“Xe đạp tập là một trong những phương tiện tập luyện phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện không đúng cách có thể dẫn đến những chấn thương khi tập xe đạp tập gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và để lại những di chứng về sau.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chấn thương thường gặp khi đạp xe tại nhà và một số lưu ý tập xe đạp để bạn có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.”
1. Điểm qua 5 chấn thương khi tập xe đạp tập thường gặp.
Đạp xe đạp tập tại nhà là một trong số những cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi và lợi ích lớn mà nó mang lại. Thế nhưng, đôi khi việc đạp xe sai tư thế, không trang bị đồ hỗ trợ cần thiết có thể khiến người tập gặp phải những chấn thương không đáng có. Để biết những chấn thương đó là gì, Titan Sport đã tổng hợp một vài ý dưới đây như:
1.1 Đau lưng dưới
- Lắp xe đạp không đúng cách có thể dẫn đến một số chấn thương khi tập xe đạp tập. Ví dụ: nếu chỗ ngồi của bạn quá cao, nó có thể khiến bạn phải dịch chuyển sang một bên khi bạn chạm tới điểm cuối của hành trình đạp xe.
- Điều này làm tăng khả năng xoay cột sống của bạn và có khả năng làm căng phần lưng dưới.
- Một ví dụ khác là tay lái thấp. Lái xe thấp sẽ giúp bạn có tư thế khí động học hơn, giảm sức cản của gió và giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể làm tăng áp lực lên cổ khi bạn nhìn về phía trước, đồng thời khiến phần lưng còn lại bị cong nhiều hơn.
- Tư thế của bạn trên xe đạp khiến cơ gấp hông của bạn ở trạng thái rút ngắn. Các cơ gấp hông chính có các phần gắn vào đốt sống của lưng dưới. Do đó, sự căng cứng ở cơ hông của bạn có thể gây ra lực kéo trên cột sống.
- Để chống lại điều này, hãy kéo căng cơ tứ đầu và cơ gập hông sau mỗi lần đạp xe. Điều quan trọng nữa là duy trì khả năng vận động của khớp hông của bạn.
1.2 Viêm cân gan chân
- Cân gan chân là một dải mô liên kết dày nằm ở phía dưới gót chân là chấn thương khi tập xe đạp tập không đúng cách.
- Viêm cân gan chân bao gồm tình trạng đau gót chân dữ dội do sự kích thích lặp đi lặp lại đối với cân gan chân.
- Một cách đơn giản để giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm cân gan chân là nâng cao độ cao của yên xe đạp, làm giảm bớt áp lực đặt lên màng gan chân trong quá trình đạp.
- Nếu bạn đang bị viêm cân gan chân, hãy sử dụng các miếng lót giày đặc biệt gọi là dụng cụ chỉnh hình, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và vật lý trị liệu thường có hiệu quả.
1.3 Tê và dị cảm
- Tê và dị cảm, một cảm giác thường được gọi là cảm giác ngứa ran hoặc “kim châm”, là những phàn nàn phổ biến của những người đi xe đạp.
- Thường thấy nhất ở phần trên của bàn chân và ngón chân cái, những vấn đề này là do các dây thần kinh cung cấp cảm giác cho bàn chân bị chèn ép.
- Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: Đầu tư vào những đôi giày vừa vặn và giữ dây đai của bạn ở phía lỏng hơn, vì giày dép không vừa vặn và dây đai quá chật thường là nguyên nhân.
- Chuyển sang bàn đạp và giày không kẹp cũng có thể giúp bạn tránh được những triệu chứng này.
1.4 Đau xương bàn chân
- Đau cổ chân mô tả cơn đau đặc trưng ở phần đầu bàn chân xảy ra ở người đi xe đạp do căng thẳng lặp đi lặp lại trong quá trình đạp.
- Thủ phạm chung là đạp xe với lực cản quá lớn, đế và bàn chân ở vị trí kém và giày đi xe đạp quá cứng.
- Giày đế mềm hoặc miếng lót mềm có thể giúp giảm áp lực và giảm triệu chứng.
1.5 Viêm gân Achilles
- Gân Achilles hay còn gọi là dây gót chân là một gân nằm ở phía sau chân, nối cơ bắp chân với gót chân.
- Đối với người đi xe đạp, việc sử dụng quá mức và kỹ thuật kém có thể làm nặng thêm gân Achilles, gây đau và sưng ở phía sau bàn chân được gọi là viêm gân Achilles.
