7 Mẹo giảm cân cho người làm văn phòng

Nếu bạn là một người làm văn phòng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn có thể phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, ăn nhiều đồ ăn nhanh và không có thời gian tập thể dục. Nhưng đừng lo lắng, Titan Sport sẽ gợi ý các mẹo bên dưới cho bạn

Mẹo giảm cân cho dân văn phòng

• Uống nhiều nước

Nước không chỉ giúp bạn giải khát, mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy calo. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống một ly nước trước khi ăn để giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Với những người làm việc tại văn phòng nên chuẩn bị một cốc nước đặt bên cạnh. Điều này cũng nhắc nhở bạn uống nước đầy đủ hơn.

• Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho bạn làm việc hiệu quả và tránh cơn thèm ăn vào buổi trưa. Bạn nên ăn sáng đầy đủ với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin, như trứng, sữa chua, hoa quả và ngũ cốc. Có lẽ bạn sẽ bất ngờ khi biết nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn dễ tăng cân.

• Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh không chỉ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, mà còn có ít calo và chất béo. Bạn nên ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, để tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và giảm cân.

• Hạn chế đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh và đồ uống có gas thường có nhiều calo, đường, chất béo và muối, gây hại cho sức khỏe và tăng cân. Bạn nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này, hoặc thay thế bằng các lựa chọn khác tốt hơn, như trái cây, nước ép hoặc trà xanh. Hạn chế để đồ ăn vặt cạnh bàn làm việc gì nó sẽ ảnh hưởng đến thói quen không tốt cho bạn.

• Đi bộ thường xuyên

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi để đi bộ trong văn phòng hoặc quanh khu vực làm việc của bạn. Hãy sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ tập gym tại nhà hoặc xe đạp tập gym giá rẻ tại nhà để tiết kiệm thời gian đến phòng tập thể hình.

• Tập thể dục tại bàn làm việc

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài tập thể dục, bạn vẫn có thể tập thể dục tại bàn làm việc của bạn. Bạn có thể làm một số động tác đơn giản như co kéo chân, xoay cổ, duỗi vai hoặc xoay eo để kích hoạt các cơ bắp và đốt cháy calo. Bạn nên cài chuông đồng hồ cách 45 phút hãy rời khỏi bàn làm việc và đi lại gần đó để thư giãn các nhóm cơ trên cơ thể. Điều này cũng hỗ trợ cho việc giảm cân nếu bạn làm việc tại văn phòng.

• Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì sức khỏe. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất các hormone giúp điều tiết đường huyết, chuyển hóa và cảm giác đói. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, và tránh những thói quen xấu như xem điện thoại, uống cà phê hoặc ăn vặt trước khi ngủ. Với những ai làm việc tại văn phòng thường sẽ chịu nhiều áp lực trong công việc mỗi ngày. Do đó ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hạn chế gặp tình trạng stress và giảm cân hiệu quả.

Một số thiết bị tập gym tại nhà giúp dân văn phòng giảm cân

Nếu bạn bận rộn với công việc ở văn phòng không có thời gian luyện tập ở các phòng gym hãy lựa chọn ngay cho mình một số thiết bị tập gym đơn giản tại nhà.

Máy chạy bộ tập gym tại nhà

Máy chạy bộ tập gym giá rẻ hiện đang được bán trên thị trường với đa dạng mẫu mã và có nhiều mức giá bán khác nhau. Máy chạy bộ tập gym gia đình sẽ giup bạn giảm cân bằng cách đốt cháy calo, cải thiện sức khoẻ tim mạch. Hãy duy trì luyện tập với máy chạy bộ tập gym 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Máy rung massage toàn thân

Mua máy rung massage toàn thân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp sau ngày dài làm việc tại văn phòng. Máy massage giảm mỡ toàn thân nên sử dụng khoảng 10 phút mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xe đạp tập gym

Đây là thiết bị tập gym giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Xe đạp tập gym có thể giúp bạn làm việc các cơ bắp ở chân, đùi và mông, cũng như cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp. Bạn có thể chọn mua xe đạp tập gym có màn hình hiển thị để theo dõi nhịp tim, quãng đường, thời gian và lượng calo tiêu thụ. Bạn nên tập xe đạp tập gym ít nhất 20 phút mỗi ngày và điều chỉnh cường độ phù hợp với trình độ của bạn.

Đây là 7 mẹo giảm cân cho người làm văn phòng mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Hãy nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục thường xuyên. Hãy lựa chọn cho mình thiết bị tập gym tại nhà phù hợp để một cơ thể khoẻ mạnh.