Mẹo tập gym cho nữ từ những kinh nghiệm của các PT phòng gym sẽ giúp bạn luyện tập có hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu như mong muốn. Nếu bạn là nữ yêu thích thể thao đang muốn tập gym để rèn luyện sức khoẻ cũng như cải thiện vóc dáng cho bản thân thì đây là những bí quyết được đút kết từ các PT phòng gym hãy áp dụng ngay bạn nhé.
Mục lục
Để luyện tập thể thao đạt được vóc dáng như mong muốn việc đầu tiêu hãy xác định cho bản thân mục tiêu tập gym cho bạn. Các bạn nữ khi tập gym xác định mục tiêu càng cụ thể chi tiết càng tốt. Tập gym cho nữ sẽ có những mục tiêu tập luyện như: tăng cân, giảm cân, tăng cường thể lực, phục hồi sức khoẻ, tăng cơ…
Tuỳ thuộc vào nhu cầu tập gym cho nữ sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Chẳng hạn tập gym giảm cân thì bạn cần có cách tập khác hoàn toàn với tập gym cho nữ tăng cân. Do đó bạn cần đặt mục tiêu cụ thể để có thêm động lực luyện tập và phương pháp giảm cân hiệu quả. Bạn nên đặt mục tiêu nhỏ trong khoảng thời gian ngắn, một cách chi tiết cụ thể theo tuần, theo ngày để phấn đấu đạt được mục tiêu lớn hơn trong tháng, trong năm.
Cách tập gym được các chuyên gia PT phòng gym thường áp dụng cho người tập là cần phải khởi động giãn cơ trước khi bắt đầu bài tập chính. Cho dù bạn luyện tập với bất kỳ môn thể thao nào việc làm nóng cơ thể vẫn nên được thực hiện. Khởi động cơ thể giúp giãn cơ giúp bạn khi tập gym tránh tổn thương và đạt được hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện.
Có nhiều động tác để giãn cơ trước khi tập tập gym cho nữ được chia sẻ từ kinh nghiệm của các PT gym như xoay cổ tay cổ chân, xoay vai, xoay gối… Hãy dành ra 3 – 5 phút để giãn cơ trước khi bước vào bài tập gym chính.
Các PT gym luôn khuyến khích các bạn tập gym hãy áp dụng cho bản thân mình một kế hoạch luyện tập gym phù hợp. Nên xây dựng lịch trình luyện tập gym cho nữ để không phải luyện tập theo sở thích hay thói quen vì điều này sẽ không đạt hiệu quả cao.
Các nhóm cơ trên có thể sẽ cần các bài tập khác nhau để cơ thể phát triển cân đối bạn cần có kế hoạch luyện tập đều các nhóm cơ. Do đó sau các buổi tập cơ thì nhóm cơ này cần có thời gian để phục hồi và phát triển thì lịch trình luyện tập phải phù hợp để không bị đau cơ và giảm chấn thương cho cơ thể.
Khi các bạn nữ tập gym các huấn luyện viên PT luôn có lời khuyên luyện tập phù hợp với cơ thể khi bắt đầu. Nhiều sai lầm tập gym cho nữ khi nghĩ rằng tập càng nhiều, bài tập càng nặng sẽ mang lại hiệu quả tốt. Thực chất điều này là suy nghĩ sai lầm sẽ khiến sức khoẻ của bạn mệt hơn.
Theo kinh nghiệm của các PT gym tập gym cho nữ đúng cách là khi bạn kết hợp các bài tập hợp lý với cường độ tập luyện phù hợp và khoảng thời gian vừa đủ. Bạn nên tập luyện các bài tập gym đơn giản trước như đi bộ với máy chạy bộ tập gym để tăng cường thể lực, luyện tập với xe đạp tập gym và xen kẽ các bài tập nặng dần về thời gian sau.
Không để để lịch tập kín tuần từ thứ 2 đến chủ nhật. Nên luyện tập xen kẽ từ 3 – 4 buổi tập/ tuần để bạn có thể nghỉ ngơi lấy lại sức. Ngoài ra các bài tập từ cơ bản đến nâng cao cũng cần được thực hiện xen kẽ và dành 3 – 5 phút để giãn cơ sau mỗi buổi tập.
Kinh nghiệm từ các PT gym cho rằng các bạn nữ tập gym nên thường xuyên thay đổi các bài tập khi cơ thể đã dần thích nghi với các bài tập và hiệu quả có thể giảm nên liên tục thực hiện một bài tập thường xuyên. Nếu bạn đang tập ngực với ghế tập và tạ thì hãy thử luyện tập kéo xô với giàn tạ đa năng hoặc tập với tạ đơn trong bài tập Dumbbell Flyes.
Cách tập này không chỉ giúp các nhóm cơ phát triển hơn mà còn giúp cho các bạn nữ tập gym trở nên hứng thú hơn, tránh quá trình luyện tập nhàm chán diễn ra. Bạn không nên liên tục thay đổi nhiều bài tập khi cơ thể chưa kịp thích nghi mà hãy quan sát cơ thể và bắt đầu chuyển sang bài tập khác khi cơ thể phát đầu chững lại không thay đổi tích cực hơn so với lúc đầu.
Khi tập gym cơ thể của bạn sẽ tiêu hao nhiều nước thông qua tuyến mồ hôi do đó bạn cần phải bổ sung nước và khoáng chất cho cơ thể để không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn quá trình tập gym cho nữ có thể gặp các tình trạng như chuột rút, giảm thể lực cho cơ thể, cơ bắp không thể phát triển.
Để bổ sung nước cho cơ thể bạn nên uống từng ngụm nhỏ khi cảm thấy khát để bổ sung nước. Sau khi tập bạn nên bổ sung thêm khoảng 500ml nước tuỳ thuộc vào cơ thể. Đặc biệt bạn chỉ nên bổ sung nước lọc, nước khoáng và không nên uống nước ngọt hay nước có gas.
Ngoài ra cần có những lưu ý tập gym cho nữ là các bạn cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng quá trình luyện tập và nghỉ ngơi tốt cho sức khoẻ.
Tóm lại những kinh nghiệm trên được đút kết từ các chuyên gia PT phòng gym dành cho các bạn nữ tập gym được Titan Sport tổng hợp lại. Hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích để quá trình tập gym lấy lại vóc dáng mong muốn. Liên hệ ngay hotline 0901 635 656 để được tư vấn mua sắm thiết bị tập gym miễn phí tại Titan Sport.
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
