4 tác hại của chạy bộ khi tập luyện quá sức và không đúng cách

Chạy bộ được xem là hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức và không đúng cách sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá 4 tác hại của chạy bộ trong bài viết ngay sau đây nhé!

1/ Gặp chấn thương

Chấn thương là tình trạng thường gặp phải khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Nếu bạn chạy bộ với cường độ cao, chạy sai tư thế, mang sai loại giày sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương như sốc hông, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân,…

Hãy đảm bảo rằng bạn có một phương pháp chạy bộ đúng cách, chạy đúng tư thế, mang loại giày phù hợp, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tăng dần cường độ tập luyện chứ không quá đột ngột nhằm hạn chế chấn thương một cách tối đa.

>>> Xem thêm: 11 loại chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất và cách điều trị

Để hạn chế chấn thương và giảm thiểu tác động xấu của thời tiết đến sức khỏe thì việc sử dụng máy chạy bộ trong nhà là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Máy chạy bộ giúp bạn chủ động được thời gian, điều chỉnh được chế độ luyện tập phù hợp, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

2/ Gây mất cơ

Việc chạy bộ từ 20-30 phút mỗi ngày và 2-3 buổi/tuần sẽ giúp tăng cường lưu thông máu huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ quá nhiều và sai cách sẽ làm cản trở quá trình tăng cơ. Các nhóm cơ trên cơ thể cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tự phát triển. Bên cạnh đó, để giúp xây dựng cơ bắp, hãy nạp vào cơ thể khoảng 20 gram đạm sau mỗi một lần chạy bộ nhé!

3/ Ảnh hưởng đến tim mạch

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc chạy bộ quá nhiều trong một thời gian dài có thể gây ra tác dụng phụ lên hệ tim mạch. Một số vấn đề mà hệ tim mạch thường gặp phải nếu chạy bộ quá sức bao gồm vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành. Vì thế, bạn nên lên cho mình một lịch trình tập luyện vừa phải để sở hữu vóc dáng săn chắc và trái tim khỏe mạnh nhé!

>>> Xem thêm: Hướng dẫn hít thở khi chạy bộ đúng chuẩn, tránh kiệt sức

4/ Không đảm bảo hiệu quả tập luyện

Việc chạy bộ với cường độ cao dễ dẫn đến mệt mỏi, đau nhức các cơ và khiến bạn nhanh chóng nản chí, bỏ cuộc. Vì vậy, để đảm bảo hiệu quả luyện tập, bạn cần xây dựng cho mình một nền tảng thể lực vững chắc trước khi muốn tập luyện với cường độ cao hơn.

Hãy nâng dần thời gian chạy, tốc độ chạy, khoảng cách chạy lên dần dần để đảm bảo hiệu quả tập luyện, tránh được những chấn thương đáng tiếc. Nhiều chuyên gia cho rằng, người mới bắt đầu tập luyện không nên tăng cường độ tập lên quá 10% mỗi tuần.

Đừng làm tưởng rằng chạy bộ càng nhiều càng tốt. Đó là một quan niệm sai lầm bởi cơ thể cần phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ. Nếu bạn chỉ tập trung vào chạy bộ sẽ dễ dẫn đến việc cơ thể bị “chai”, không còn mang lại nhiều hiệu quả.

Do đó, trước khi chạy bộ hãy bắt đầu với những bài khởi động và kết thúc bằng việc đan xen những bài tập phát triển các nhóm cơ. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bộ môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, yoga.

Trên đây, Titan Sports chia sẻ cùng bạn 4 tác hại của chạy bộ khi tập luyện quá sức và không đúng cách. Máy chạy bộ chính là sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn tránh khỏi những sai lầm và tập luyện đạt hiệu quả. Chúc bạn thành công nhé!

>>> Tham khảo: Máy chạy bộ điện tại nhà có giá dưới 10 triệu thích hợp cho cả gia đình tập luyện hằng ngày