượng thức ăn cần thiết cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ từ cơ bắp, các tế bào mỡ. Do đó trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể gầy đi, làm sức đề kháng và hệ miễn dịch yếu đi. Điều này sẽ làm bạn giảm sức chịu đựng và sức khoẻ cũng yếu dần.

Chế độ ăn uống không đều độ

Thói quen của những người làm việc văn phòng thường bận rộn bỏ bữa ăn thường xuyên dẫn đến lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị giảm. Điều này thường thấy khi bạn bỏ bữa ăn sáng cơ thể sẽ không đủ năng lượng cho hoạt động trong một ngày dài.

Bạn thường nhầm tưởng bỏ bữa sáng thì cần ăn nhiều vào bữa trưa và tối để bù đắp cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên ăn quá nhiều trong một bữa ăn sẽ khiến hệ tiêu hoá quá tải không hấp thu được dinh dưỡng trong thức ăn. Đó cũng là nguyên nhân mà bạn thường thấy ăn nhiều những không tăng cân.

Ít vận động thể dục, thể thao

Một số bạn gầy sẽ nghĩ muốn tăng cân thì không cần vận động thể thao. Đây là một suy nghĩ nhầm lẫn vì khi luyện tập thể thao sẽ đem lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể của bạn. Khi bạn luyện tập thể dục hệ tiêu hoá sẽ được kích thích để quá trình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tăng sức đề kháng và khối lượng cơ bắp trên cơ thể.

Bên cạnh đó khi luyện tập với các thiết bị cardio như máy chạy bộ tập gym, xe đạp tập gym sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu trong tim cũng như giúp bạn tăng cân dễ hơn.

Một số nguyên nhân khác

Việc bạn khó tăng cân còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác do chế độ sinh hoạt trong cuộc sống của bạn:

Do stress trong công việc và cuộc sống dẫn đến cảm giác ăn không ngon miệng và bỏ bữa

Do sinh hoạt không lành mạnh: ngủ không đủ giấc, thức quá khuya, sử dụng các loại thức uống có cồn

Do chế độ luyện tập gym chưa phù hợp với cơ thể

Cẩm nang tăng cân cho người gầy an toàn

Nếu sức khoẻ của bạn ổn định và đang có nhu cầu tăng cân để có được vóc dáng đầy đặn hãy thử một số cách bên dưới:

Ăn uống đầy đủ và khoa học

Hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Bạn cần nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn hàng ngày. Với cách này bạn hãy tự lên kế hoạch thực đơn cho mình để biết được lượng calo trong mỗi bữa ăn. Mỗi ngày bạn cần khoảng 500 calo cho cơ thể để vận động, do đó hãy ăn nhiều loại thực phẩm chứa dưỡng chất tốt cho cơ thể.

Để cơ thể tăng cân nhưng không tích mỡ hãy ăn những thực phẩm giàu đạm để khối lượng cơ bắp tăng lên như trứng, cá, thịt, sữa, các loại hạt… Bổ sung lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn như cơm, khoai, ngũ cốc, chuối… để hỗ trợ tăng cân an toàn.

Ngoài ra cơ thể của bạn cần tránh các loại thức ăn nhanh, nước uống có cồn, đồ chiên xào nhiều mỡ… vì chúng sẽ làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Với người bình thường có 3 bữa ăn thì bạn cần ăn từ 5 – 6 bữa trong ngày để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Hãy chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để việc hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể tốt hơn. Lựa chọn vật dụng thức ăn (đĩa, chén, ly, tô…) to hơn để nhìn lượng thực phẩm ít thúc đẩy quá trình ăn ngon hơn cho bạn.

Hãy có kế hoạch làm việc phù hợp không ảnh hưởng đến sức khoẻ và ngủ đủ giấc. Hạn chế thức khuya, ngủ đúng giờ để cơ thể tự đào thải chất độc trong cơ thể giúp bạn dễ dàng tăng cân.

Để giảm stress trong công việc hãy lựa chọn việc luyện tập thể thao từ 30 – 40 phút mỗi ngày. Bạn có thể chọn mua một chiếc máy chạy bộ tập gym tại nhà để thư giãn dễ dàng hơn. Quá trình luyện tập thể thao sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ăn ngon hơn.

Tóm lại bí quyết để tăng cân cho người gầy nhanh chóng và an toàn thì bạn cần có chế độ sinh hoạt đều độ, tạo ra những thói quen tốt như thường xuyên luyện tập thể thao, giảm stress hàng ngày… Đây chính là bí quyết tăng cân khoa học và lạnh mạnh cho người gầy lâu năm.