Tin tức

Bật mí 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Một vòng eo thon gọn, phẳng lì luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ. Để đạt được điều này, ngoài ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì tập luyện chăm chỉ chính là chìa khóa quan trọng. Sau đây Titan Sport xin được chia sẻ đến bạn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, hãy cùng xem và tập luyện ngay thôi nào!

Mục lục

1/ Bài tập làm ấm cơ thể

Khởi động là một bước rất quan trọng với mục đích làm ấm cơ thể, kích thích các nhóm cơ để việc tập luyện đạt được hiệu suất cao nhất.

Hướng dẫn tập:

Ngồi lên thảm tập hoặc một mặt sàn. Lưng và cẳng chân của cơ thể tạo thành một hình chữ V
Hai tay dang nang về phía trước mặt, song song với mặt sàn
Chân chạm sàn bằng gót chân
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây để làm nóng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể
Sau đó tiến hành kéo tay sang ngang và hít vào, kéo tay về phía trước và thở ra. Lặp lại như vậy 8 lần.
Tiếp theo, nhấc gót chân lên khỏi sàn tập để dồn lực tác động lên toàn bộ vùng bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó kết thúc.

2/ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cơ bụng dưới

Bài tập này chúng tác động lực rất lớn vào phần cơ bụng dưới. Khi tập bạn sẽ cảm thấy rất mỏi, điều này chứng tỏ rằng bài tập rất có hiệu quả và lượng mỡ thừa đang được đánh tan thần tốc.

Hướng dẫn tập:

Nằm ngửa ra mặt sàn, mắt hướng lên trần nhà và 2 tay đặt xuôi theo chiều dọc cơ thể. Đùi và cẳng chân co lên một góc 90 độ
Tay bám chặt mặt sàn và tiến hành nâng hạ chân và đùi liên tục trong 30 giây
Luôn siết chặt cơ bụng để hiệu quả đạt được là cao nhất.

>>> Tham khảo: 10+ Mẫu xe đạp tập tại nhà có thể hỗ trợ giảm mỡ bụ dưới nhanh chóng

3/ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho cơ liên sườn

Bài tập này bạn sẽ tập cho phần cơ liên sườn và phần cơ bụng dưới. Nó đòi hỏi bạn phải có sự chịu đựng cao bởi nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần thì chắc chắn thử thách đặt ra cũng sẽ khó khăn hơn.

Hướng dẫn tập:

Đặt cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt về phía vai gáy để nâng đỡ trọn vẹn phần đầu
Hai chân tiến hành đạp duỗi liên tục và đan xen nhau trên không tương tự động tác đạp xe.
Một chân duỗi thẳng ra và chân kia co lại ép sát về phía ngực. Mũi chân không chạm đất.
Thực hiện đạp duỗi liên tục trong 30 giây.

4/ Bài tập giảm mỡ nâng thân dưới

Bài tập cho phần thân dưới và phần cơ bụng này dễ thực hiện hơn các động tác trước. Nó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả động thời thư giãn cơ ở phần hông, cải thiện các vùng đau cơ do ngồi nhiều, ngồi sai tư thế.

Hướng dẫn tập:

Tiếp tục đặt cơ thể nằm ngửa ra sàn. Tay áp sát theo chiều dọc cơ thể nhằm tạo điểm tựa
Dùng sức của cơ bụng dưới để nâng hông và phần thân dưới lên trên cao, chân hướng lên trần nhà.
Hạ chân xuống dưới sát với sàn nhà nhưng không chạm sàn
Lặp lại liên tục trong 30 giây.

5/ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho toàn bộ vùng eo

Bài tập cho toàn bộ vùng eo sẽ giúp bạn tập tổng thể cho vùng cơ eo, kích thích toàn bộ cơ bụng và phần thân trên. Bài tập này khá nhẹ nhàng, ai cũng có thể tập được.

Hướng dẫn tập:

Đặt cơ thể như tư thế gập bụng cơ bản nhưng bàn chân không đặt toàn bộ dưới sàn mà kiểng cao phần gót chân lên
Dùng lực ở cơ bụng và cuộn người lên, hai tay gần chạm vào gót chân. Giữ khoảng 1-2 giây sau đó trở về tư thế cũ
Lặp lại 30 giây.

6/ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bắt chéo thân

Động tác bắt chéo thân giúp bạn rèn luyện cơ liên sườn và toàn bộ vùng bụng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Chỉ trong vòng 1 tuần chăm chỉ tập luyện bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.

Hướng dẫn tập:

Đặt cơ thể vào tư thế tương tự với động tác số 5.
Nâng thân lên sao cho tay ngón tay trái chạm vào gót chân phải. Mặt hơi nghiêng qua một bên
Hạ người về tư thế ban đầu và đổi bên.

7/ Bài tập giảm mỡ bụng plank biến thể

Tập bài tập này thì không những giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp bạn giảm mỡ ở vùng cánh tay, vùng mông, chân và toàn bộ cơ thể.

Hướng dẫn tập:

Đặt cơ thể vào tư thế plank nhưng đầu gối của bạn sẽ hạ xuống và chạm vào mặt sàn.
Đưa mông liên tục về bên trái và bên phải khoảng 5 lần
Đổi tư thế thành plank truyền thống, người tạo thành một đường thẳng và thực hiện đẩy mông tương tự 5 lần sau đó kết thúc.

8/ Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ lưng nhanh nhất

Thực chất, những bài tập eo cũng sẽ giúp các vùng cơ lân cận eo cũng sẽ giảm theo. Động tác này sẽ nhắm vào nhóm cơ mục tiêu là cơ lưng giúp bạn có vùng lưng cong và quyến rũ.

Hướng dẫn tập:

Đặt cơ thể nằm sấp. Hai tay và hai chân áp sát mặt sàn
Đưa tay trái và tay phải lên cùng lúc, kéo căng cơ thể
Đổi bên và lặp lại liên tục khoảng 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

Như vậy Titan Sport vừa chia sẻ bạn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Hãy kiên trì luyện tập để đạt được kết quả như mong muốn nhé! Chúc các bạn thực hiện thành công.