1 quả na bao nhiêu calo? Cách ăn na để giảm cân

Quả na hay còn gọi mãng cầu ta, là loại trái cây thơm ngon, nhiều dinh dưỡng, phù hợp với người trưởng thành lẫn các bé trong giai đoạn ăn dặm. Vậy 1 quả na bao nhiêu calo? Cách ăn na để giảm cân như thế nào?

Trong số các loại trái cây thì na cũng được xếp vào nhóm phổ biến ở các miền, dễ tìm mua và hương vị không kén người ăn. Nhưng bạn có biết, loại quả chúng ta hay ăn, thậm chí là ăn hàng ngày có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe, chúng cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể?

Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng, hàm lượng calo là một trong các nguyên tắc quan trọng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Cùng tìm hiểu 100g na bao nhiêu calo thông qua bài viết bên dưới. 

1 quả na bao nhiêu calo?

Na là cách gọi của người miền Bắc, người miền Nam lại gọi đây là quả mãng cầu. Vì vậy, cũng có nhiều người tìm kiếm mãng cầu bao nhiêu calo. 

Tuy nhiên, cần phân biệt rõ, na là mãng cầu ta, hay mãng cầu dai, khác với mãng cầu xiêm (mãng cầu gai, có kích thước lớn hơn, vỏ nhẵn có nổi gai, thịt quả mềm).

Na thường ở dạng quả hình cầu hoặc trái tim, bên ngoài vỏ có nhiều rãnh, màu xanh, khi chín thì vỏ bắt đầu mềm dần và xuất hiện vết nứt ở các rãnh. Thịt na bên trong ngọt, dai và màu trắng, có hạt màu đen. 

Một quả na bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu, mỗi quả na có khối lượng từ 150 – 200g sẽ cung cấp lượng calo là 139 – 186 calo/quả. Như vậy, 100g na sẽ có khoảng gần 94 calo. Đây là con số tương đối thấp.

Ngoài ăn na trực tiếp, người ta còn có thể làm sinh tố na với đá và các loại hương liệu khác để thêm phần hấp dẫn. Vậy sinh tố na, sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Tùy vào cách chế biến mà các ly sinh tố na sẽ có lượng calo khác nhau.

Ví dụ, nếu bạn sử dụng nhiều sữa đặc, sữa tươi có đường hoặc xay kèm các loại trái cây khác thì mỗi ly sinh tố na có thể cung cấp từ 200 – 300 calo.

>>> Bật mí cho bạn: Sinh tố mãng cầu xiêm (mãng cầu gai) cung cấp khoảng 490 calo.

Ăn na và những lợi ích đối với cơ thể

Trong thành phần dinh dưỡng của của quả na, có hàm lượng lớn là vitamin C, vitamin B6, Magie và Sắt,… Ngoài ra còn có protein, chất xơ và chất béo không bão hòa. Do đó, ăn na thường xuyên hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe.

• Hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch
• Chống lại tình trạng suy nhược cơ thể, cải thiện các biểu hiện căng thẳng
• Tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, táo bón và nguy cơ ung thư ruột già.
• Nuôi dưỡng làn da, làm chậm quá trình lão hóa
• Giảm nguy cơ các bệnh về xương khớp
• Hỗ trợ điều trị và giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu
• Tốt cho não bộ, tăng cường sự tập trung, xoa dịu các dấu hiệu mệt mỏi

>>> Hướng dẫn các công thức làm sinh tố na đơn giản, đẹp da, tốt cho sức khỏe.

Sinh tố na yến mạch

Nguyên liệu

• 1 quả na
• 2 quả chà là khô
• 20gr yến mạch
• 500ml sữa tươi không đường

Thực hiện

• Na lột vỏ, tách hạt, lấy phần thịt trắng
• Cho hỗn hợp thịt na vừa lấy, cùng yến mạch, chà chà và sữa vào máy xay nhuyễn
• Sinh tố có vị ngọt tự nhiên, thơm béo từ yến mạch nhưng lượng calo không quá cao.

