Tin tức

90% người mới bắt đầu chạy bộ đều mắc phải 5 sai lầm này!

Người mới bắt đầu chạy bộ cần lưu ý những lỗi sai nào? Những lợi ích mà việc chạy bộ mang đến cho sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng là không thể bàn cãi. Đó là lý do mà rất nhiều người lựa chọn bộ môn đơn giản, hiệu quả này để có thể tập luyện, rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng ngay tại nhà.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu chạy bộ đương nhiên sẽ gặp phải không ít khó khăn, nguyên nhân là bởi bạn đã mắc phải 5 sai lầm sau đây!

Mục lục

Người mới bắt đầu luyện tập ở cường độ cao

Những người mới bắt đầu tập chạy bộ thường mắc sai lầm là tập luyện với cường độ cao dẫn đến quá sức, gây mệt mỏi, đau nhức cơ, thậm chí là dẫn đến chấn thương và buộc bạn phải từ bỏ việc luyện tập chỉ sau 2-3 ngày đầu tiên chạy bộ.

Trong giai đoạn đầu, cơ thể người mới bắt đầu có thể chưa quen với cường độ vận động cao và cần thời gian để thích nghi dần. Vì vậy, hãy bắt đầu với một lịch trình và cường độ tập luyện vừa phải, sau đó, khi xây dựng được nền tảng thể lực vững chắc rồi thì mới nâng dần thời gian, quãng đường và tốc độ chạy lên qua từng ngày. Đây là giải pháp giúp tập luyện hiệu quả và giảm thiểu chấn thương đến mức tối đa.

Không cho cơ thể thời gian để phục hồi

Sai lầm của người mới bắt đầu khi nghe theo lời khuyên nên chạy bộ 30-45 phút mỗi ngày. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải chạy bộ liên tục suốt 7 ngày trong tuần. Bởi nó có thể gây ra trạng thái mệt mỏi, đuối sức, gây phản tác dụng và làm giảm hiệu quả luyện tập.

Các nhóm cơ trên cơ thể vẫn cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển. Việc chạy bộ liên tục không phải là sự lựa chọn tối ưu. Hãy bắt đầu với 3 buổi/tuần rồi tăng lên đến 4-5 buổi/tuần để xây dựng cơ bắp và tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể.

Tốt nhất, bạn hãy dành ra ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn trong mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng biến điều này trở thành lý do cho phép bạn lười biếng và không chạy bộ một cách đều đặn theo đúng lịch trình đã đặt ra nhé!

Ngại mua sắm trang thiết bị phục vụ việc luyện tập

Không cần đầu tư quá nhiều tiền hay bắt buộc phải đến những phòng tập gym đông đúc để bắt đầu thói quen chạy bộ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn bỏ qua việc mua sắm các trang thiết bị phục vụ việc luyện tập chạy bộ ngay tại nhà như quần áo, giày thậm chí là máy chạy bộ.

Đừng ngại đầu tư cho mình một đôi giày nhẹ nhàng, vừa vặn để hỗ trợ việc chạy bộ được hiệu quả hơn. Đừng tiếc tiền đầu tư cho mình một bộ quần áo chuyên dụng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giảm độ ma sát với làn da để có thể thoải mái trong từng bước chạy.

Và nếu có đủ điều kiện thì đừng ngại đầu tư một chiếc thiết bị chạy bộ chất lượng để phục vụ việc luyện tập ngay tại nhà, không cần phải di chuyển xa, không lo ngại mưa nắng, điều kiện thời tiết hay những nhân tố xung quanh làm cản trở việc luyện tập của bạn.

Người mới bắt đầu chỉ tập trung vào chạy bộ

Nhiều người mới bắt đầu vẫn nghĩ chạy bộ càng nhiều càng tốt và chỉ tuân thủ theo một chế độ luyện tập duy nhất. Điều này có thể gây nhàm chán, làm giảm sút hứng thú và động lực tập luyện, thậm chí có thể dẫn đến việc cơ thể bạn bị “chai”, không còn tác động nhiều vào các nhóm cơ, nguy cơ chấn thương cũng rất cao.

Do đó, trước và sau khi chạy bộ, bạn nên kết hợp thêm các bài tập bổ trợ tác động vào các nhóm cơ khác nhau như cơ ngực, cơ tay, cơ chân, cơ đùi, cơ mông,… Đồng thời, kết hợp chạy bộ cũng những bài tập gym chuyên dụng, bơi lội, đạp xe, yoga,…để tăng hiệu quả, giảm cảm giác nhàm chán.

Khi đau nhức vẫn tiếp tục chạy

Ngay trong những buổi chạy đầu tiên, người mới bắt đầu chạy bộ có thể sẽ gặp phải những cơn đau nhức. Nếu những cơn đau này biến mất sau một vài buổi tập tiếp theo thì là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kéo dài và có khả năng diễn biến nặng hơn thì bạn không nên tiếp tục chạy mà cần dừng lại để tìm ra nguyên nhân.

Nguyên nhân có thể do bạn đang chạy sai tư thế dẫn đến chấn thương, do đôi giày đang mang không vừa chân, do thể trạng của bạn đang gặp vấn đề,… Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau nhức mà hãy đến bác sĩ để kiểm tra và nhận về những lời khuyên bổ ích nhất.

Chạy bộ đối với những người mới bắt đầu chưa bao giờ là dễ dàng. Không phải cứ mang đôi giày thể thao vào chạy là sẽ có được kết quả như ý muốn. Bạn có đang mắc phải những sai lầm mà bài viết này đề cập hay không? Khắc phục sai lầm, tìm cách vượt qua những khó khăn thì bạn sẽ gặt hái được những thành công “ngọt ngào” đấy!

TOP những máy chạy bộ giá rẻ bán chạy dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập gym tại nhà, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ tập gym tại Titan Sport. Những thiết bị tập gym này có giá cả phải chăng đảm bảo chất lượng cho người mới bắt đầu tập luyện. Những máy chạy bộ tập gym giá rẻ có chính sách bảo hành chính hãng và nhiều tính năng hữu ích cho việc rèn luyện sức khoẻ của bạn. Bên dưới là máy chạy bộ tập gym đa năng phù hợp cho người mới bắt đầu tập.