Một vòng eo săn chắc, thon gọn luôn là mong ước của rất nhiều người. Bên cạnh những bài tập truyền thống tại nhà thì các bài tập với máy tập cơ bụng đơn giản cũng là giải pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả cao. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách sử dụng và tận dụng hết các chức năng sẵn có của máy tập cơ bụng để có thể đạt được vòng eo thon gọn mà bản thân hằng mong ước.
Thấu hiểu được điều đó, bài viết dưới đây của Titan Sport sẽ cung cấp đến bạn các bài tập với máy tập cơ bụng đơn giản giúp nâng cao hiệu quả tập luyện cùng như rút ngắn khoảng cách để chạm đến ước mơ thể hình.
Máy tập cơ bụng hỗ trợ các động tác gập, ép và siết cơ bụng, tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa quanh eo giúp người tập nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc mà mình mong ước.
Tập luyện cùng máy tập cơ bụng giúp cải thiện tư thế vô cùng hiệu quả, tránh tình trạng gù lưng hay căng cơ do ít vận động. Đồng thời, bảo vệ cột sống hiệu quả, mang đến vóc dáng đẹp cho mỗi người.
Một trong những lợi ích lớn không thể bỏ qua khi tập luyện cùng máy tập cơ bụng đó là giảm mỡ bụng hiệu quả. Duy trì thói quen tập luyện 4 – 5 buổi/ tuần giúp đánh tan mỡ thừa cứng đầu tại vùng bụng và các vùng đùi, chân,… hiệu quả.
Đối với nam giới, tập luyện với máy cơ bụng kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp hình thành múi bụng rõ rệt. Đây là phương pháp hiệu quả để đạt được thân hình cân đối, khỏe khoắn.
Ngoài việc mang đến cho người dùng cơ bụng hoàn hảo, thì tập luyện cùng máy tập cơ bụng cũng là một trong những giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng vô cùng hữu dụng. Bởi trong quá trình tập, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin giữ cho tinh thần luôn trong trạng thái minh mẫn, lạc quan.
Máy tập cơ bụng có lẽ là thiết bị đã quá quen thuộc đối với nhiều người, đặc biệt đối với những ai yêu thích tập luyện thể hình. Xuất hiện tại hầu hết các phòng tập chuyên nghiệp lớn nhỏ trên cả nước, thế nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng được hết các bài tập sẵn có của máy tập cơ bụng.
Chính vì vậy, đừng bỏ qua phần tiếp theo để hiểu thêm các bài tập với máy tập cơ bụng nhé!
Là bài tập cơ bản, dễ dàng tập luyện và phù hợp với đa số người tập có nhu cầu giảm cân, cải thiện vòng eo thon thả.
Cách thức thực hiện của bài tập gập bụng cực kỳ đơn giản, trước hết bạn cần ngồi cố định vào máy, điều chỉnh chiều cao cùng ghế ngồi phù hợp với vóc dáng của bản thân. Tay giữ sau đầu hoặc trước ngực, hít sâu và từ từ gập bụng về phía trước. Nhẹ nhàng trở lại động tác ban đầu và thực hiện thêm nhiều lần
Bài tập gập bụng chéo cũng được biết đến là một trong những bài tập phổ biến của máy tập cơ bụng giúp làm thon gọn vòng eo và giảm mỡ hiệu quả.
Đối với cách tập luyện, người tập cần đặt chân cố định tại vị trí ngồi, thực hiện động tác gập bụng cơ bản như thông thường. Tuy nhiên, khi gập người lên 90 độ cần vặn người sang trái hoặc phải để tác động đến cơ liên sườn nhằm mục đích dễ tạo thắt eo.
Một trong số ít bài tập ở mức độ khó hơn mà không mấy người biết đến đó là nâng chân với máy tập cơ bụng. Bài tập này đòi hỏi đúng kỹ thuật và cần sử dụng lực lớn nhằm tác động mạnh vào cơ bụng dưới, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng.
Tùy vào sức lực của nam hoặc nữ mà bạn có thể thay đổi số lần tập cũng như tốc độ tập để phù hợp với bản thân.
Về cách thức thực hiện, người tập nằm ngửa trên ghế máy tập cơ bụng. Hay tay nắm chặt tay cầm của ghế, siết chặt cơ bụng dưới sau đó từ từ nâng hai chân lên cao và hạ xuống chậm rãi, dồn lực vào cơ bụng dưới. Tiếp tục lặp lại nhiều lần.
Ép bụng với dây cáp là bài tập phù hợp với một số máy tập cơ bụng có thiết kế dây cáp tích hợp đi kèm.
Đối với bài tập này, người tập ngồi với tư thế quỳ gối dưới máy kéo cáp, hai tay giữ dây cáp đặt phía sau đầu. Sau đó từ từ thực hiện động tác gập bụng xuống sao cho cơ bụng siết chặt, cảm nhận lực dồn về phía cơ bụng. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác thêm nhiều lần.
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
