Tập luyện tại nhà với giàn tạ đa năng hiện nay đang dần trở thành xu hướng phổ biến được nhiều người quan tâm. Sở hữu một giàn tạ đa năng tại nhà không chỉ giúp người tập đạt được hiệu quả cao mà đây còn là giải pháp tối ưu cho sự bận rộn hằng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được hết các bài tập và cách tập luyện đúng để đạt được kết quả mà mình mong muốn.
Trong bài viết này, Titan Sport sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập với giàn tạ giúp tăng cơ hiệu quả. Từ đó giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện của mình.
Hướng dẫn các bài tập cùng giàn tạ đa năng tại nhà giúp tăng cơ hiệu quả 
Được ví như “phòng gym thu nhỏ “ tại gia, vậy nên chỉ với máy tập đa năng tại nhà bạn đã hoàn toàn sở hữu được thân hình mà mình ao ước. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:
Bài tập cơ ngực (Chest)
- Kết hợp cùng ghế đa năng trong bài tập đẩy ngực. Căn chỉnh ghế phù hợp với vóc dáng và tư thế của bản thân (Góc ghế tham khảo trong khoảng 15-35 độ nghiêng).
- Lựa chọn mức độ tạ cho bài tập. Không nên chọn quá nặng so với mức độ luyện tập. Khuyến khích tập tăng dần mức tạ từ thấp đến cao.
- Giữ tư thế ở góc 90 độ, hai chân vuông góc và đặt sát xuống mặt đất để tạo thế. Tay nắm tạ ngửa lên, rộng ngang vai để tránh tình trạng mất an toàn khi tập.
- Bắt đầu thực hiện nâng tạ, đẩy từ từ lên trên sau đó hạ xuống. Thực hiện lặp lại từ 3-4 set.
Bài tập cơ lưng (Soup)
Thực hiện kéo Lat Pulldown (phát triển cơ xô và tác động đến các nhóm cơ vai, bắp tay,…):
- Điều chỉnh tư thế ngồi cố định, hai tay cầm thanh kéo khoảng cách tay rộng ngang vai.
- Dùng lực cơ xô bắt đầu kéo thanh cầm xuống gần ngực, giữ cố định trong khoảng 2-3 giây. Tiếp tục thả từ từ thanh kéo về vị trí bạn đầu sao cho 2 tay ở tư thế thẳng.
- Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi cơ thể bắt đầu mệt.
Bài tập đẩy vai (Front Cable Raise)
- Điều chỉnh cơ thể ở tư thế thẳng, đặt tay cầm vào vị trí dây cáp (lòng bàn tay hướng xuống)
- Giữ tay thẳng, bắt đầu kéo cáp từ từ lên phía trước đến vị trí ngang vai.
- Hít vào và đưa tay trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.
Bài tập chân (Legs)
- Kết hợp với tạ đòn: Cân chỉnh mức tạ phù hợp với nhu cầu tập luyện, mở rộng hai chân bằng vai, đặt thanh tạ lên vai. Bắt đầu hạ thấp tư thế xuống đến khi chân và đùi vuông góc, giữ khoảng 2-3s sau đó đẩy người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.
- Kết hợp với tạ đơn: Bước một chân lên phía trước, hạ thấp người xuống sao cho cả hai đầu gối đều tạo góc 90 độ. Đẩy người lên và đổi chân.
Bài tập bụng (Abs)
Thực hiện nâng chân kết hợp với ghế tập đa năng, giúp các cơ bụng dưới được kích thích co giãn, mang đến hiệu quả vượt bậc:
- Điều chỉnh tư thế với thiết bị tập luyện sao cho 2 chân rộng bằng vai.
- Căn chỉnh tư thế, khoảng cách chiều cao cơ thể đến thanh đòn để thực hiện động tác bật nhảy.
- Hai tay nắm chặt thanh đòn, từ từ đẩy phần thân dưới lên cao (Hoặc gập chân lên cao tạo thành 1 góc 90 độ)
- Quay trở về tư thế bạn đầu. Lặp lại động tác.
Một số giàn tạ đa năng tại nhà phổ biến hiện nay
Trên thị trường hiện nay không khó để tìm kiếm một giàn tạ đa năng tại nhà với kiểu dáng, mức giá và chức năng khác nhau. Trong đó, giàn tạ đa năng thường được chia thành 2 phân loại là: Giàn tạ đa năng giá rẻ và giàn tạ đa năng cao cấp.
Một số giàn tạ phổ biến ở cả hai phân khúc mà bạn có thể tham khảo:
– Đối với phân khúc bình dân: Giàn tạ đa năng H83
- Thương hiệu: Titan Sport
- Giá thành: Chỉ từ 17 triệu đồng.
- Tích hợp nhiều bài tập chuyên sâu cho các nhóm cơ: Đùi, ngực, chân, lưng,…
- Khối lượng tạ lớn đến 70kgs, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện ngay cả ở cường độ cao.
- Kích thước nhỏ gọn 50×70mm & 50×50mm phù hợp với không gian gia đình.
- Trang bị dây cáp 6mm chịu lực cực kỳ cao.
– Đối với phân khúc cao cấp: Giàn tạ đa năng ES2100
- Thương hiệu: Impulse
- Giá thành: Khoảng 60 triệu đồng.
- Hỗ trợ đầy đủ bài tập: kéo xô, đẩy ngực, ép ngực, đá chân, kéo tay sau, gập bụng…
- Thiết kế hiện đại, đẹp mắt, nhỏ gọn với kích thước 1681x1720x2090mm
- Trọng lượng tạ đa dạng: 2*200 lbs hoặc 2*170lbs
- Khung sườn làm từ thép cao cấp, dày dặn, chắc chắn, đảm bảo tối đa an toàn cho người tập.
Lợi ích khi tập cùng giàn tạ đa năng tại nhà
Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên cùng máy tập tạ đa năng tại nhà sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.
- Nâng cao sức khỏe toàn diện: Tập luyện thể thao là cách tốt nhất để cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và phòng tránh được nhiều bệnh tật.
- Phát triển sức mạnh cơ bắp: Các bài tập tạ được thiết kế trên giàn tạ sẽ giúp kích thích cơ bắp ở mức cao nhất. Giúp cơ bắp phát triển toàn diện, tăng sức mạnh cơ và cân đối thể hình.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một trong những lợi ích của việc tập luyện cùng giàn tạ đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu duy trì cường độ tập luyện đều đặn trong khoảng thời gian dài, nhịp tim sẽ được điều tiết nhịp nhàng. Đồng thời, giúp cải thiện lưu thông máu hiệu quả, tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và hô hấp.
- Cải thiện giấc ngủ và giải tỏa căng thẳng: Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ không còn là nỗi ám ảnh của nhiều người bởi tập luyện hằng ngày sẽ giúp cơ trở nên thoải mái, dễ vào giấc ngủ và giúp giấc ngủ ngon giấc. Hơn hết, khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi và sản sinh ra endorphin (hormone tích cực) giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng.
Tập luyện cùng giàn tạ đa năng tại nhà chính là giải pháp tối ưu cho sự bận rộn trong đời sống thường ngày. Qua đó, một số bài tập về cơ ngực, lưng, tay, chân,… cùng giàn tạ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tập luyện mà mình mong muốn.
Hãy tập luyện ngay hôm nay để phát triển bản thân và tăng cường sức khỏe của mình và gia đình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các giàn tạ đa năng tại nhà tại Titan Sport nhé!
Liên hệ ngay qua hotline 090 686 4479 hoặc tới showroom cửa hàng được tư vấn chi tiết về sản phẩm.
Fanpage: Titanfitness
Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!
