Bật mí 5 bài tập với dây kháng lực cực hiệu quả cho gymer đích thực

Tập với dây kháng lực là một trong những xu hướng luyện tập được các gymer yêu thích hiện nay bởi không những tiện lợi, giá thành rẻ mà hiệu quả đem đến cũng vô cùng bất ngờ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên tập với dây kháng lực như thế nào cho hiệu quả, bài viết này Titan Sport sẽ gợi ý bạn những bài tập hiệu quả nhất cho cả nam lẫn nữ. Cùng tìm hiểu ngay.

1/ Tập với dây kháng lực mang lại hiệu quả bất ngờ

Dây kháng lực tập là một dụng cụ vô cùng phổ biến tại các phòng gym, chúng có kích thước nhỏ gọn, cấu tạo đơn giản và màu sắc nổi bật. Chúng thường được sản xuất từ chất liệu cao su đàn hồi hoặc vải dù. Thoạt đầu nhìn vào không ít người cho rằng chúng sẽ không mang lại lợi ích nào cả bởi chúng khá nhỏ gọn và mềm mại. Tuy nhiên, thực tế những lợi ích từ việc tập với dây kháng lực sẽ khiến bạn bất ngờ.

• Tập với dây kháng lực giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ hiệu quả gần như tương đương với việc tập với tạ tay nhưng chúng có ưu điểm là dễ dàng sử dụng và an toàn hơn. 
• Tăng cường cơ bắp tại các vùng cơ ngực, tay, chân, dần giúp vóc dáng trở nên săn chắc và gia tăng kích thước như mong muốn. 
• Tập luyện cùng với dây kháng lực thường xuyên giúp cơ thể phát triển đồng đều, cân đối. 
• Song song với việc xây dựng vóc dáng, tập với dây kháng lực còn đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nguy cơ mắc các loại bệnh tật nguy hiểm như bệnh tim mạch, loãng xương, mỡ máu,…

Hơn nữa, dây kháng lực còn là một dụng cụ có giá thành rất rẻ, bạn có thể dễ dàng đầu tư cho mình nhiều loại dây với nhiều mức cường độ khác nhau từ đó duy trì hiệu quả luyện tập, chinh phục vóc dáng hoàn hảo, sức khỏe cường tráng như mơ ước.

2/ Gợi ý top 5 bài tập với dây kháng lực đem lại hiệu quả tốt nhất

Tập với dây kháng lực sẽ đem lại những hiệu quả tốt nhất khi bạn chọn được những bài tập phù hợp và chăm chỉ luyện tập thường xuyên. Nếu bạn chưa biết tập với dây kháng lực như thế nào, hãy tham khảo những bài tập cực đơn giản mà hiệu quả sau đây (phù hợp cho cả nam lẫn nữ:

Bài tập mông với dây kháng lực – Glute Extension

Bài tập này là bài tập chuyên sâu cho vùng mông và vùng thắt eo. Chỉ cần sở hữu một sợi dây kháng lực tốt và một sàn tập thoải mái là bạn đã có thể dễ dàng thực hiện bài tập này.

• Chống tay xuống sàn tập tương tự như tư thế chống đẩy, đầu gối chạm sàn.
• Luồn đầu tay cầm của dây kháng lực vào chân trái, đầu còn lại giữ chặt xuống sàn bằng tay phải. 
• Đạp duỗi chân về phía sau nhẹ nhàng cho đến khi chân thẳng ra, song song với sàn tập. Giữ nguyên ở vị trí này trong vòng 1 giây sau đó đặt lại vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác trong vòng khoảng 20 lần sau đó đổi bên.

Bài tập lưng với dây kháng lực – Standing Row

Để tập bài tập này thì bạn cần cố định một đầu dây ở vị trí cao hơn đầu, đầu còn lại sẽ được kéo thả để lực tác động chuyên sâu vào vùng cơ vai.

• Cố định một đầu dây. Đứng quay mặt vào phía đầu dây, 2 tay cầm ở 2 tay cầm, chân dang rộng hơn vai và hơi khuỵu xuống. 
• Nhẹ nhàng kéo hai đầu dây sao cho tay chạm sát ngực sau đó duỗi thẳng theo chiều dài của sợi dây. 
• Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Số hiệp tùy ý.

Bài tập tay với dây kháng lực

Đây là một động tác rất đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật nhiều nhưng sẽ tác động lực rất tốt đến phần cơ ở bắp tay và cơ chân. 

• Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hai tay giữ hai đầu của tay cầm, đặt chân vào chính giữa để giữ cố định dây. 
• Từ từ kéo dây lên phía trên đồng thời khủy tay gập sát ngực. 
• Thả tay về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 20 lần.

Xem thêm: Dây, thảm tập Aerobic giá rẻ chất lượng cao, thích hợp luyện tập tại nhà

Bài tập di chuyển ngang với dây kháng lực

Với những ai đang muốn sở hữu vòng 3 căng tròn thì đây chính là một bài tập hoàn hảo. Chúng tác động lực chuyên sâu vào vùng cơ chân và mông, tuy không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng động tác này sẽ khiến bạn rất mỏi ở vùng thắt lưng. 

• Đặt chân vào chính giữa dây kháng lực sau có phần viền dây bám sát phần mắt cá chân. 
• Đưa cơ thể vào tư thế squat nhưng không cần khuỵu gối quá sâu. 
• Hai chân dang rộng và từ từ bước về bên trái và bên phải đồng thời mắt nhìn thẳng.
• Thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần.

Bài tập Squat với dây kháng lực

Động tác này yêu cầu bạn phải cơ sức bền tốt hơn và hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ. Không những cơ chân săn chắc mà mỡ thừa ở vòng 2 cũng được đánh bay một cách hiệu quả.

• Đặt dây kháng lực vào vị trí 2 đầu gối của chân.
• Hai chân dang rộng bằng vai, nắm hờ tay để trước ngực và mắt nhìn thẳng để chuẩn bị thực hiện tư thế squat. 
• Từ từ hạ mình xuống, cảm nhận lực dây rất căng và mỏi ở phần bắp đùi. 
• Trở về vị trí ban đầu, đá chân sang ngang rồi tiếp tục thực hiện tương tự như vậy. 
• Lặp lại khoảng 20 lần.

Hy vọng những chia sẻ của Titan Sport về cách tập với dây kháng lực trong bài viết này sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả hơn. Ngoài ra, một sợi dây kháng lực chất lượng còn là yếu tố quan trọng tạo nên một buổi tập hiệu quả, gọi ngay đến số hotline 0901 635 656 – 0977 165 775 để được tư vấn và chọn mua dây tập kháng lực tốt nhất!