Sinh tố na, táo, đậu phộng

Nguyên liệu

• 1 quả na
• 1 – 2 quả táo
• 20gr đậu phộng
• 400ml nước lọc

Thực hiện

• Bóc vỏ, tách hạt, lấy phần thịt của quả na
• Đậu phộng rang chín, bóc sạch vỏ bên ngoài
• Cho đậu phộng vào máy xay nhuyễn trước, tiếp đến là cho táo vào xay.
• Sau đó, cho phần thịt na cùng 400ml nước vào, xay cho nhuyễn mịn là được.
• Lưu ý, có thể giảm bớt lượng đậu phộng để hạn chế mức calo.

Sự thật về ăn na và nguy cơ tăng cân?

Có thể thấy, so với mãng cầu xiêm thì quả na có vị ngọt nhiều hơn, lượng calo cũng cao hơn. Vì vậy, lượng đường có trong quả na không hề thấp và đây là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tăng cân khi ăn quá nhiều na.

Nhưng nếu xét ở phương diện tiêu thụ có kiểm soát, giữ ở mức vừa đủ thì con số về na bao nhiêu calo không phải ở mức “đáng báo động”. Ngược lại, chúng còn đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất khác trong quá trình giảm cân, hỗ trợ duy trì vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả.

Cách ăn na để giảm cân:

• Có thể ăn na sau các bữa chính, như một món tráng miệng để tăng cường hiệu quả trao đổi, chuyển hóa các chất. 
• Không ăn na từ sau 18h, ăn trước bữa chính để tạo cảm giác no.
• Kết hợp với các món sinh tố na sử dụng ít chất béo, ít đường, sữa để thay đổi cho các bữa.

Giải đáp một số câu hỏi thường gặp

• Nếu ăn phải hạt na sẽ rất nguy hiểm?

Hạt na là thành phần chứa độc tố, nếu cắn vỡ hoặc để dính vào vết thương hở, vào mắt có thể gây các diễn biến nguy hiểm như lở loét, bỏng,… Tuy nhiên, nếu không may nuốt nguyên hạt thì cũng đừng quá lo lắng. Bên ngoài hạt na có một màng bao bọc nên hoàn toàn không gây hại.

• Có thể ăn na liên tục mỗi ngày?

Mặc dù na rất tốt cho sức khỏe nhưng lượng đường cao, vì vậy không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày, với người bình thường, chỉ nên ăn 1 – 2 quả. Còn với người ăn kiêng, không nên ăn quá 1 quả hoặc ăn cách ngày hoặc duy trì ăn 2 – 3 lần/tuần.

• Các triệu chứng cảnh báo nên hạn chế ăn na?

Nếu ăn na và gặp phải các biểu hiện như táo bón, nổi mụn nhọt, khó tiêu, đầy hơi, thay đổi cân nặng,… thì đây là lúc phải cần phải giảm lượng tiêu thụ.

• Ai không nên ăn na?

Đối tượng đáng lưu ý nhất là phụ nữ có thai. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung na vào chế độ ăn uống để phòng ngừa rủi ro. 

• Trẻ ăn dặm có ăn na được không?

Đối với các bé trên 6 tháng tuổi, bắt đầu vào giai đoạn ăn dặm đều có thể bổ sung dinh dưỡng từ quả na. Nhưng cần điều chỉnh lượng ăn phù hợp với từng bé và theo dõi cẩn thận.

• Làm sao để chọn được quả na ngon?

Quả na ngon, chất lượng thường sẽ có hình dạng tròn, cầm chắc tay, các mắt to, cuống mềm, không bị nứt hay có dấu hiệu chuyển thâm đen. Lúc mua, chọn những quả vừa chín tới để thời gian bảo quản được lâu hơn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp 1 quả na bao nhiêu calo. Hy vọng các thông tin này hữu ích trong việc giúp bạn lên kế hoạch ăn uống khoa học hơn.

Mời bạn đọc tìm hiểu thêm về 100g sốt mayonnaise bao nhiêu calo? Ăn có gây béo không?