- Những điều cần chú ý có thể làm tăng nguy cơ chấn thương này là lái xe với ghế quá thấp hoặc quá cao, sử dụng kỹ thuật đạp không đúng cách và căn chỉnh chân kém do thiết lập bàn đạp/thanh chắn không đúng cách.
Khi đạp xe đạp tập tại nhà, bạn có thể gặp phải một số chấn thương trong quá trình tập. Để quá trình tập luyện diễn ra mượt mà, không bị gián đoạn và đặc biệt không gặp phải một số vấn đề đáng tiếc như trên thì bạn cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng. Những lưu ý ngay sau đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập luyện cùng xe đạp tập.
2. Một số lưu ý để tránh chấn thương khi đạp xe đạp tập
Rèn luyện sức khỏe hằng ngày bằng cách đạp xe tại nhà là một trong những giải pháp tối ưu hiện nay cho con người. Tuy nhiên, khi tập bằng xe đạp tập tại nhà cũng tiềm ẩn những chấn thương về cả thể xác lẫn tinh thần, để lại những di chứng nguy hiểm.
Chính vì điều đó, những lưu ý ngay sau đây sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa khả năng gặp phải những chấn thương như: Đau xương bàn chân, tê và dị cảm, viêm cân gan chân,…
2.1 Khởi động thật kỹ trước khi đạp xe
- Trước khi bắt đầu phải buổi tập, 5ph khởi động chính là khoảng thời gian vàng quyết định đến kết quả tập luyện của bạn.
- Việc khởi động kỹ càng trước khi đạp xe vừa có thể giúp bạn hạn chế được các chấn thương trong quá trình đạp xe. Đồng thời cũng sẽ hiệu quả của buổi tập được nâng lên rất nhiều.
- Chỉ với vài động tác khởi động đơn giản như: Giãn cơ, làm nóng người,… sẽ làm cơ thể, các khớp xương của bạn dễ dàng thích nghi hơn khi luyện tập.
- Đây là bước cực kỳ quan trọng nhưng lại thường xuyên bị “ngó lơ” bởi người tập. Do đó, đừng chủ quan mà hãy luôn ghi nhớ khởi động trước khi đạp để không phải gánh chịu hậu quả là các chấn thương.
2.2 Điều chỉnh tay lái và ghế ngồi phù hợp
- Tất cả các xe đạp tập đều có thể điều chỉnh ghế ngồi và tay cầm linh hoạt để phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Chính vì thế, trước khi đạp xe bạn nên kiểm tra thật kỹ càng xem ghế ngồi và tay cầm đã vừa văn với bản thân hay chưa để việc sử dụng thoải mái nhất nhé.
- Không nên điều chỉnh quá thấp hay quá cao so với vóc dáng, điều này chỉ càng làm gia tăng nguy cơ mắc các chấn thương mà thôi. Thay vào đó, điều chỉnh vừa vặn với chiều dài cánh tay và chiều cao cơ thể là tốt nhất.
2.3 Lựa chọn tư thế đúng
- Điều chỉnh ghế ngồi và tay lái phù hợp với vóc dáng là bước quyết định đến tư thế của bạn.
- Tư thế ngồi đúng sẽ cải thiện tối đa về xương khớp nhưng nếu bạn lựa chọn sai tư thế thì kết quả sẽ đi ngược lại với những gì bạn mong muốn.
- Việc lựa chọn thư thế đúng sẽ giúp cho bạn đạp xe thoải mái hơn, làm cho cảm giác khi tập luyện của bạn được đẩy lên và không bị gián đoạn, tụt mood trong quá trình luyện tập.
2.4 Chọn giày tập vừa chân
- Đối với một số người, giày tập chỉ là một món phụ kiện thế nhưng giày tập cũng quan trọng không kém giúp bạn tránh được những tổn thương.
- Nên lựa chọn cho mình một đôi giày vừa chân, không rộng cũng không quá chật để mang đến trải nghiệm hoàn hảo nhất khi tập luyện nhé.
- Hơn hết, nên đi kèm với một đôi tất đủ giày để bảo vệ những ngón chân của bạn khỏi tình trạng phồng rộp, trầy xước do lực ma sát gây ra.
2.5 Trang bị các phụ kiện bảo hộ cần thiết
- Để quá trình đạp xe diễn ra an toàn và hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình các phụ kiện bảo hộ cần thiết như: Nón bảo hiểm, đồ bảo hộ tay, chân,…
- Sử dụng đầy đủ đồ bảo hộ đóng phần lớn giúp bạn tránh được các chấn thương không đáng có. Bên cạnh đó, cũng tạo độ an toàn hơn khi tập.
