6 bí quyết tập thể dục tại nhà hiệu quả mà bạn nên áp dụng

Tập thể dục tại nhà hiệu quả là nhu cầu của rất nhiều người nhằm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Vậy, làm thế nào để việc tập luyện tại nhà thực sự có hiệu quả, tránh khỏi chấn thương và không gây chán nản khi luyện tập trong thời gian dài? Cùng tìm hiểu và khám phá một vài bí quyết hay ho trong bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Ăn nhẹ trước khi tập

Nhiều người thường cho rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể cần một lượng đường trong máu để duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện. Việc tập luyện với chiếc bụng đói sẽ khiến lượng đường trong máu bị hạ thấp, cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, uể oải, chóng mặt và buổi tập sẽ trở nên kém hiệu quả.

Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ khoảng 45 phút đến 1 tiếng bằng sữa chua ít béo, một ít trái cây như chuối, táo, bưởi…để nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nâng cao hiệu quả buổi tập. Bên cạnh đó, đừng quên uống khoảng 400-500 ml nước trước khi tập để cấp nước, hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa được tốt hơn.

2/ Khởi động kéo giãn cơ thể trước khi tập

Nếu muốn tập thể dục tại nhà hiệu quả thì bạn đừng quên dành ra khoảng 5-10 phút thực hiện các bài tập khởi động kéo giãn cơ thể trước khi bước vào các bài tập chính. Một số bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay khớp gối, xoay vai, xoay tay,…sẽ giúp làm nóng người, kéo giãn các cơ, hạn chế chấn thương, ngăn ngừa bong gân, đau cơ. Sau đó, có thể thực hiện thêm các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, chạy nâng cao đùi, nhảy dây,…để tăng nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

3/ Thực hiện đa dạng các bài tập

Có rất nhiều các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả, đơn giản mà không cần có sự hỗ trợ của nhiều dụng cụ tập gym phức tạp. Bạn có thể tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện mà chọn ra cho mình những bài tập tác động vào vùng cơ trên cơ thể mà bản thân mong muốn.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng chỉ chăm chăm vào tập cơ bụng hay phần thân trên mà quên mất các vùng còn lại trên cơ thể. Muốn tập luyện hiệu quả, bạn nên thực hiện đa dạng các bài tập cho tất cả các vùng trên cơ thể bao gồm ngực, vai, bụng, eo, mông, chân để vóc dáng trở nên cân đối, săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng một lịch trình tập luyện khoa học trong tuần thay phiên nhiều bài tập cho các vùng cơ khác nhau trên cơ thể để mang đến hiệu quả tối ưu nhất.

>>> Tham khảo: Tạ tay Titan Sport trọng lượng từ 0.5kg đến 20kg chất lượng, chính hãng dùng để luyện tập tại nhà

4/ Thay đổi cường độ tập luyện

Việc duy trì thực hiện một bài tập với một cường độ tập luyện mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn quen dần và hiệu quả giảm cân cũng bị giảm đi đáng kể. Hãy tăng dần cường độ tập luyện lên từ từ tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe của cơ thể để giúp các cơ được tác động nhiều nhất có thể.

Cụ thể, nếu bình thường bạn chạy bộ khoảng 15 phút thì sau 1 tuần hãy tăng dần lên 20 phút, 30 phút. Đối với bài tập squat, nếu bạn đang thực hiện 10 lần/hiệp và 3 hiệp trong mỗi buổi tập thì sau 1 tuần, bạn có thể tăng lên 12-15 lần/hiệp và 4 hiệp sau mỗi buổi tập để tác động nhiều hơn vào cơ đùi và phần thân dưới.

5/ Không sử dụng điện thoại khi tập

Khi tập luyện tại nhà, bạn hoàn toàn có thể thoải mái về thời gian và không gian tập luyện. Tuy nhiên, cũng đừng cho phép bản thân thoải mái quá mức, đừng tập 10 phút thì sử dụng điện thoại giải trí hết 30 phút.

Muốn việc tập thể dục tại nhà hiệu quả, bạn cần phải cất điện thoại, tránh xa các thiết bị điện tử và tập trung tối đa hoàn toàn vào việc thực hiện các bài tập. Chỉ dành thời gian nghỉ giữa các hiệp tập và tập trung điều hòa nhịp thở trong khi tập luyện: hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Có như vậy thì hiệu quả trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể mới đạt tối ưu nhất.

6/ Đừng để những thứ xung quanh khiến bạn mất tập trung

Vì là tập thể dục tại nhà nên bạn sẽ rất dễ bị mất tập trung bởi những công việc nhà còn đang dang dở, con cái quấy khóc, người thân có việc cần trao đổi….Còn rất nhiều thứ tại nhà có thể khiến bạn mất tập trung dẫn đến quá trình tập luyện không hiệu quả.

Tốt nhất, bạn nên sắp xếp dành ra một khoảng thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày, đó có thể là vào buổi sáng sớm khi mọi người trong nhà còn đang ngủ và bạn chưa phải bận rộn với nhiều việc, hoặc có thể là buổi chiều tối khi bạn đã hoàn thành tất cả mọi việc trong nhà xong rồi. Sau đó, hãy tìm cho mình một không gian riêng tư, đóng cửa phòng lại và tập luyện để hạn chế việc bị mất tập trung bởi những tác nhân xung quanh.

Muốn tập thể dục tại nhà hiệu quả cũng cần có bí quyết cả đấy bạn nhé. Hy vọng bạn sẽ có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, nâng cao sức khỏe và tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ nữa!

>>> Tham khảo thêm: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho luyện tập đa năng, chạy bộ tại nhà rất hiệu quả, thích hợp cho mọi thành viên trong gia đình