Hướng dẫn sử dụng máy tập cơ bụng chính xác, đạt hiệu quả cao

Máy tập cơ bụng là thiết bị chuyên dụng cho cơ bụng giúp người tập dễ dàng có được cơ bụng săn chắc, thon gọn. Được sử dụng phổ biến tại các phòng tập gym, thế nhưng, không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng với thiết bị này. Do đó, muốn quá trình tập luyện được rút ngắn và hiệu quả đạt được tốt nhất thì việc hiểu cách sử dụng chính xác là cực kỳ quan trọng. 

Trong bài viết dưới đây, Titan Sport sẽ hướng dẫn cho bạn cách sử dụng máy tập cơ bụng chính xác nhất giúp đạt được hiệu quả vượt trội ngay cả khi tự tập.

1. Tầm quan trọng của việc thực hiện đúng kỹ thuật 

Không chỉ riêng cách sử dụng máy tập cơ bụng, mà bất kỳ một thiết bị tập luyện nào cũng cần được thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn và hiệu quả sử dụng. 

Có thể nói, nắm và hiểu rõ kỹ thuật tập luyện của riêng từng thiết bị chính là chìa khóa để mở ra cánh cửa thành công nhanh nhất. Ngược lại, nếu không tuân thủ đúng theo cách thức tập và bỏ qua phần kỹ thuật sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương và không tạo ra hiệu quả mặc dù có nỗ lực tập luyện. 

Như vậy, thực hiện đúng kỹ thuật là cực kỳ quan trọng bởi: 

• Đảm bảo an toàn: Đối với những thiết bị có tạ, an toàn là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Do đó cần tuân thủ theo hướng dẫn sử dụng của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn. 
• Gia tăng hiệu suất tập luyện: Tập luyện đúng kỹ thuật sẽ có những thay đổi rất rõ rệt sau từng buổi tập. 
• Hiểu rõ nhu cầu tập luyện của bản thân: Nắm bắt được sự thay đổi của cơ thể từ đó thay đổi cường độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. 

2. Hướng dẫn sử dụng máy tập cơ bụng đúng cách, chính xác nhất 

Nếu bạn là người mới bắt đầu hay là người đã tập luyện chuyên nghiệp thì cũng đừng bỏ qua một số cách tập dưới đây để bổ sung thêm vào chu trình tập luyện của mình nhé. 

Bước 1: Chuẩn bị trước khi tập 

• Khởi động các khớp trước khi bắt đầu thực hiện bài tập, thả lỏng các cơ để cơ có thời gian thích nghi trong quá trình tập luyện. 
• Nên mặc trang phục thoải mái, không quá dày và có độ co giãn tốt để dễ dàng thực hiện động tác. 

Bước 2: Thực hiện các động tác cơ bản 

• Ngồi trên ghế, hai chân cố định vào thanh giữ.
• Nằm ngả lưng xuống ghế, hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực.
• Dùng lực cơ bụng để nâng người lên, không dùng lực tay hay chân.
• Hạ lưng xuống chậm rãi, lặp lại động tác.

Đối với một số loại máy nâng cao, có thể kết hợp thêm với các động tác như: Xoay eo, gập bụng, kết hợp dây kháng lực,… để tăng hiệu quả khi tập luyện. 

Bước 3: Thư giãn sau khi tập 

• Thư giãn các cơ sau tập để tránh tình trạng căng cơ. 
• Nghỉ ngơi khoảng từ 5 – 10ph cho mồ hôi khô ráo. 
• Cung cấp đủ 2 lít nước sau mỗi buổi tập. 

3. Một số lưu ý khi tập luyện cùng máy tập bụng 

• Tập luyện theo lịch trình khoa học: Nên tập khoảng từ 2 – 3 buổi/ tuần và thời gian tập trung bình từ 20 – 30 phút cho mỗi bài tập để đảm bảo hiệu quả tác động đến các nhóm cơ tốt nhất. 
• Không tập luyện quá sức: Nên tăng dần cường độ tập từ thấp đến cao để cơ thể có thời gian thích nghi với mức độ tăng dần, tránh các chấn thương ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe. 
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Đừng quên xây dựng và duy trì chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh để cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. 
• Bổ sung đầy đủ nước: Khoa học đã chứng minh cơ thể con người cần tối thiểu 2 lít nước cho mỗi ngày. Do đó, đừng quên uống nước để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. 
• Thực hiện chậm rãi, đúng kỹ thuật: Đừng quá vội vàng và nôn nóng để đạt được hiệu quả, thay vào đó nên thực hiện chậm rãi, từ từ và đúng theo kỹ thuật tập luyện. 
• Duy trì tập luyện: Điều quan trọng nhất là phải luôn có sự nỗ lực, kiên trì mỗi ngày. 

4. Titan Sport – Thương hiệu uy tín cung cấp máy tập bụng tại nhà và phòng gym chuyên nghiệp 

Titan Sport hiện đang là một trong những cái tên nổi bật hàng đầu trong lĩnh vực kinh doanh thiết bị thể thao. Với đa dạng các sản phẩm, mặt hàng khác nhau cho cả gia đình lẫn phòng gym chuyên nghiệp, Titan Sport luôn mang đến cho khách hàng các sản phẩm chỉn chu, chất lượng nhất. 

Bên cạnh đó, khi mua hàng tại Titan Sport trên cả 2 hình thức online hoặc trực tiếp tại cửa hàng, khách hàng sẽ nhận được nhiều ưu đãi lớn cùng chính sách khách hàng minh bạch, cụ thể: 

• Nhân viên tư vấn nhiệt tình, nhanh chóng, giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. 
• Cho phép trải nghiệm sản phẩm trực tiếp tại các showroom. 
• Miễn phí giao hàng và lắp đặt trên toàn quốc. 
• Chính sách đổi trả hàng 1-1 nếu gặp lỗi do nhà sản xuất. 
• Chế độ bảo hành lên đến 2 năm, bảo dưỡng định kỳ theo quy trình từ lúc mua sản phẩm. 
• Chế độ hậu mãi cho khách hàng cũ với nhiều ưu đãi hấp dẫn. 

Xem thêm: Tham khảo những mẫu máy Titan Sport tại đây

Fanpage: Titanfitness

Liên hệ ngay: 0901 635 656 để được tư vấn và đặt hàng nhé!