100g ô mai, xí muội bao nhiêu calo? Ăn có béo không

100g ô mai, xí muội bao nhiêu calo? Là món ăn vặt yêu thích của nhiều người nhưng ăn nhiều ô mai, xí muội có khiến bạn tăng cân?

Nhắc đến ô mai, xí muội thì chắc chắn ai cũng biết sự thịnh hành của món ăn vặt này như thế nào. Từ trẻ em đến người già đều yêu thích hương vị chua chua, ngọt ngọt rất nịnh vị giác của chúng. Tuy nhiên vì ngon miệng nên nhiều người “ăn không kiểm soát” và bắt đầu lo lắng về nguy cơ tăng cân.

Thực hư việc ô mai, xí muội khiến bạn bị béo như thế nào? Ô mai bao nhiêu calo? Xí muội bao nhiêu calo? Lượng calo này có đang ở mức báo động?

Xem hết bài viết để có lời giải đáp thỏa đáng bạn nhé!

Có gì trong ô mai, xí muội?

Ô mai và xí muội thực tế cùng là cái tên chỉ một món ăn vặt làm từ các loại trái cây. Người miền Nam gọi là xí muội và người miền Bắc gọi là ô mai. Những loại quả thường được dùng làm ô mai, xí muội là: quả sấu, quả chanh, hồng bì, khế, đào,me, mận, mơ,…

Công thức chế biến ô mai, xí muội có thể là phơi khô, tẩm ướp, sấy khô hay ướp muối, ướp đường, cùng với nhiều loại gia vị khác để đủ vị chua, cay, mặn, ngọt.

Tác dụng của việc ăn ô mai, xí muội

Chúng ta chỉ thường biết đến ô mai, xí muội như một món ăn vặt mỗi khi “buồn miệng”. Nhưng trên thực tế, với thành phần là các loại quả tự nhiên và gia vị lành tính, món ăn này dưới góc nhìn y học, mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Tốt cho việc trị ho, viêm họng, viêm phế quản, ho dai dẳng, nhất là kết hợp cùng mật ong hoặc gừng.
• Hỗ trợ ngăn ngừa giun đũa, giun kim, trị đau bụng do giun
• Trị tiêu chảy, mềm phân lâu ngày
• Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư cổ tử cung
• Hiệu quả trong việc ức chế các vi khuẩn gây bệnh
• Chăm sóc sức khỏe, da, móng, tóc,…

100g ô mai, xí muội chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo có trong ô mai, xí muội không quá nhiều. Tùy vào loại ô mai mà calo có trong 100g sẽ khác nhau:

• Ô mai, xí muội mơ xào: 60 calo
• Ô mai, xí muội mận xào: 65 calo
• Ô mai, xí muội tắc: 56 calo
• Ô mai, xí muội sấu: 51 calo
• Ô mai, xí muội đào: 48 calo
• Ô mai, xí muội mơ gừng: 47 calo

Ô mai bao nhiêu calo? Xí muội bao nhiêu calo? Từ khảo sát ở trên thì 100g ô mai, xí muội có lượng calo dao động từ 47 – 70 calo. Ô mai, xí muội càng ít phụ gia thì lượng calo càng thấp.

Ăn ô mai, xí muội có béo không?

Theo như con số được cung cấp, 47 – 70 calo/100g không phải là con số khiến bạn bị tăng cân khi ăn ô mai, xí muội. Ngược lại, đây còn là món ăn vặt hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, xử lý kịp thời các cơn thèm ăn mà không phải nạp năng lượng quá nhiều.

Trung bình mỗi người chỉ ăn được 50 – 100g ô mai, xí muội nên lượng calo đưa vào cơ thể luôn ở mức an toàn, nhờ có vitamin C, cung cấp chất xơ nên cơ thể ít khi cảm thấy bị đói hơn.

Bí quyết ăn ô mai, xí muội hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Biết được ô mai, xí muội chứa bao nhiêu calo, chắc chắn nhiều người sẽ thở phào và thoải mái sử dụng món ăn vặt này. Tuy nhiên, cái gì quá cũng sẽ không tốt. Ô mai, xí muội chỉ có lợi cho cơ thể khi được ăn đúng cách.

Thứ nhất, không ăn quá nhiều và không ăn khi đói

Vị chua của ô mai, xí muội có thể gây hại cho dạ dày. Chỉ nên ăn tối đa 2 lần/tuần và mỗi lần từ 30 – 50g, hoặc ăn hàng ngày nhưng với lượng ít hơn. Tương đương mỗi ngày ăn 1 – 2 quả ô mai.

Đặc biệt, vì chứa nhiều vitamin C nên khi bụng đói, không nên ăn ô mai, xí muội, sẽ gây hiện tượng cồn cào, tăng nồng độ axit trong dạ dày. Lâu dài dễ dẫn đến tình trạng viêm, loét dạ dày.

Thứ hai, chọn những loại ô mai, xí muội ít đường

Mặc dù lượng calo không quá cao nhưng hạn chế việc nạp đường vẫn tốt cho quá trình giảm cân hơn. Những món xí muội, ô mai xào đường luôn có chỉ số calo và đường cao; thay vào đó nên chọn xí muội tắc, gừng, me,…

Thứ ba, không loại bỏ cơm và thực hiện chế độ đốt cháy calo

Đừng cho rằng vì có lượng calo thấp nên chỉ cần ăn ô mai, xí muội có thể giảm cân. Đây là cách hiểu và phương pháp hoàn toàn sai lầm. Cắt bỏ cơm khi giảm cân không mang lại hiệu quả, ngược lại còn khiến cơ thể mệt mỏi, đuối sức. Xí muội, ô mai chỉ phù hợp cho các bữa ăn phụ, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Còn các bữa chính, bạn vẫn phải nạp năng lượng đầy đủ.

Ngoài ra, kết hợp cùng chế độ luyện tập đều đặn, lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực để đạt hiệu quả tốt nhất. Duy trì luyện tập 30 phút mỗi ngày cho cơ thể săn chắc, thon gọn.

Thứ tư, thay đổi với nước tắc xí muội

Ngoài việc ăn xí muội, bạn có thể “đổi gió” bằng cách chế biến thành thức uống giải nhiệt, bắt miệng ngày nắng nóng. Vừa bổ sung nước, bù khoáng, vừa cung cấp vitamin cho cơ thể.

Một vài lưu ý khi ăn ô mai, xí muội

Lựa chọn những loại ô mai, xí muội chất lượng, sản xuất theo quy trình hợp vệ sinh để đảm bảo sức khỏe khi sử dụng. Bạn nên chọn mua ở các cửa hàng uy tín, có lượt đánh giá cao và nguồn gốc sản phẩm rõ ràng.

Hoặc, bạn cũng có thể tự mình làm ô mai, xí muội để an tâm hơn. Cách làm khá đơn giản và tiết kiệm chi phí. Sau khi làm, bảo quản ở lọ thủy tinh đậy kín để đảm bảo mùi vị, không nên bỏ trong tủ lạnh vì độ ẩm cao, khiến ô mai, xí muội bị mềm và mất hương vị. Thời hạn sử dụng có thể lên đến 6 – 12 tháng.

Đặc biệt, những trường hợp sau phải tuyệt đối nói không với ô mai, xí muội:

• Người mới mắc bệnh sốt rét hoặc kiết lỵ 
• Người mắc bệnh dạ dày
• Người mắc bệnh hen suyễn

Ô mai, xí muội bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong món ăn này an toàn đối với người muốn giảm cân, không có nhiều chất béo. Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa đủ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.