5 bài tập thể hình tại nhà cho nữ giúp chân dài, thon gọn và săn chắc hơn

bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Một đôi chân dài, thon thả, mịn màng là mong muốn của không ít các bạn nữ. Đôi chân đẹp không chỉ giúp nâng cao sự tự tin, mà còn khiến các nàng trở nên tự tin hơn khi mặc những chiếc váy, đầm hay những chiếc quần ngắn khoe đôi chân dài miên man. Sau đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 5 bài tập thể hình tại nhà cho nữ giúp chân dài, thon gọn và săn chắc hơn nhé!

1/ Bài tập đứng bằng mũi bàn chân

Đây là một trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ tác động giúp đốt cháy mỡ đùi, làm thon gọn mông và bắp chân một cách tối đa. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân dài, thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Thực hiện động tác trong khoảng 5 phút, tối thiểu 3 set mỗi ngày. Thực hiện như sau:

  • Đứng với tư thế hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài. 
  • Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
  • Lặp lại 10 đến 15 lần, sau khoảng 1 tuần thì nâng lên 20 đến 30 lần và giữ nguyên số lượng này trong 4 tuần tiếp theo để thấy rõ hiệu quả.

2/ Bài tập dựa tường

Bài tập thể hình tại nhà cho nữ này giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi một cách nhanh chóng.

bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Thực hiện như sau:

  • Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà. 
  • Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. 
  • Trở lại tư thế bắt đầu, sau đó, đổi chân và thực hiện động tác tương tự với bên kia. Lặp lại 12 đến 20 lần.

3/ Bài tập đá bóng chân không

Bài tập thể hình tại nhà cho nữ này tác động mạnh mẽ đến phần thân dưới giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở vùng eo, hông, đùi và bắp chân.

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, tay chống nạnh. 
  • Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía bên trái. 
  • Bàn chân vuông góc với cẳng chân giống như bạn đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau. 
  • Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại liên tục khoảng 15 lần.

4/ Bài tập nâng và nghiêng người

Bài tập thể hình tại nhà cho nữ này tác động lên vùng mông, bắp chân, vai, lưng và phần cơ bụng giúp tiêu tan mỡ thừa, làm săn chắc tối đa.

bài tập thể hình tại nhà cho nữ

Thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng rồi từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng. 
  • Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước. 
  • Giữ một lúc, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại 10 lần để hoàn thành bài tập.

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giảm cân

5/ Bài tập đạp xe bằng chân không

Bài tập đạp xe đạp bằng chân không thực hiện vô cùng đơn giản, giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng và lưng một cách đáng kể.

Thực hiện như sau: 

  • Bắt đầu với tư thế nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ. 
  • Sau đó di chuyển dần đầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. 
  • Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.
  • Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và lặp lại động tác này nhiều lần.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 5 bài tập thể hình tại nhà cho nữ giúp chân dài, thon gọn và săn chắc hơn. Thật đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ! Bạn còn chần chờ gì mà không áp dụng tập luyện ngay hôm nay?

>>> Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần