5 Bí quyết tăng cân cho nữ mà ai cũng có thể thực hiện

5-bi-quyet-tang-can-cho-nu-ma-ai-cung-co-the-thuc-hien

Với những cô nàng khó tăng cân thì câu hỏi làm sao để có thể tăng cân luôn là chủ đề được bàn luận nhiều nhất. Có rất nhiều cách giúp tăng cân nhanh cho nữ nhưng quan trọng nhất là bạn phải biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là một số bí quyết tăng cân cho nữ đơn giản mà bạn có thể áp dụng.

Bí quyết tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà

Bí quyết tăng cân cho nữ bằng cách bổ sung protein

Bí quyết tăng cân cho nữ được hiểu là một phương pháp tăng cơ chứ không phải tăng mỡ cho cơ thể. Chính vì vậy, việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng. Bởi vì, nếu cơ thể bạn thiếu protein thì khi thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ gây ra tình trạng béo phì.

Nên chọn các loại thực phẩm có khả năng bổ sung protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt,… Đây là một nguồn protein có lợi cho cơ thể bạn.

5-bi-quyet-tang-can-cho-nu-ma-ai-cung-co-the-thuc-hien

Bí quyết tăng cân cho nữ là bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân cho nữ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh, như các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng…

Bên cạnh đó, các loại dầu từ động vật chứa các chất béo tốt, tuy nhiên nó cũng chứa cả cholesterol. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý hạn chế sử dụng trong mỗi bữa ăn của mình. Đây chính là bí quyết tăng cân cho nữ tốt nhất mà ai cũng có thể làm được.

Bổ sung carbohydrate là bí quyết tăng cân cho nữ

Carbohydrate chính là một nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể của chúng ta. Lượng carbohydrate tối thiểu cần nạp vào cho người lớn là 130 gram/1 ngày. Do đó, người gầy nên bổ sung thêm carbohydrate để giúp thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp giữa bí quyết tăng cân cho nữ này và các bài tập với giàn tạ đa năng để tăng cân nhanh chóng.

Cải thiện hương vị của bữa ăn

Ngoài việc, tập luyện với giàn tạ đa năng tại nhà thì một bữa ăn có hương vị hấp dẫn sẽ luôn giúp kích thích ăn nhiều hơn. Hãy tự thưởng cho bản thân những món ăn có hương vị hấp dẫn nhất có thể bằng cách thêm các loại gia vị hoặc chế biến với công thức mới. Đây chính là, một trong những bí quyết giúp tăng cân cho nữ đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể làm được.

Lên kế hoạch tập luyện thể dục

5-bi-quyet-tang-can-cho-nu-ma-ai-cung-co-the-thuc-hien

Tập luyện thể dục cũng là một cách giúp bạn nhanh có cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, đối với những bạn nữ có cơ địa ốm thì chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng với giàn tạ đa năng tại nhà và chạy bộ. Bởi vì khi bạn chọn các bộ môn gây mất sức, thì cân nặng của bạn sẽ có chiều hướng ngược lại so với mong muốn. Bí quyết tăng cân cho nữ là phải luôn kiên trì tập luyện để có một cân năng cân đối.

Một số cách tăng cân cho nữ hiệu quả

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài những bí quyết tăng cân cho nữ ở trên thì nghỉ ngơi cũng là một điều rất cần thiết để giúp bạn có thể tăng cân. Trong quá trình tập luyện bạn cần chú ý hạn chế tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp nhau.

Bạn cần phải có thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi và tăng cường cơ bắp sau khi tập luyện. Vậy nên bí quyết tăng cân cho nữ hợp lý nhất là vận động nhẹ nhàng xen kẽ các bài tập cardio với giàn tạ đa năng giá rẻ.

Thư giãn khi bị stress

5-bi-quyet-tang-can-cho-nu-ma-ai-cung-co-the-thuc-hien

Trừ những nguyên nhân về bệnh lý thì không ít bạn nữ đang gặp khó khăn khi tăng cân do bị căng thẳng. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến bạn bỏ bữa, không thấy ngon miệng.

Bạn có thể dành thời gian để đi spa với bạn bè để giảm bớt căng thẳng hay tập luyện thể dục với giàn tạ đa năng để giải tỏa năng lượng tiêu cực ra bên ngoài nhé.

Qua bài viết trên Titan Sport hy vọng bạn có thể áp bí quyết tăng cân cho nữ thành công. Hãy luôn có một chế độ ăn hợp lý, tập luyện thể dục và nghỉ ngơi.

Để từ đó, có thể tăng cân nhanh chóng, bạn hãy tìm kiếm cho mình một giàn tạ đa năng chất lượng để hỗ trợ tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể đến cửa hàng Titan Sport để lựa chọn cho mình một thiết bị tập luyện phù hợp. Nếu bạn có thắc mắc hãy đến trực tiếp cửa hàng hoặc liên hệ qua số hotline 0901 635 656 để được hỗ trợ tư vấn.

Để lại đánh giá bài viết