5 bí kíp tập thể dục tại nhà đúng cách mà bạn cần ghi nhớ

Tập thể dục tại nhà đúng cách khi không có người hướng dẫn, phải tập luyện một mình, không có đủ các dụng cụ thực sự đã trở thành một thử thách của rất nhiều người. Vậy, làm sao để duy trì việc tập đúng kỹ thuật, gia tăng động lực và tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn ngay tại nhà? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá 5 bí kíp vô cùng thú vị trong bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Lựa chọn thời gian hợp lý

Thời gian tập thể dục tại nhà đúng cách thường là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối muộn. Bởi đây là khoảng thời gian yên tĩnh, thoải mái và không bị vướng bận với những công việc lặt vặt ở nhà.

Khi tập thể dục tại nhà vào lúc sáng sớm, sau khi vừa ngủ thức dậy, cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng, tinh thần sẽ vô cùng thoải mái và tỉnh táo. Lúc này, thực hiện một số bài tập phù hợp sẽ giúp bạn mở đầu ngày mới thật tươi tắn, khỏe mạnh.

Còn nếu chọn tập thể dục vào lúc chiều tối muộn, sau một ngày làm việc mệt mỏi, các bài tập sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và phát huy hiệu quả làm săn chắc vóc dáng tốt nhất.

2/ Chọn không gian tập luyện lý tưởng

Không gian góp phần quan trọng quyết định bạn đã tập thể dục tại nhà đúng cách hay chưa. Bạn sẽ không thể thực hiện được các bài tập đúng kỹ thuật và phương pháp khi tập luyện trong một không gian chật hẹp và ngột ngạt, bí bách.

Vì vậy, hãy ưu tiên lựa chọn không gian ngoài sân, nơi có cây cối xanh tươi mát, không khí trong lành, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Trong trường hợp, nhà bạn không có sân vườn thì bạn có thể chọn sân thượng hoặc bất kỳ một căn phòng nào trong nhà mà bạn có cảm giác thoải mái và riêng tư nhất.

Dù tập luyện ở đâu thì bạn cũng cần sắp xếp không gian gọn gàng, sạch sẽ để tạo cảm giác thư thái và dễ chịu nhất trong suốt quá trình tập luyện lâu dài nhé!

3/ Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Đừng bao giờ quên khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện nhé! Bởi đây là giai đoạn quan trọng nhất giúp cơ thể bạn sẵn sàng với những bài tập với cường độ cao hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập khởi động như xoay vặn các khớp giúp cơ thể mềm dẻo hơn khi thực hiện động tác, giảm thiểu chấn thương và nâng cao hiệu quả của bài tập.

4/ Tập hít thở đúng cách

Hít thở trong suốt quá trình tập luyện chính là chìa khóa giúp bạn tập thể dục tại nhà đúng cách. Hãy rèn luyện cho bản thân thói quen hít sâu vào bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng trong khi thực hiện các động tác nhé! Việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức bền trong tất cả các bài tập.

5/ Thực hiện nguyên tắc 4 KHÔNG

Không vội vàng

Đừng quá vội vàng, nôn nóng mà tập luyện qua loa, cẩu tả khiến các động tác thực hiện không đúng kỹ thuật, có thể gây ra chấn thương và giảm đi hiệu quả của bài tập. Hãy thực hiện chậm rãi và từ từ để tránh chấn thương, cho đến khi bạn đã quen dần với động tác thì tăng số lần thực hiện và cường độ tập luyện lên nhé!

Không đề ra mục tiêu quá cao

Không thúc ép bản thân và đặt ra mục tiêu tập luyện quá cao, bởi bạn sẽ rất dễ chán nản và nhanh chóng bỏ cuộc khi cảm thấy quá trình tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn. Tập thể dục tại nhà đúng cách là một quá trình kiên trì, bền bỉ thì mới nhận lại kết quả tốt đẹp. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hay tăng cơ thì bạn cũng cần một quá trình đôi khi lên đến vài tháng chứ không phải chỉ trong ngày 1 ngày 2 nhé!

Không tập luyện quá sức

Việc đặt ra mục tiêu quá cao khiến bạn phải cố gắng và dẫn đến tập luyện quá sức, nguy cơ xảy ra chấn thương, khiến cơ thể mệt mỏi là rất cao. Tập luyện vừa phải, đảm bảo không vượt quá sức chịu đựng của cơ thể bạn nhé!

Không mất tập trung

Tập luyện tại nhà sẽ rất dễ khiến bạn mất tập trung bởi có rất nhiều những nhân tố tác động xung quanh như đang nấu ăn dở dang dưới bếp, con cái quấy khóc hay người thân có việc làm phiền..

Hãy hoàn thành hết mọi việc trong gia đình trước khi tập thể dục và đảm bảo trong khoảng 30 – 60 phút tập thể dục, bạn sẽ được có một không gian riêng tư, thoải mái và không bị ai làm phiền để có thể tập trung tối đa vào các bài tập nhé!

Tập thể dục tại nhà đúng cách không quá khó khăn như bạn nghĩ đâu. Chỉ cần bạn khéo léo sắp xếp và lựa chọn, cũng như thực sự quyết tâm thì không có việc gì là không thể thực hiện được. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc, thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai như mong muốn nhé!