Bật mí những bài tập thể dục tăng sức đề kháng ngay tại nhà

Dịch bệnh đang hoành hành mà vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại. Và những bài tập thể dục tăng sức đề kháng ngay tại nhà sau đây chính là giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, xây dựng hệ miễn dịch hiệu quả. Cùng Titan Sports tìm hiểu cụ thể hơn nhé!

Vì sao tập thể dục giúp tăng sức đề kháng?

Việc tập thể dục và duy trì vận động thường xuyên giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, kích thích cơ thể sản sinh ra số lượng lớn tế bào T giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa cảm cúm và các bệnh thông thường một cách hiệu quả.

Tập thể dục còn giúp kháng thể và bạch cầu có thể lưu thông nhanh hơn, phát hiện bệnh sớm hơn so với trước đây, chống chọi lại bệnh tật một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời giúp ngăn vi khuẩn phát triển, chống lại nhiễm trùng tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập thể dục tăng sức đề kháng còn giúp não bộ bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng tiếp thu tốt hơn. Giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, duy trì làn da và vóc dáng trẻ trung.

6 bài tập thể dục tăng sức đề kháng ngay tại nhà

1/ Bài tập hít đất

Động tác này chắc hẳn không còn quá xa lạ với những bạn yêu thích tập luyện thể dục thể thao. Động tác này không những giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đánh tan mỡ thừa mà còn xây dựng hệ miễn dịch ngay từ bên trong cơ thể một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau: 

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. 
• Thực hiện hít đất với chân thẳng và giữ cố định thân người bằng đầu ngón chân. 
• Ngoài ra, bạn có thể giảm độ khó bằng cách khụy đầu gối xuống sàn và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy.

2/ Bài tập plank

Plank cũng là một trong những bài tập thể dục tăng sức đề kháng vô cùng quen thuộc với nhiều người với rất nhiều công dụng thần kì.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn
• Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên và giữ thân người trên các ngón chân.
• Giữ lưng thẳng rồi siết chặt cơ bụng. Lưu ý là luôn giữ toàn thân trên 1 đường thẳng
• Giữ tư thế càng lâu càng tốt, ít nhất là trong khoảng 30 giây.

3/ Bài tập squat

Đây là 1 bài tập giúp đốt cháy calo nhiều nhất trong số các bài tập thể dục tăng sức đề kháng thông qua việc tác động lên vùng lưng, hông và đùi. Duy trì bài tập này thường xuyên sẽ giúp lưng, hông dẻo dai và tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp sát vào nhau đặt trước ngực
• Từ từ khuỵu gối hạ trọng tâm và giữ lưng thẳng, mặt ngước nhìn lên. 
• Khi hai đùi song song với mặt đất thì duy trì tư thế này trong vòng 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác squat 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

4/ Bài tập gập bụng

Bài tập gập cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng đồng thời có tác dụng tích cực đến lưng và các cơ quan nội tạng bên trong.

Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lên. Hay tay lồng vào nhau đặt dưới đầu. 
• Dùng sức mạnh của cơ bụng để gập nửa trên của cơ thể lên sau đó nhẹ nhàng hạ người quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả giảm cân ngay tại nhà

5/ Bài tập bật nhảy tại chỗ

Động tác bật nhảy tại chỗ là một trong những bài tập thể dục tăng sức đề kháng có thể tập luyện dễ dàng ngay tại nhà, kích thích tất cả các nhóm cơ trong cơ thể cùng hoạt động.

Thực hiện bài tập như sau :

• Đứng thẳng trên hai chân, hai tay thả lỏng hai bên người.
• Bật nhảy tại chỗ kết hợp bung hai chân rộng hơn vai, tay vươn cao qua đầu, hai lòng bàn tay áp sát nhau.
• Ngay lập tức trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện lại động tác 3 lượt, mỗi lượt 20 lần.

6/ Bài tập kéo giãn tại chỗ

Động tác này giúp thư giãn xương cột sống, kích thích cơ bả vai, cơ tay cùng hoạt động.

Thực hiện bài tập như sau :

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên 2 chân.
• Hai chân dang rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải giơ cao thẳng đứng trên đầu kết hợp nghiêng người sang trái cho đến khi các cơ căng nhất có thể, sau đó quay trở về trạng thái ban đầu.
• Đổi bên và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cho bạn 6 bài tập thể dục tăng sức đề kháng ngay tại nhà. Giữa mùa dịch bệnh hoành hành, bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng những bài tập này ngay hôm nay?

>>> Tham khảo: Một số dụng cụ và máy tập thể hình đa năng tại nhà thích hợp tập luyện hằng ngày nâng cao sức khỏe