Nếu như một vòng hai không mỡ thừa là ước mơ của chị em thì cơ bụng 6 múi là mục tiêu phấn đấu của không ít anh chàng. Thế nhưng nếu không tập luyện đúng cách thì những nỗ lực mà bạn bỏ ra sẽ không có kết quả. Hãy cùng Titan Sport tìm hiểu những bí quyết để sở hữu một cơ bụng 6 múi săn chắc qua những chia sẻ được tổng hợp ở bài viết dưới đây nhé. 

Bí quyết để có một cơ bụng 6 múi đúng chuẩn 

Có rất nhiều lưu ý mà giới chuyên môn chia sẻ để giúp quá trình tập luyện của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn nên chọn lọc lời khuyên để áp dụng đúng với thể trạng của bản thân và mục tiêu tập luyện của mình. 

Tuy nhiên những bí quyết dưới đây sẽ tối ưu hoá hiệu quả tập luyện để giúp bạn sở hữu một cơ bụng 6 múi nhanh chóng hơn đấy. 

Quan tâm đến chất lượng hơn số lượng

Nếu như đã bỏ thời gian và công sức để tập luyện thì tốt nhất bạn nên tìm hiểu các kiến thức cơ bản và nâng cao liên quan đến nhóm cơ hiệu quả tác động mà bài tập mang đến. Các động tác cần phải được thực hiện đúng kỹ thuật bằng cơ bụng, không sử dụng các lực từ những bộ phận khác hay đung đưa người khi tập luyện. Điều này sẽ khiến cho lực tác động vào nhóm cơ bụng bị phân tán và hiệu quả mang đến không cao. Bên cạnh đó bạn cần phải tuyệt đối lưu ý đó chính là thay vì chú trọng vào chất lượng mà chỉ tập trung vào số lượng. Nhiều khi tập nhiều nhưng không đúng cũng không hiệu quả bằng tập ít nhưng đúng kỹ thuật đâu đấy.  

Nên tập cơ bụng cùng với tạ 

Khi mới áp dụng các bài tập dành cho nhóm cơ bụng, bạn có thể áp dụng những bài bodyweight (bài tập không dùng tạ). Tuy nhiên nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả để sở hữu một cơ bụng 6 múi thì các bài tập với tạ hoặc máy cho nhóm cơ bụng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều đấy. 

>>> Ngoài ra Titan Sport còn có các sản phẩm máy tập bụng Titan đáp ứng nhu cầu của bạn

Nên áp dụng các bài tập cơ bụng liên tục

Kế hoạch tập luyện sẽ được chia thành nhiều giai đoạn với nhiều bài tập cho các nhóm cơ khác nhau. Nếu như bạn muốn phát triển cơ bụng một cách nhanh chóng thì nên dành nhiều bài tập hơn cho nhóm cơ này. Bên cạnh đó khi tập luyện thì nên chú ý để không tạo điểm dừng, nghỉ khi tập, phải để cơ bụng căng cứng một cách tối đa, không được giãn cơ bụng ra. Mục đích của điều này đó chính là tạo áp lực một cách cao nhất cho cơ bụng. Nên tập liên tục từ 10-15 phút cho mỗi bài tập để mang đến hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên cũng nên lưu ý đó chính là phải tự lượng sức để tập luyện cho phù hợp. 

Đừng khoá tay và kéo cổ khi tập 

Một trong những sai lầm mà không ít người tập gym gặp phải khi tập với nhóm cơ bụng đó chính là khóa tay và kéo cơ bụng khi tập. Nếu không cẩn thận, những sai lầm này có thể khiến cho đốt sống cổ bị thoái hoá và dẫn đến hậu quả xấu về sau. Bởi vậy khi tập luyện, đừng nên quên thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và mang đến hiệu quả tốt nhất nhé. 

Biết cách giữ gìn thành quả tập luyện 

Để sở hữu một cơ bụng 6 múi là điều không dễ dàng gì, bởi vậy nên sau khi tập luyện bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Nên ăn các loại thực phẩm healthy, tốt với người tập gym. Bổ sung đủ protein và hạn chế các nhóm thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn đóng hộp, các chất kích thích như bia rượu, cà phê… 

Những lưu ý khi tập luyện mà bạn không nên bỏ qua 

Bên cạnh những bí quyết vừa được chia sẻ  bên trên thì bạn cũng đừng quên bỏ túi những lưu ý được chia sẻ ở dưới đây để có thể mang đến hiệu quả tốt nhất cho các bài tập của mình nhé. 

Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện 

Khi khi bắt đầu tập luyện dù là bất kỳ môn thể thao nào, không chỉ riêng mình gym, bạn cũng nên tiến hành khởi động từ 10-15 phút bằng các bài tập nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bôi trơn các khớp, giúp các nhóm cơ giãn ra, từ đó dẫn thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao khi thực hiện các bài tập chuyên sâu. Bảo vệ cơ thể tránh khỏi những chấn thương có thể xảy ra khi tập. 

Nên tập trung vào những bài tập phối hợp 

Đừng nghĩ rằng nếu chỉ muốn cơ bụng đẹp thì chỉ cần tập trung vào mình cơ bụng thôi. Điều này là một suy nghĩ sai lầm và mang đến hiệu quả không cao. Nếu muốn sở hữu cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng thì bạn nên kết hợp nhiều bài tập phối hợp giữa các nhóm cơ lại với nhau. Ngoài tác động trực tiếp thì kết hợp tác động từ nhiều nhóm cơ cũng giúp tối ưu hoá hiệu quả cho bạn đấy. 

Lựa chọn thời gian tập phù hợp 

Thời gian tập luyện tốt nhất là từ khoảng 5-8h sáng và 15-18h chiều. Đây là khoảng thời gian mà bụng đang ở tình trạng “đói” nên các lực tác động vào bụng sẽ có hiệu quả tốt nhất. Trước khi thực hiện các bài tập bạn đừng nên ăn quá no, chỉ nên lót dạ nhẹ để bổ sung thêm năng lượng cho bạn thực hiện các bài tập. 

Đừng nên tập bụng trước khi hoàn thành xong các bài tập luyện khác 

Tập các bài cho nhóm cơ bụng là quan trọng, thế nhưng bạn đừng nên thực hiện chúng vào đầu mỗi buổi tập. Bởi các bài tập cho nhóm này toàn những bài tập nặng, nếu thực hiện từ đầu bạn sẽ bị mất sức và không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập phối hợp hoặc cho các nhóm cơ khác. Tốt nhất nên thực hiện các bài tập cho nhóm cơ này vào cuối mỗi buổi tập để mang đến hiệu quả tốt nhất.  

Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý 

Các bài tập chỉ giúp cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn, nếu muốn các nhóm cơ phát triển thì bên cạnh việc tập luyện, bạn cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, có đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là nhóm chất protein, chất xơ và các vitamin cần thiết. Ngoài ra nghỉ ngơi điều độ cũng là một trong những yếu tố quan trọng để các nhóm cơ có không gian thư giãn và phát triển. 

Việc sở hữu cơ bụng 6 múi và săn chắc không phải là điều khó khăn nếu như bạn kiên trì tập luyện và áp dụng những bí quyết đã được Titan Sport chia sẻ ở bài viết trên đây. Hy vọng với những thông tin được tổng hợp trên đây bạn đã có những phút giây thư giãn và những kiến thức bổ ích để áp dụng cho việc tập gym của mình hiệu quả hơn.

>>> Tham khảo thêm: 7 Bài tập đốt cháy mỡ siêu hiệu quả