1 Quả cam bao nhiêu calo? Cam – Loại trái cây giàu vitamin C, thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Nhưng bạn có biết 1 quả cam bao nhiêu calo? Và liệu uống nước cam có giúp giảm cân hiệu quả hay không? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn về lượng calo trong cam và tác dụng của nước cam đối với việc giảm cân. Cùng khám phá những bí mật về loại trái cây tuyệt vời này!
100g cam có bao nhiêu calo? Các nghiên cứu của USDA về lượng calo trong cam tươi cho biết mỗi 100 gram cam tươi có khoảng 47 calo. Đây là số calo trên mỗi 100g được tính theo trung bình của nhiều loại cam khác nhau phổ biến trên thị trường.
100ml nước cam chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100ml nước cam tươi nguyên chất chỉ chứa khoảng 45kcal.
Lượng calo trong 1 ly nước cam:
Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước uống. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 70mg vitamin C, đáp ứng gần như nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.
Cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn. Bên cạnh đó, cam còn chứa các dưỡng chất khác như flavonoid và carotenoid, hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nước cam chứa axit citric có khả năng kích hoạt dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn hiệu quả. Axit citric còn giúp điều tiết hoạt động của ruột, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau bữa ăn. Đặc biệt, nước cam là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa.
Cam chứa hàm lượng fructose cao, một loại đường đơn giản được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, giúp cung cấp năng lượng tức thì, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Uống nước cam trước khi tập luyện thể dục thể thao có thể giúp bạn nâng cao sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện.
Cam là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và carotenoid, có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào viêm, giúp giảm viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý liên quan đến viêm.
Vitamin C là thành phần quan trọng trong việc sản sinh collagen, giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc cho làn da. Uống nước cam mỗi ngày giúp bổ sung vitamin C, giúp da khỏe mạnh, sáng mịn, giảm thiểu nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, cam còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ô nhiễm môi trường.
Sử dụng cam hàng ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo Katherine Zeratsky, chuyên gia dinh dưỡng của hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, uống nước cam có thể hỗ trợ giảm cân. Một cốc nước cam (khoảng 250ml) chứa khoảng 100 calo, lượng calo này không quá cao và có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Chất xơ trong nước cam giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Vitamin C trong nước cam giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Uống nước cam có thể là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, lượng calo trong cam không quá cao và có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng. Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, hãy kết hợp uống nước cam với chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng, ít chất béo và đường, cùng với việc tập luyện thể dục thường xuyên.
Bài viết được chia sẻ bởi Titan Sport, đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp thiết bị thể thao và thiết kế phòng tập gym chuyên nghiệp tại Việt Nam. Với hơn 16 năm kinh nghiệm trong ngành, Titan Sport tự hào là đối tác độc quyền của thương hiệu Impulse, mang đến những giải pháp tập luyện hiệu quả và an toàn cho khách hàng.
Liên hệ với Titan Sport ngay hôm nay để được tư vấn về giải pháp tập luyện phù hợp với bạn.
