5 điều cần lưu ý khi giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm sẽ cảm thấy khó khăn trong việc giảm cân lấy lại vóc dáng. Do đó mọi người luôn tìm cách để giảm cân loại bỏ mỡ thừa toàn thân và đặt biệt là mỡ thừa ở vòng 2. Trong bài viết này Titan Sport sẽ gợi ý 5 cách giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh lấy lại vóc dáng an toàn tuyệt đối.

Sau đây là 5 điều cần lưu ý khi giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

Đặt mục tiêu giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sau sinh là việc rất quan trọng để lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Theo các chuyên gia, mẹ bỉm nên bắt đầu giảm cân sau 6-8 tuần sau sinh và chỉ nên giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Để giảm cân hiệu quả, mẹ bỉm cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, hạn chế đường, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đủ giấc.

Hãy đặt mục tiêu phù hợp với bản thân và lên kế hoạch giảm cân an toàn cho bản thân từ 3 – 6 tháng. Đừng nóng lòng giảm cân nhanh chóng mà sử dụng các biện pháp không an toàn ảnh hưởng đến sức khoẻ của bản thân.

Giảm cân bằng biện pháp ăn uống hợp lý và cân bằng

Sau sinh mẹ bỉm cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh. Yếu tố quan trọng đầu tiên trong việc giảm cân là mẹ bỉnh phải cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể và sữa mẹ. Hạn chế ăn các thực phẩm chưa nhiều đường, chất béo và tinh bột quá mức.

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và chất khoáng từ thịt gà, cá, trứng, rau củ và các loại hạt. Bên cạnh đó hãy uống đủ nước để loại bỏ chất thải cũng như chăm sóc cho da.

Tập thể dục phù hợp

Tập thể dục cho mẹ bỉm sau sinh là một hoạt động quan trọng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mẹ bỉm. Mẹ bỉm cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên vùng bụng và tử cung. Một số bài tập thích hợp cho mẹ bỉm sau sinh là: đi bộ, yoga, thở sâu, kéo co chân và tay. Mẹ bỉm nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và uống đủ nước trong quá trình luyện tập.

Thể dục thể thao cần được sự cho phép của bác sĩ sau khi bạn phục hồi. Trong giai đoạn này mẹ bỉm nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ trên máy chạy bộ, hoạt động trên xe đạp tập gym với cường độ nhẹ nhàng. Mỗi ngày bạn nên lựa chọn cho mình một môn thể thao yêu thích như yoga, đi bộ trên máy chạy bộ, luyện tập với các bài cardio ít nhất 30 phút/ ngày để có thể loại bỏ mỡ thừa ở bụng, lưng, vai…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để mẹ bỉm sau sinh giảm cân. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin hơn, một hormone giúp kiểm soát cảm giác đói và no. Ngủ đủ giấc cũng giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường chuyển hóa và giảm căng thẳng.

Do đó, mẹ bỉm sau sinh nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ sau sinh ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có khả năng tăng cân gấp đôi so với những phụ nữ ngủ 7 tiếng hoặc hơn.

Thư giãn tránh “kẻ thù” Stress

Stress là kẻ thù của việc giảm cân sau sinh. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng bụng và eo. Do đó, bạn nên tìm những cách để thư giãn và giải tỏa stress, như nghe nhạc, thiền, đọc sách, xem phim hoặc làm đẹp. Bạn cũng nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc các nhóm mẹ bĩm để chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc.

Việc giảm cân sau sinh không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng cũng không phải là bất khả thi. Bạn chỉ cần kiên trì và áp dụng những cách trên, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin. Titan Sport chúc bạn thành công!