7 mẹo hay giúp ngăn ngừa rạn da khi tập gym

Rạn da khi tập gym là tình trạng phổ biến, đặc biệt là với những người hoạt động thể chất cường độ cao. Việc tăng cân quá đột ngột khiến cho tế bào da bị tổn thương, dẫn đến tình trạng rạn nứt, gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày. Vậy, đâu là cách ngăn ngừa tình trạng này hiệu quả? Sau đây, Titan chia sẻ cùng bạn 7 mẹo hay giúp cải thiện tình trạng này nhé!

1/ Nạp đủ collagen

Collagen là 1 loại protein cấu tạo chủ yếu từ 4 loại axit amin bao gồm: glycine, proline, Hydroxyproline và alanine. Chức năng của collagen là đảm bảo sự liên kết, tăng cường độ săn chắc và đàn hồi cho các tế bào cơ, gân và da, duy trì một làn da căng mướt, tươi trẻ.

Da bị rạn khi tập thể hình nguyên nhân có thể là do thiếu collagen nghiêm trọng. Đến một tuổi nào đó, collagen tự nhiên sản sinh trong cơ thể sẽ bị suy giảm, lượng collagen bị thiếu hụt nếu không được bổ sung kịp thời, cộng thêm chế độ tập luyện quá sức sẽ khiến cho da nhanh chóng bị rạn nứt và lão hóa. Vì thế, nạp đủ collagen chính là giải pháp ngăn ngừa rạn da khi tập thể hình hiệu quả nhất.

Vậy, bổ sung collagen bằng cách nào?

2/ Bổ sung đủ 4 loại axit amin thiết yếu

Như đã nói ở trên, cách ngăn ngừa rạn da hiệu quả đơn giản nhất chính là nạp đủ collagen vào cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung đủ 4 loại axit amin thiết yếu bằng một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất.

Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…chính là nguồn cung cấp các loại axit amin dồi dào, cùng nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết khác cho cơ thể. Đây chính là nguyên liệu giúp cơ thể tổng hợp collagen nhanh chóng hơn, từ đó ngăn ngừa rạn da hiệu quả.

3/ Ăn cà chua

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, cà chua rất giàu antioxidant lycopene, ngăn ngừa quá trình phá hủy collagen, hạn chế tình trạng da bị tổn thương và rạn nứt. Ngoài ra, cà chua cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng tổng hợp collagen trong cơ thể.

4/ Ăn lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho dân tập thể hình. Chẳng những giúp cung cấp dưỡng chất xây dựng cơ bắp, mà còn thúc đẩy sản sinh protein và collagen tự nhiên một cách hiệu quả. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng rạn da khi tập thể hình.

5/ Bổ sung trái cây giàu vitamin C

Những loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi,…rất giàu vitamin C chẳng những giúp chống lão hóa mà còn kích thích sản xuất collagen rất tốt, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng rạn da khi tập thể hình.

Ngoài ra, việc ăn nhiều trái cây còn giúp bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giữ gìn vóc dáng, tăng cường năng lượng, xây dựng hệ miễn dịch, rất phù hợp với những người phải tập luyện với cường độ cao thường xuyên.

6/ Tăng cường dưỡng ẩm toàn thân

Tình trạng rạn da thường xuất hiện trên những làn da khô ráp, thiếu ẩm, mất nước. Vì vậy, muốn làn da luôn mịn màng, giảm thiểu tình trạng rạn nứt thì bạn nên tăng cường dưỡng ẩm toàn thân.

Ưu tiên sử dụng dòng sản phẩm chăm sóc da có thành phần dưỡng ẩm thiên nhiên lành tính cho làn da trên toàn cơ thể chứ không riêng gì da mặt nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể dưỡng ẩm cho làn da với bơ cacao, bơ hạt mỡ và các sản phẩm chứa vitamin A và E từ thiên nhiên để làn da trở nên căng mịn hơn.

Đối với dân thể hình, vùng da nào trên cơ thể cũng quan trọng bởi quá trình tăng cơ giảm mỡ có thể khiến làn da mịn màng, sáng khỏe trước kia bị ảnh hưởng ít nhiều. Vì vậy, dưỡng ẩm và chống rạn da toàn thân là việc vô cùng cần thiết.

7/ Kiểm soát cân nặng

Cân nặng tăng hoặc giảm quá nhanh và đột ngột có thể làm ảnh hưởng đến độ đàn hồi của làn da trên cơ thể, gây nên những tổn thương nhất định và dẫn đến tình trạng rạn nứt. Vì vậy, dù có muốn tăng cân nhanh thì bạn cũng nên tập luyện vừa phải, kiểm soát cân nặng và khối lượng cơ tăng lên. Đồng thời, duy trì một chế độ ăn uống khoa học với các loại thực phẩm lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng béo phì nữa nhé!

Ngăn ngừa rạn da khi tập thể hình hiệu quả là nhu cầu của rất nhiều gymer hiện nay. Đừng vì một chút khó khăn mà nản chí, bỏ cuộc, không kiên trì tập luyện bạn nhé! Vẫn có những mẹo hay giúp bạn cải thiện rạn da nhanh chóng và có thể tiếp tục tập luyện hiệu quả hơn.