6 bài tập kích thích vòng 1 phát triển cho các nàng tự tin khoe dáng

Bài tập kích thích vòng 1 phát triển sẽ giúp các nàng nhanh chóng sở hữu vòng 1 nở nang, săn chắc và quyến rũ. 5 bài tập sau đây là sự lựa chọn hàng đầu của các quý cô bởi có thể nhanh chóng phát triển vòng 1, ngăn ngừa ngực chảy xệ, đồng thời đánh tan mỡ thừa, mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

1/ Bài tập với tư thế cây cầu

Đây là bài tập mô phỏng lại tư thế cây cầu, giúp tác động mạnh mẽ vào phần ngực và mông, góp phần làm tăng size cả vòng 1 và 3, cải thiện tình trạng xệ cơ nhanh chóng.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn,
  • Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn,
  • Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân để nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn,
  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 phút thì thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại bài tập trong khoảng 10 hiệp để đảm bảo hiệu quả.

2/ Bài tập ép ngực

Ép ngực là một trong những bài tập kích thích vòng 1 phát triển đơn giản, tập luyện dễ dàng ngay tại nhà mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Kiên trì tập luyện trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ thấy rõ những hiệu quả tăng size vòng 1 bất ngờ.

Bài tập ép ngực

Thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng, 2 tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập vuông góc với vai và hướng lên trên,
  • Từ từ di chuyển 2 tay đến vị trí trước ngực sao cho 2 tay chạm vào nhau,
  • Sau đó, mở rộng hai tay về vị trí ban đầu đồng thời ngực ưỡn ra phía trước, 
  • Lặp lại động tác tương tự trong khoảng 15 – 20 lần mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp.

3/ Bài tập giãn ngực

Sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi thì giãn ngực chẳng những là bài tập kích thích vòng 1 phát triển siêu nhanh mà còn là phương pháp giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa tinh thần vô cùng hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất, đưa 2 tay lên cao,
  • Sau đó, gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn và  lưng thẳng,
  • Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt, sau đó, trở về tư thế ban đầu,
  • Lặp lại động tác tương tự trong khoảng từ 10-15 lần.

4/ Bài tập chống đẩy

Chống đẩy (Hít đất) đã trở thành “bài tập thần thánh” chẳng những giúp làm thon gọn toàn thân, cải thiện sức mạnh của cánh tay mà còn kích thích vòng 1 phát triển, giúp eo thon, dáng chuẩn. Cách tập luyện đơn giản, dễ dàng giúp các nàng có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Bài tập chống đẩy

Thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm sấp, chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân chống xuống sàn,
  • Dồn lực vào 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt,
  • Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu,
  • Lặp lại động tác tương tự khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

5/ Bài tập plank nâng tay

Plank nâng tay là một trong những biến thể của bài tập plank khá quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ yêu thích gym. Bài tập này không những giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2 mà còn tác động mạnh mẽ đến cơ ngực, giúp vòng 1 phát triển tự nhiên, căng tròn và săn chắc hơn. Kết hợp bài tập này với tạ để mang đến hiệu quả tối đa.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ,
  • Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau,
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 3 giây, sau đó, hạ tay trái về vị trí ban đầu,
  • Thực hiện động tác tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay để hoàn thành bài tập.

6/ Bài tập với tư thế ngực bay

Nếu ngực chảy xệ đang khiến bạn đau đầu thì bài tập với tư thế ngực bay chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Bài tập không chỉ tác động kích thích cơ ngực giãn ra nâng cơ, cải thiện tình trạng chảy xệ. Chị em nên kết hợp tập luyện ngay tại nhà với tạ giúp gia tăng hiệu quả của bài tập này.

Thực hiện bài tập như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co gối tạo thành một góc 45 độ,
  • Hai tay đặt sang 2 bên và vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ,
  • Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng,
  • Hạ 2 tay trở về tư thế ban đầu,
  • Lặp lại động tác tương tự khoảng 15 – 20 lần để hoàn thành bài tập.

6 bài tập kích thích vòng 1 phát triển này vừa đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ quá phức tạp nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mọi lúc mọi nơi. Các nàng luôn ao ước sở hữu một bộ ngực căng tròn, quyến rũ thì hãy hiện thực hóa giấc mơ đó ngay hôm nay đi nhé! Chúc bạn thành công!

>>> Tham khảo: 8 bài tập gym tăng cơ giảm mỡ tại nhà với tạ cho nam và nữ đạt hiệu quả tối đa

Để lại đánh giá bài viết