5 Bài tập tăng vòng 3 cho nữ với giàn tạ đa năng

Tập tạ là bộ môn đa phần sẽ thấy dành cho các bạn nam, tuy nhiên với bộ môn này cũng có thể giúp các bạn nữ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, sự trẻ trung và một body gợi cảm. Dưới đây là 5 bài tập tăng vòng 3 cho nữ với giàn tạ đa năng cao cấp tốt nhất. Hy vọng sẽ góp phần làm cho buổi tập của bạn trở nên phong phú và có hiệu quả hơn.

Một số bài tập tăng vòng 3 cho nữ đơn giản

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ Dumbbell Squat

Dumbbell Squat có thể coi là một bài tập tạ đem lại cho bạn một vòng mông cực kỳ gợi cảm. Với bài tập tăng vòng 3 cho nữ bạn cần sử dụng hai quả tạ đơn khi thực hiện bài tập này. Thực hiện bài tập này bằng cách:

• Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tay cầm tạ thả dọc xuống 
• Sau đó, từ từ hạ người xuống bằng tư thế Squat, hai tay bạn cầm tạ thả dọc theo thân người. 
• Kết thúc lần tập bằng cách nhấn mạnh gót chân xuống và nâng người về lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này 8-10 lần mỗi hiệp. 

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ với Single Leg Cable Kickback

Bài tập Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân này là một trong những bài tập có tác động lớn giúp xây dựng cơ mông căng tròn. Với cách tập đơn giản như sau:

• Bạn hãy điều chỉnh đầu cáp xuống vị trí thấp nhất, sau đó dùng phụ kiện để kết nối chân và dây cáp lại.
• Xoay mặt về phía giàn tạ đa năng, tay bám vào vị trí cố định trên máy, từ từ hạ thấp trọng tâm.
• Khi đó bạn bắt đầu siết chặt cơ mông, đá chân ra phía sau, cố gắng giữ thân người được căng bằng. 
• Lưu ý với bài tập hạn chế lấy đà nên chú trọng vào cơ mông.
• Thực hiệp bài tập này từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần, sau đó đổi chân.

Bài tập đẩy hông – Hip Thrust 

Bài tập đẩy hông này là một trong những bài tập tăng vòng 3 cho nữ tuyệt vời nhất. Sẽ được thực hiện bằng cách phải luôn cố định đĩa tạ bằng vòng cổ thanh tạ.

• Bạn bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, đầu gối cong, sao cho bàn chân rộng bằng hông. Lưng trên bắt buộc phải tựa vào mép của băng ghế tập tạ.
• Sau đó, bạn đặt thanh tạ ngang hông và giữ chặt thanh cố định.
• Siết chặt cơ mông và ép thanh tạ thẳng lên, băng ghế phải nâng đỡ khu vực giữa xương bả vai. Giữ chặt và duy trì trọng tâm của bạn.
• Từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi hông chỉ cách sàn khoảng 5cm, sau đó siết cơ mông và nâng tạ lên một lần nữa.

Fire Hydrant là bài tập tăng vòng 3 cho nữ

Bài tập này không chỉ có thể giúp vùng cơ mông của chị em to tròn hơn mà còn lấp đầy hõm hai bên. Khi tập bạn lần lượt đưa chân phải lên sau đó là đến chân trái sang ngang, sau cho vuông góc với phần hông.

Bạn cần chú ý phải luôn giữ cho lưng thẳng, không hạ chân chạm vào sàn thanh xà. Hãy duy trì tư thế 1-2s rồi từ từ hạ chân về vị trí chuẩn bị. Và thực hiện động tác này 10-15 lần cho mỗi hiệp, bạn có thể tập 2-3 hiệp cho mỗi buổi tập.

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ Cable Pull Through

Lại thêm một bài tập tăng vòng 3 cho nữ mà chị em nên áp dụng nếu không muốn đùi quá cơ bắp quá to. Bài tập này được thực hiện với dây có độ co giãn được kết nối với máy: 

• Bạn nên lưu ý phải giữ thẳng lưng trong khi tập, hai chân rộng bằng vai.
• Đảm bảo mông được siết chặt từ 1-3s để đạt hiệu quả nhất
• Hãy giữ đầu thẳng với cổ và lưng thay vì phải cúi xuống hay ngẩng lên sẽ gây mỏi cổ. 
• Thực hiện lại động tác 15 lần cho mỗi hiệp

Địa chỉ bán giàn tạ đa năng uy tín 

Hiện nay, trên thị trường giàn tạ đa năng giá rẻ được bán tràn lan, không rõ nguồn gốc xuất xứ. Do đó, nếu bạn thiếu hiểu biết về các thiết bị tập gym sẽ dễ dàng nhầm lẫn mua phải hàng kém chất lượng.

Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thương hiệu chuyên cung cấp thiết bị, dụng cụ tập gym uy tín. Đó chính là Titan Sport, ở đây có đầy đủ trang thiết bị đáp ứng đủ mọi nhu cầu tập luyện của bạn. 

Trên đây là 5 bài tập tăng vòng 3 cho nữ, hy vọng với những chia sẻ này có thể góp phần giúp bạn cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang có nhu cầu sở hữu giàn tạ đa năng tại nhà thì còn chần chờ gì hãy đến ngay cửa hàng Titan để lựa chọn cho mình một chiếc máy ưng ý nhất. Mọi thắc mắc về tư vấn hoặc đặt hàng hãy liên hệ qua hotline của chúng tôi 0901 635 656.