10 bài tập thể dục aerobic tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

bài tập thể dục aerobic tại nhà

Aerobic là những bài tập có cường độ nhanh, mạnh và liên tục giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, tăng cường sức khỏe về mặt thể chất và cả tinh thần vô cùng hiệu quả. Cùng Titan tìm hiểu và khám phá 10 bài tập thể dục aerobic tại nhà hỗ trợ giảm mỡ toàn thân ngay sau đây nhé!

bài tập thể dục aerobic tại nhà

1/ Bài tập đứng vặn mình giúp giảm mỡ bụng dưới

Đứng vặn mình là bài tập thể dục aerobic tại nhà đơn giản, có công dụng tăng cường sự vận động tay và chân, tác động làm săn chắc phần bụng và eo, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng dưới cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hướng lên trời.
  • Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Thực hiện các động tác di chuyển nhanh theo nhạc.
  • Thực hiện động tác lặp lại với chân ngược lại.

2/ Bài tập lắc hông giúp vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic tại nhà cơ bản, có thể tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp điệu của nhạc sẽ tập trung tác động mạnh vào vòng eo, kích thích vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.
  • Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
  • Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông.
  • Lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút để hoàn thành bài tập.

3/ Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng

bài tập thể dục aerobic tại nhà

Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục, giúp giảm mỡ vòng 2 và tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau.
  • Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh trong vòng 15 – 20 phút.

4/ Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là bài tập thể dục aerobic vô cùng quen thuộc, giúp tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Khởi động xoay các khớp cổ tay cổ chân trong khoảng 10 – 15 phút.
  • Sau đó, giữ người tư thế thẳng, tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ.
  • Đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. 
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

5/ Bài tập nhảy đá chân sang hai bên giúp đốt mỡ

bài tập thể dục aerobic tại nhà

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng với cường độ vận động nhiều và mạnh nên sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân để thoải mái, hai tay chống vào eo.
  • Chân phải trụ vững, giữ thăng bằng rồi đá chân trái sang trái. Lưu ý, lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước.
  • Đổi chân trái làm trụ và đá chân phải.
  • Tập liên tục trong khoảng 5 phút để hoàn thành bài tập.

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ dùng để tập luyện tại nhà

6/ Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

Bài tập kết hợp này hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời mang đến cho bạn vòng mang lại 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, thả lỏng, hai chân trụ vững
  • Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. 
  • Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.
  • Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

7/ Bài tập bật nhảy 20 phút

Áp dụng bài tập bật nhảy 20 phút sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi và tăng cường sự vận động của các cơ toàn thân. Kiên trì thực hiện vào mỗi buổi sáng để thấy rõ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng thả lỏng, 2 chân trụ vững rộng bằng vai.
  • Trọng lượng cơ thể tập trung xuống chân, nhún người nhẹ lấy đà bật nhảy, 2 tay hơi cơ di chuyển về trước ngực.
  • Tiếp đất hai chân hơi chùng xuống để lấy thăng bằng.
  • Thực hiện động tác trên khoảng 20 lần trong 8 – 10 phút.

8/ Bài tập Step jack

bài tập thể dục aerobic tại nhà

Step jack là bài tập đơn giản giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tác động vào vùng mông, đùi, chân và tay làm chúng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng .
  • Tiếp theo, bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.
  • Thu chân và tay trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự bước 2 với chân trái.
  • Tập động tác này trong khoảng 7 – 10 phút.

9/ Bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập thể dục aerobic tại nhà có cường độ vận động nhanh, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ.
  • Chùng chân trái nhảy toàn thân sang bên trái.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Luyện tập động tác trên 5 – 6 phút.

10/ Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo giúp giảm mỡ bụng

Động tác nhảy với tay và chân vắt chéo là dạng bài tập khó, với cường độ cao, nhanh, mạnh theo nhịp điệu. Bài tập giúp làm nóng cơ thể, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải.
  • Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp.

Trên đây, Titan chia sẻ về 10 bài tập thể dục aerobic tại nhà giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn như mơ ước. Còn chần chờ gì mà không luyện tập ngay hôm nay nhỉ?

>>> Tham khảo: Một số thiết bị tập thể hình tại nhà giá rẻ hổ trợ quá trình tập luyện hằng ngày hiệu quả

Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.

Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.

Để lại đánh giá bài viết

All in one
Liên hệ ngay