6 bài tập gym giúp giảm cân đón Tết nhanh trong 30 ngày cho cô nàng bận rộn

Chỉ còn chưa đầy 2 tháng nữa là chúng ta lại sắp đón một cái Tết mới. Dù cho có bận rộn đến đâu thì các chị em cũng đừng quên chăm sóc cho sức khỏe và vóc dáng của bản thân nhé! Không phải mất quá nhiều sức, các chị em vẫn có thể trở nên tự tin hơn chỉ sau 30 ngày với một vóc dáng cân đối để đón Tết cùng Titan Sport tham khảo 6 bài tập gym giảm cân đơn giản sau đây!

1/ Bài tập Nâng tạ ấm quanh đầu

Bài tập này chẳng những giúp làm săn chắc và thon gọn đôi tay mà còn tác động đến vòng eo, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, nhanh chóng mang đến cho bạn một vòng 2 lý tưởng.

Thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, mắt nhìn thẳng, hai tay ôm tạ ấm trước ngực.
• Hít sâu đồng thời nâng tạ sang tay trái, di chuyển tạ vòng ra sau gáy.
• Sau đó, đưa tiếp qua bên tay phải rồi trở về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
• Thực hiện động tác trên 15 lần trong 3 hiệp.

2/ Bài tập Vung tạ sang hai bên hông

Bài tập này tác động vào vùng hông và eo. Đối với các chị em thì vòng 2 chính là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, tập trung tập luyện cho vùng này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến” như mong ước.

Thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, tạ giữ bên hông trái, gối hơi chùng.
• Hít sâu đồng thời vung tạ sang bên phải.
• Sau đó, thở ra đồng thời vung tạ lại sang bên trái trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác trên 15 lần trong 3 hiệp.

3/ Bài tập Bosu Bird Dog

Chẳng những tác động giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, bài tập này còn hỗ trợ làm săn chắc cơ vai và cơ lưng. Một tấm lưng nuột nà trên một cơ thể mảnh mai sẽ không còn xa bạn nữa đâu nếu như bạn kiên trì tập luyện bài tập này trong 30 ngày!

Thực hiện bài tập như sau:

• Chuẩn bị bóng Bosu, bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ hai gối lên bóng, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng.
• Hít vào đưa chân phải thẳng ra sau, đồng thời tay trái đưa thẳng tới trước, siết cơ bụng và giữ thăng bằng.
• Thở ra và thu chân tay về để quay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác tương tự cho chân trái và tay phải.
• Lặp lại động tác 15 lần trong 3 hiệp.

4/ Bài tập Đá chân lên cao

Bài tập chẳng những kích thích hoạt động của tứ chi trở nên linh hoạt hơn mà còn giúp hai bên hông săn chắc, thon gọn nhanh chóng.

Thực hiện bài tập như sau:

• Chuẩn bị bóng Bosu, nằm nghiêng trên bóng, chân duỗi thẳng, một tay giơ thẳng lên trần nhà.
• Hít vào và đá chân bên trên lên cao, đồng thời cánh tay đưa xuống chạm vào chân.
• Thở ra và lặp lại động tác 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn thành bài tập.

5/ Bài tập Nằm sấp chạm gót

Bài tập này hỗ trợ làm thon gọn cơ bắp chân, săn chắc vòng eo và nở nang vòng 3 một cách hiệu quả cho các chị em.

Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm sấp trên bóng Bosu sao cho bóng nằm dưới hông, chân duỗi thẳng và rộng bằng vai, hai tay đặt tự nhiên trên sàn.
• Hít vào đồng thời ưỡn ngực lên, co một chân lên cao, cố gắng lấy tay cùng phía với chân chạm vào gót chân đang giơ cao.
• Thở ra đồng thời trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 15 lần sau đó đổi bên để hoàn thành bài tập.

6/ Bài tập Nâng chân một bên

Vòng 3 luôn là nét hấp dẫn và quyến rũ rất riêng của các chị em. Vì thế, bài tập này sẽ giúp làm cơ đùi săn chắc, kích thích cơ mông phát triển, vòng 3 nở nang một cách nhanh chóng chỉ trong 30 ngày nếu bạn kiên trì luyện tập.

Thực hiện bài tập như sau:

• Nằm xuôi người trên thảm tập, chân phải co, chân trái duỗi thẳng.
• Nhấc lưng và hông lên khỏi sàn, đồng thời nâng chân trái lên càng cao càng tốt.
• Thực hiện động tác 10-15 cái, sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự để hoàn thành bài tập trong 3 hiệp.

Tập gym giảm cân đón tết kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh hàng ngày

Giảm cân đón Tết sẽ luôn là mục tiêu hàng đầu của nhiều chị em trong thời điểm này. Bạn có thể áp dụng ngay các bài tập vừa được nêu ở trên vào bất kỳ thời gian nào trong ngày như: sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi đi ngủ, trước khi đi tắm hoặc tập trong lúc đang giải trí chẳng hạn. Những cô nàng bận rộn chắc chắn sẽ tiết kiệm được kha khá thời gian và công sức để giúp quá trình giảm cân đón Tết trở nên đơn giản hơn. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cardio khác như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…để giúp tăng cường trao đổi chất, điều hòa nhịp tim và đốt cháy được nhiều calo dư thừa hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Cuối cùng, việc tập gym giảm cân đón Tết phải đi kèm với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hàng ngày với rau củ quả, thịt nạc trắng,…để giúp cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể. Tuyệt đối không được nhịn ăn vì có thể khiến sức khỏe sụt giảm nhanh chóng. Tránh xa các loại đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ ngọt,…vì chúng có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát đấy!

Tết sắp đến, bạn có rất nhiều những bộ đồ mới cần diện, có rất nhiều những sự kiện cần phải thật xinh đẹp. Vậy thì áp dụng ngay 6 bài tập gym giúp giảm cân đón Tết nhanh chóng trong 30 ngày vừa nêu trên nhé! Một cái Tết thật rực rỡ và một thân hình lý tưởng đang chờ đợi bạn đấy!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng Titan F10CM thích hợp cho bài tập đa năng, chạy bộ có giá dưới 10 triệu