100ml nước rau má bao nhiêu calo? Uống giảm cân không

Nước rau má là thức uống giải nhiệt không thể thiếu vào ngày hè. Thanh nhiệt, giải độc nhưng nước rau má bao nhiêu calo, có giúp giảm cân?

Vào những thời điểm nóng nực, oi bức, các món đồ uống từ nguyên liệu thiên nhiên bắt đầu “lên ngôi”. Đây được xem là phương pháp giải nhiệt hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe được nhiều người tin tưởng.

Trong số các món nước mát thì nước rau má, hay rau má đậu xanh là lựa chọn yêu thích ở khắp mọi miền. Không chỉ thơm ngon, dễ làm, giá rẻ mà thức uống này còn cung cấp nguồn dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Cũng không ít người chọn đây là nguồn bổ sung nước trong quá trình giảm cân.

Vậy nước rau má bao nhiêu calo, thực hư việc uống rau má giảm cân, liệu có thực sự thần thánh như lời đồn? 

Rau má bao nhiêu calo?

Rau má được xếp vào nhóm rau xanh có tính thông dụng cao, sử dụng được trong chế biến món ăn hàng ngày. Rau má có thể ăn sống, nấu canh hoặc làm gỏi, trộn sốt cà chua,… hoặc xay/ép lấy nước uống.

Trong Đông y, rau má là một loại thuốc có vị đắng, chuyên chữa các bệnh về lá lách và gan, phòng ngừa – chữa trị bệnh phong, bệnh lao. Ngành công nghiệp mỹ phẩm cũng xem rau má là thành phần dưỡng da lành tính, tác dụng tốt trong việc kháng viêm, chống lão hóa và dưỡng ẩm.

Còn dưới góc nhìn của các chuyên gia dinh dưỡng thì rau má là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, điển hình như: Vitamin C, vitamin B1 – B2 – B3, vitamin K,… kem, mangan, magie, canxi, beta carotene, kali, phốt pho,… Ngoài ra còn có saponin axit amin, tanin, asiaticoside và alkaloid.

Do đó, đây là lựa chọn có thể cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời đã được chứng minh về những tác dụng như thanh nhiệt, thải độc, tốt cho thị lực, não bộ,… chăm sóc sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài.

Mặc dù vậy nhưng lượng calo có trong rau má cực kỳ thấp. Rau má bao nhiêu calo? Con số này khiến nhiều người bất ngờ, vì chỉ có khoảng 20 – 40 calo/100g rau má tươi.

Nước rau má bao nhiêu calo?

Nước rau má được chế biến bằng rau má tươi rửa sạch, xay hoặc ép bởi máy chuyên dụng. Có nhiều công thức biến tấu với nước rau má, do đó nước rau má bao nhiêu calo còn phụ thuộc xem bạn chế biến với những thành phần nào khác.

Thông thường, vì rau má chứa lượng calo thấp nên nếu rau má xay nguyên chất, không đường thì lượng calo cũng chỉ rơi vào khoảng này. Tuy nhiên, để dễ uống, thường chúng ta sẽ cho thêm một ít đường, cứ 350ml rau má sẽ chứa khoảng 150 calo, không chứa chất béo.

Vậy rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Rau má đậu xanh là một cách giúp cho món thức uống này trở nên thanh mát, mùi vị hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, lượng calo cũng sẽ cao hơn, trung bình 100ml rau má đậu xanh có khoảng 150 calo. Đặc biệt, công thức này sẽ sử dụng khá nhiều chất ngọt, béo như nước cốt dừa, sữa đặc, sữa dừa,… nên tùy theo lượng dùng mà số calo sẽ cao hoặc thấp hơn.

Tuy nhiên, nhìn chung thì nước rau má các loại đều có hàm lượng calo không đáng lo ngại, thích hợp để sử dụng nhằm bổ sung chất xơ, dinh dưỡng, thanh lọc cơ thể.

Uống nước rau má có giảm cân không?

Từ lý thuyết và kinh nghiệm thực tế, có thể khẳng định, uống nước rau má mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, không như các loại thuốc/trà giảm cân độc hại, nước rau má giúp duy trì cân nặng, vóc dáng cân đối nhưng đồng thời cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn bởi sự lành mạnh và khoa học.

• Nước rau má ức chế cơn thèm ăn nhờ lượng chất xơ và dinh dưỡng dồi dào. Nước rau má bao nhiêu calo không có con số quá cao nhưng chỉ cần 1 ly nước rau má khi cảm thấy đói, bạn có thể vừa giải khát, vừa hạn chế dung nạp các loại thực phẩm khác.
• Nước rau má hỗ trợ, đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc, mỡ thừa ra khỏi cơ thể. 
• Nhờ có các chất chống oxy hóa nên nước rau má hiệu quả trong việc phòng chống béo phì.

Ngoài ra, khi sử dụng nước rau má để hỗ trợ giảm cân, bạn còn nhận được nhiều lợi ích khác:

• Làn da tươi trẻ, giảm mụn: Các loại nước ép rau củ ít calo, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Nhờ cơ thể được làm sạch, làm mát tốt mà hạn chế tình trạng mụn nhọt, mụn nội tiết, mụn trứng cá do nóng trong,… 
• Nuôi dưỡng hệ tim mạch khỏe mạnh: Nước rau má có thể hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch, giảm lượng cholesterol trong máu, nhờ đó phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
• Tái tạo tinh thần, giảm căng thẳng: Hương vị thanh mát của rau má và các thành phần lành tính mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho não bộ, giải phóng tâm trí và đẩy lùi sự mệt mỏi, trầm cảm. Đồng thời, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, từ đó giúp cho đầu óc tỉnh táo, tinh thần phấn chấn hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nước rau má đậu xanh rất tốt trong việc giúp cơ thể tạo ra rào chắn đối với các nhóm vi khuẩn gây hại, có thể giảm sốt và tiêu chảy đối với trẻ em, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu,…

Sử dụng nước rau má như thế nào cho hiệu quả?

Không chỉ quan tâm nước rau má bao nhiêu calo, dù với mục giảm cân hay bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm đến việc sử dụng lượng rau má phù hợp, chế biến đúng cách, bởi trong 1 số trường hợp, nước rau má có thể gây nguy hiểm.

• Chọn nguồn rau má sạch để có thể ăn sống hoặc xay/ép tươi.
• Phụ nữ có thai uống nhiều nước rau má có thể gây sảy thai
• Mỗi ngày chỉ nên uống 40g rau má, không sử dụng liên tục quá 6 tuần
• Dùng rau má giảm cân một cách khoa học, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, không pha chế cùng với nhiều chất béo, đường, sữa,…
• Chế biến và uống trong ngày, bảo quản đúng cách để bảo vệ hệ tiêu hóa.
• Các đối tượng bị tiểu đường, dùng thuốc kháng sinh nếu muốn uống rau má giảm cân thì cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn không cần quá đặt nặng nước rau má bao nhiêu calo hay rau má đậu xanh bao nhiêu calo. Đây là thực phẩm an toàn với cân nặng và sức khỏe khi sử dụng đúng cách, được khuyến khích thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Tham khảo thêm >>>  Ốc bao nhiêu calo? Nên ăn mỗi lần bao nhiêu