- Tạo cảm giác yên tâm cho bạn khi tập, không lo lắng trong quá trình luyện tập.
Đó là những lưu ý cần thiết giúp bạn tránh được tối đa các chấn thương khi đạp xe đạp tập tại nhà. Có thể thấy, việc đạp xe đạp tập tại nhà đang dần trở thành một xu hướng rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn hiện nay. Việc đạp xe đạp tập sẽ mang đến rất nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe. Hãy cùng theo dõi phần tiếp theo của bài viết để tìm hiểu những lợi ích đó là gì nhé.
3. Lợi ích khi tập xe đạp tập
Có được một sức khỏe toàn diện và một vóc dáng hoàn hảo là điều mà ai cũng mơ ước. Nếu bạn lựa chọn đạp xe để cụ thể hóa điều đó thì ngay bây giờ đây, Titan Sport sẽ giúp bạn biết được các lợi ích của việc đạp xe.
3.1 Đốt cháy calo hiệu quả
- Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ khi tập luyện bằng xe đạp cố định.
- Điều này làm cho việc đạp xe trong nhà trở thành một lựa chọn tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng.
- Đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ là chìa khóa để giảm cân.
3.2 Tăng sức mạnh cho chân và cơ bắp
- Đạp xe tại chỗ có thể giúp tăng cường sức mạnh ở chân và phần dưới cơ thể, đặc biệt nếu bạn sử dụng lực cản cao hơn.
- Động tác đạp có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, gân kheo và cơ tứ đầu của bạn.
- Ngoài ra, nó có thể hoạt động các cơ ở lõi, lưng và mông của bạn.
- Nếu bạn sử dụng xe đạp có tay cầm, bạn cũng có thể vận động các cơ trên cơ thể, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu và vai.
3.3 Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đột quỵ.
- Cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể.
- Giảm huyết áp
- Quản lý lượng đường trong máu tốt hơn
- Ít tích tụ động mạch hơn.
3.4 Giảm đau khớp
Tập xe đạp là một phương pháp hiệu quả để giảm đau khớp, đặc biệt đối với những người bị các bệnh về khớp như:
- Viêm khớp dạng thấp: Tập xe đạp giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng tấy và đau nhức ở khớp.
- Thoái hóa khớp: Xe đạp giúp vận động các khớp một cách nhẹ nhàng, giảm áp lực lên các khớp và cải thiện chức năng vận động.
- Đau lưng: Xe đạp giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng, hỗ trợ ổn định cột sống và giảm đau lưng.
- Đau cổ tay: Tập xe đạp giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho các cơ tay, giúp giảm đau và cải thiện vận động.
3.5 An toàn
- Đạp xe ngoài trời có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục, nhưng nó đi kèm với một số mối nguy hiểm nhất định, chẳng hạn như người lái xe thiếu chú ý, mặt đường không bằng phẳng hoặc trơn trượt và tầm nhìn kém.
- Ngoài ra, nếu thời tiết nóng và ẩm, hoặc lạnh và ẩm ướt, bạn khó có thể tập trung động lực để ra ngoài trời.
- Thậm chí có thể không an toàn để làm như vậy.
4. Nên mua xe đạp tập chất lượng, uy tín ở đâu?
Khi quyết định mua một chiếc xe đạp tập cho riêng mình, nhiều người thường băn khoăn về chất lượng và giá cả.
Để đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Titan Sport đã trở thành một đơn vị đáng tin cậy trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm thể thao, máy tập gym trong đó có luôn cả xe đạp tập. Mang đến cho người dùng những sản phẩm đa dạng về mẫu mã, thiết kế và chức năng, đáp ứng được nhiều mong đợi khác nhau của các đối tượng và mức độ tập thể dục.
Bạn có thể tìm thấy dòng xe đạp tập giá tốt, được bảo hành lâu dài và hỗ trợ bảo trì kỹ lưỡng. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp các thông tin và tư vấn chuyên môn giúp người dùng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và mục đích sử dụng của mình.
Liên hệ ngay qua hotline 090 686 4479 hoặc tới showroom cửa hàng được tư vấn chi tiết về sản phẩm.
Xem thêm: Tham khảo những mẫu máy Titan Sport tại đây
Fanpage: Titanfitness
Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!
