6 việc tuyệt đối không nên làm sau khi vừa chạy bộ nếu không muốn công sức tập luyện trở thành vô ích

Bạn chạy bộ với mong muốn nâng cao sức khỏe, rèn luyện cơ bắp và duy trì thân hình săn chắc, thon gọn nhưng nếu ngay sau khi vừa chạy bộ mà bạn thực hiện một vài hoạt động này thì xem như công sức tập luyện đã trở thành con số 0. Có một số hành động tưởng chừng là vô hại nhưng hủy hoại thành quả của cả buổi luyện tập đấy! Cùng Titan Sports khám phá và tránh xa nhé!

1/ Bỏ qua phần hạ nhiệt cơ thể

Khi hoạt động thể chất nói chung và chạy bộ nói riêng với cường độ cao, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, mạch máu mở rộng. Và việc bạn dừng chạy bộ đột ngột sẽ khiến cơ thể không kịp thời gian để thích nghi, các cơ bị căng cứng, bạn sẽ nhanh chóng bị choáng váng, mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy kết thúc buổi tập một cách từ từ, đi bộ nhẹ nhàng cho nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm xuống trước khi dừng hẳn.

2/ Không thực hiện giãn cơ

Có nhiều bạn chạy bộ xong thì ngồi nghỉ ngơi ngay mà không thực hiện các bài tập giãn cơ. Thói quen này có thể khiến cơ bắp của bạn bị căng cứng, gia tăng thêm nguy cơ gặp chấn thương vào các buổi tập sau. Vì vậy, hãy dành khoảng 5-10 phút sau khi chạy bộ để thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản nhằm tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp, kéo giãn cơ bắp, giảm nguy cơ gặp chấn thương.

3/ Uống nước lạnh ngay lập tức

Việc chạy bộ liên tục khiến cơ thể bạn đổ nhiều mồ hôi và mất đi một lượng nước nhất định, dẫn đến cảm giác khát ngay sau khi chạy bộ xong. Nhiều bạn mắc sai lầm khi lúc này lại ngay lập tức tìm đến nước lạnh, các loại đồ uống có đá để thỏa mãn cơn khát.

Tuy nhiên, vì vừa mới vận động mạnh nên lúc này hệ tiêu hóa hoạt động vẫn còn kém, việc uống nước lạnh ngay lập tức dễ khiến co thắt đường ruột, kèm theo chứng đau bụng hoặc tiêu chảy. Tốt nhất, bạn nên bổ sung nước từng chút một trong suốt quãng đường chạy bộ và chỉ nên uống nước ấm hoặc nước muối nhạt để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của hệ tiêu hóa.

4/ Tắm ngay sau khi chạy bộ

Nhiều bạn sau khi chạy bộ xong cảm thấy cơ thể rít rát, đổ nhiều mồ hôi và rất khó chịu nên muốn đi tắm ngay lập tức. Việc tắm ngay sau khi chạy bộ sẽ tạo ra hiện tượng “trong nóng ngoài lạnh”, lượng máu chưa kịp lưu thông đến đầy đủ các bộ phận trên cơ thể khiến cơ thể bị mất cân bằng và dễ bị cảm lạnh, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ.

Vì vậy, tốt nhất, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi chạy bộ để mồ hôi khô thoáng, nhịp tim ổn định thì hãy tiến hành tắm với nước ấm để thư giãn và phục hồi cơ bắp nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên lười tắm ngay sau khi chạy bộ bởi sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn sản sinh, dẫn đến mắc các bệnh về da, cơ thể không thoải mái và phát sinh mùi khó chịu, làm ảnh hưởng đến những người xung quanh.

5/ Không ăn uống bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng với một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sau 2 giờ chạy bộ là yếu tố vô cùng quan trọng để có thể phục hồi và phát triển cơ bắp, gia tăng hiệu quả luyện tập một cách tối ưu nhất. Vì vậy, đừng quên bổ sung tinh bột và protein để bù lại phần năng lượng đã bị tiêu hao trước đó, thúc đẩy cơ bắp phát triển nhé!

Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn uống bổ sung dinh dưỡng sau khi chạy bộ  khoảng từ 20-30 phút. Lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, tránh các món ăn chiên xào, nhiều đường, nhiều dầu mỡ khiến cho công sức tập luyện của bạn trở thành công cốc.

6/ Ăn nhậu cùng bạn bè

Đừng vì thú vui nhất thời mà bạn lại phá hủy cả thành quả buổi chạy bộ trước đó nhé! Việc sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn sẽ gây cản trở quá trình phục hồi cơ bắp sau khi chạy bộ, protein không được tổng hợp đầy đủ khiến hiệu quả của buổi tập cũng bị ảnh hưởng.

Ngoài chú trọng vào thời gian, cường độ và quãng đường chạy bộ thì bạn cũng nên chú trọng đến những hoạt động không nên làm sau khi tập luyện để tránh gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Chúc bạn sẽ có được một buổi luyện tập hiệu quả và nhanh chóng sở hữu được vóc dáng lý tưởng như mơ ước nhé!