Plank có giảm mỡ không? Nên plank khi nào để giảm mỡ thần tốc?

plank có giảm mỡ không

Mỡ luôn là nỗi ám ảnh hàng đầu của tất cả chúng ta. Tiêu diệt mỡ thừa là một nhiệm vụ không hề dễ dàng thế nhưng plank lại được đánh giá là một bài tập giảm mỡ thần tốc. Vậy plank có giảm mỡ không? Nên plank khi nào hiệu quả nhất? Cần lưu ý gì? Cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết này nhé!

Bài viết bạn có thể quan tâm:

1/ Plank là gì? Tập plank có giảm mỡ không?

Từ “plank” có nghĩa là “tấm ván”. Tức cơ thể sẽ được giữ trên 1 đường thẳng tương tự như một tấm ván. Động tác plank hay còn gọi là động tác chống đẩy tĩnh bằng khuỷu tay và bạn phải giữ nguyên 1 tư thế trong thời gian lâu nhất có thể. Tuy bài tập này có vẻ đơn giản, thời gian tập nhanh lại không phải sử dụng bất cứ dụng cụ gì, nhưng chỉ trong vòng vài phút cơ thể bạn sẽ rất đau mỏi và để duy trì được 1- 2 phút cũng là 1 thách thức rất lớn.

Plank là gì? Tập plank có giảm mỡ không?

Vậy tập plank có giảm mỡ không? Plank là một bài tập yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nó tác động lực rất lớn vào cơ đùi, cơ chân, cơ vai và đặc biệt là phần cơ bụng. Bài tập này được đánh giá là có hiệu quả tương đương với các bài tập nhanh cao, nhảy xà và hơn cả các bài tập gập bụng.

Không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở vùng bụng, plank còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân ở vùng đùi, vùng bắp tay, cánh tay,…Trung bình 1 phút plank sẽ giúp cơ thể tiêu tốn khoảng 40 calories, với 2 phút plank bạn đã có thể tiêu diệt được gần 100 calories ra khỏi cơ thể. Duy trì bài tập plank thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

2/ Ngoài giảm mỡ, plank còn đem lại những lợi ích tuyệt vời

Bên cạnh khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, tập plank thường xuyên còn rất tốt cho sức khỏe xương khớp và đem lại những lợi ích khác:

Ngoài giảm mỡ, plank còn đem lại những lợi ích tuyệt vời

Plank tăng cường sức bền và sự dẻo dai

Plank đòi hỏi người tập phải có sức chịu đựng tốt thì mới có thể giữ nguyên được 1 tư thế trong một thời gian lâu nhất có thể. Nhờ đó mà sức bền của bạn cũng sẽ được cải thiện theo thời gian. Một sức bền tốt cùng cơ xương dẻo dai sẽ giúp bạn luôn có năng lượng trong các công việc thường ngày. 

Plank cải thiện tính linh hoạt cơ thể

Tư thế chống đẩy tĩnh bằng khuỷu tay giúp huy động đến sự vận động của các nhóm cơ phân bổ đều trên cơ thể. Đó cũng là lý do tại sao khi plank bạn cảm thấy cơ thể của mình nóng lên rất nhanh. Thông qua bài tập plank bạn có thể cải thiện sự linh hoạt tay chân, linh hoạt các cơ và ngăn ngừa các loại bệnh tật.

Plank giúp cải thiện tâm trạng

Không những giúp bạn giảm mỡ thừa, plank còn giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Ngay sau khi thực hiện xong động tác plank, bạn có thể cảm thấy tinh thần phấn chấn, tươi vui hơn hẳn.

>>> Tham khảo: 20+ Máy chạy bộ điện đa năng thích hợp để giảm mỡ toàn thân tại nhà, kết hợp với Plank hiệu quả

3/ Nên plank khi nào để đạt hiệu quả giảm mỡ thần tốc?

Vậy, hiệu quả tập plank có bị ảnh hưởng bởi thời điểm luyện tập hay không? Nên plank khi nào để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất? Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, bạn có thể tập plank vào bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Nên plank khi nào để đạt hiệu quả giảm mỡ thần tốc?

Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên tập vào buổi sáng và chiều tối là tốt nhất. Tập plank vào buổi sáng sẽ giúp bạn đánh thức sự linh hoạt của cơ thể sau một giấc ngủ dài đồng thời giúp bạn khởi động năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Tập plank vào buổi chiều tối (khoảng từ 16h đến 18h30) là thời điểm cơ bắp khỏe nhất, bạn sẽ có sức bền tốt hơn và thực hiện bài tập hiệu quả hơn.

Một lưu ý là bạn không nên tập plank sau 21 giờ bởi nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nó khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

4/ Những lưu ý để tập plank giảm mỡ hiệu quả nhất

Dù plank là một bài tập đơn giản, việc bạn tập không đúng cách sẽ hoặc tập quá sức có thể sẽ gây phản tác dụng. Sau đây là những lưu ý khi tập plank bạn cần nhớ:

– Bạn cần khởi động làm ấm cơ thể trước khi plank để tránh nguy cơ chấn thương không đáng có

– Một điều quan trọng là bạn cần thực hiện tư thế chuẩn xác. Giữ cơ thể thẳng với nhau như một tấm ván. Không đưa mông lên quá cao hoặc quá chùng xuống sẽ ảnh hưởng đến cột sống. 

– Kết hợp với hít thở để cải thiện sức khỏe của phổi, giúp bạn tăng sức bền

– Nên tập plank trong một khoảng thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Không nên ép bản thân chịu quá sức của mình.

Như vậy Titan Sport đã giúp bạn giải đáp tất cả thắc mắc về plank có giảm mỡ không, nên plank khi nào tốt nhất cùng những lưu ý khi plank. Đừng quên kết hợp ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý để có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ nhanh nhất nhé!

Để lại đánh giá bài viết