7 Sai lầm các Gymer hay mắc phải khi dùng máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ

Máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ là dòng máy phổ biến thường hay xuất hiện tại hầu hết các phòng gym và rất được người dùng ưa chuộng để trang bị tại nhà. Để việc sử dụng máy đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải hiểu rõ cách thức sử dụng và những sai lầm mà người tập thường hay gặp phải để tránh. Cùng Titan Sport tìm hiểu kỹ hơn qua các thông tin được tổng hợp ở bài viết dưới đây nhé! 

Tìm hiểu về dòng máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ 

Nếu chịu khó quan sát bạn sẽ thấy máy tập thể dục chạy bộ là dòng máy cơ bản, thường xuất hiện ở hầu hết các phòng tập gym từ cao cấp cho đến bình dân. Việc tập luyện với máy thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai mà còn đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ sự phát triển của các nhóm cơ. 

Bởi vì nhu cầu sử dụng máy khá cao nên trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng máy với các tính năng, kiểu dáng thiết kế cũng như giá thành tương đối khác nhau. Tuy nhiên về cấu tạo của máy thì có nhiều nét khá tương đồng. 

Trên tất cả các máy chạy bộ hiện nay đều thiết kế với 2 nút “start” và “stop” tương ứng với 2 chức năng bắt đầu và kết thúc. Thông thường nút bắt đầu thường có kích thước lớn và có màu xanh lá cây, còn nút dừng lại có kích thước nhỏ hơn và có màu đỏ. Nếu muốn tiến hành tập luyện, bạn chỉ cần đứng trực tiếp trên vành đai của máy và bấm nút khởi động sau đó chọn tốc độ di chuyển ban đầu là 2km/h. Khi băng chạy bắt đầu khởi động, bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, sau đó đặt bàn chân xuống thảm chạy bộ và từ từ làm quen với tốc độ của băng chuyền. Khi đã quen dần với tốc độ chạy của băng chuyền thì bạn có thể từ từ tăng tốc độ chạy lên tùy theo nhu cầu tập luyện của mình. 

Tất cả các máy chạy bộ điện có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Nút bắt đầu thường lớn và có màu xanh lá cây còn các nút dừng thường lớn và màu đỏ. Để bắt đầu trên máy chạy bộ, bạn đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.

5 phút đầu và cuối mỗi khi đi bộ trên máy tập, bạn nên chạy với tốc độ từ 1,5 -2km/2. Điều này sẽ giúp cho cơ thể có thể thích nghi với những thay đổi về cơ, hơi thở hay nhịp tim trong quá trình tập. 

7 sai lầm mọi người thường hay gặp phải khi sử dụng máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ

Mặc dù máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ là dòng máy cơ bản trong các phòng tập gym. Tuy nhiên vẫn có không ít các gymer thường hay mắc phải một số sai lầm khiến cho việc tập luyện không hiệu quả. Cùng kiểm tra xem mình có là một trong số đó không nhé! 

Không xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể

Dù mục đích tập luyện của bạn là gì, giảm cân, tăng cân, tăng cơ hay chỉ đơn giản là tăng cường sức khỏe để có một cơ thể dẻo dai, một body đúng chuẩn thì kế hoạch tập luyện là rất quan trọng. Nó sẽ cho bạn một định hướng tập luyện rõ ràng và không bị bỏ sót bất kỳ điều gì khi tập. Bạn đã thử điều này chưa? Nếu chưa thì hãy lên kế hoạch theo đúng giai đoạn tập luyện cho mình nhé. 

Bỏ qua bước khởi động

Mặc dù chỉ là một vài thao tác khởi động đơn giản nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ khi tập với máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ nói riêng mà với tất cả các bài tập khác nói chung. Khởi động sẽ giúp cho các khớp hoạt động một cách trơn tru hơn, từ đó giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. 

Bỏ qua độ nghiêng của máy 

Bạn có biết điểm khác biệt lớn nhất khi sử dụng máy tập chạy bộ và tập chạy bộ ngoài trời đó chính là bạn không cảm nhận được sức kháng của địa đình hay gió. Bởi vậy nên để khắc phục điều này, một số thương hiệu nổi tiếng đã nghiên cứu, tích hợp độ nghiêng vào máy. Tốc độ và độ nghiêng của băng chạy chính là hai biến số quan trọng không thể bỏ qua của máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ nói riêng và máy chạy bộ nói chung. Chỉ cần thay đổi từ 1-2{c8dc48d906aff985fa170424df02efbbd5f8b8e506cc7434e628e1682816d75d} là bạn đã có thể cảm nhận được những kháng lực hay thay đổi về mặt địa hình rồi. 

Áp dụng sai tư thế khi luyện tập với máy chạy bộ 

Tư thế chạy bộ hay dáng chạy như thế nào được đánh giá là đúng? Đây là điều đang khiến cho không ít người tập băn khoăn, đặc biệt là những người mới tiếp xúc với bộ môn gym. Khi chạy trên máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ, chân bạn có nhấc cao, tay có vung theo nhịp chạy không? Nếu không thì bạn nên sửa lại ngay. Tại sao ư? Những tư thế tưởng chừng như đơn giản này nhưng lại đang có vai trò quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện của bạn đấy. Sự hoạt động kết hợp của cả tay và chân sẽ tác động lực lên các nhóm cơ, từ đó đốt cháy mỡ thừa tích lũy tại đây và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện của bạn. 

Nghĩ về mỗi bước chạy của mình

Bạn có biết rằng cơ thể của chúng ta có thể hình dung và điều chỉnh các động tác chạy bộ theo bản năng mà không cần đến sự điều khiển của bạn không? Tuy nhiên điều này cũng khiến bạn gặp rắc rối khi tập luyện đó chính là cơ chế chạy nước rút. Thường thì càng về cuối đường đua mọi người thường có xu hướng chạy nước rút, nhanh hơn để về đích. Tuy nhiên bạn nên hết sức cẩn thận với bài tập này, đừng cúi đầu hay nhìn về phía trước vì nó sẽ khiến cho trọng lực của cơ thể dồn về trước. Điều này không tốt bởi có thể khiến cho đầu gối của bạn gặp phải chấn thương không đáng có đấy. 

Luôn chạy quá sát bảng điều khiển

Mọi người thường có xu hướng tiến gần hơn về phía trước, gần bảng điều khiển khi tập luyện, đặc biệt là khi máy mới khởi động. Tuy nhiên bạn có biết điều này có thể khiến cho mình dễ gặp phải chấn thương, chân và tay hoạt động không được tự nhiên không? Bởi vậy bạn nên lùi về phía sau khi tập luyện để bản thân có một không gian thoải mới hơn nhé! 

Hơi thở của bạn bị kiểm soát một cách quá mức 

Đừng xem thường sự thông minh của các bộ phận trên cơ thể bạn, cũng tương tự như chân, phổi có thể tự điều tiết hoạt động khá tốt, đặc biệt là khi có sự thay đổi. Bởi vậy nên bạn đừng cố để kiểm soát hơi thở của cơ thể mà hãy để nó tự thực hiện chức năng vốn có của mình nhé!

7 sai lầm trên đây, bạn có từng rơi vào một trong số đó không? Hy vọng với những thông tin được tổng hợp ở bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức bổ ích và thú vị để áp dụng khi tập luyện với máy tập thể dục chạy bộ giá rẻ.

>>> Tham khảo : BST máy chạy bộ thương hiệu Titan Sport được ưa chuộng hơn so với các dòng máy của nhật tại thị trường ở VN