Làm sao để phòng tránh đột quỵ khi tập gym?

Ngày nay, đột quỵ không còn là một căn bệnh hiếm gặp và độ tuổi mắc căn bệnh này cũng ngày một trẻ hóa. Đặc biệt hơn, ngày càng nhiều trường hợp đột quỵ sau khi chơi thể thao được ghi nhận khiến các gymer không khỏi lo lắng và bất an. Vậy, làm sao để phòng tránh đột quỵ sau khi tập gym? Mời bạn theo dõi bài viết sau đây của Titan Sport nhé!

1/ Những đối tượng nào có thể bị đột quỵ khi tập gym?

Làm sao để phòng tránh đột quỵ sau khi tập gym? Trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu về đột quỵ là gì và ai có thể bị đột quỵ sau khi tập gym để xem mình có đang nằm trong diện nguy hiểm không nhé!

Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não là tình trạng các mạch máu nuôi não bị tắc nghẽn, bị vỡ dẫn đến một phần não không được cung cấp oxy kịp thời gây ra hiện tượng đột quỵ và tai biến. Đột quỵ luôn là nỗi ám ảnh hàng đầu không chỉ đối với dân tập gym mà chúng luôn đe dọa tất cả chúng ta. Trên thực tế, số lượng người bị đột quỵ ngày càng nhiều với tỷ lệ tử vong ngày một gia tăng.

Vậy, những ai có thể bị đột quỵ sau khi tập gym?

•  Những người đang mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, hô hấp, hen suyễn, huyết áp cao hoặc huyết áp thấp. 
• Những người thường xuyên sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích. 
• Những người cao tuổi, khả năng nhận thức kém 

Đây là những đối tượng có thể bị đột quỵ nếu không tập luyện đúng cách và không xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý.

>> Tham khảo:

• Tập Gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
• Các cách giảm đau cơ sau khi tập Gym cho người mới bắt đầu tập

2/ Nguyên nhân gây ra tình trạng đột quỵ khi tập gym là gì?

Khi tập gym, chúng ta phải tập luyện các bài tập nặng với tốc độ tập rất nhanh. Điều này khiến nhịp tim tăng giảm liên tục. Nếu bạn là người không thường xuyên tập luyện, rèn luyện sức khỏe tim mạch nhưng lại tập luyện quá sức ngay từ khi bắt đầu thì nguy cơ dẫn đến đột quỵ sau khi tập gym cũng có thể xảy ra.

Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết một số yếu tố không thể thay đổi như: Nam giới có nguy cơ bị đột quỵ nhiều hơn nữ giới, những người hút thuốc hay thường xuyên sử dụng chất kích thích cũng có nguy cơ đột quỵ khi tập gym cao hơn.

Các yếu tố khác như thừa cân, béo phì, tiền sử bệnh lý cũng chính là nguyên nhân gây ra đột quỵ sau tập gym. Ngoài ra, nếu gia đình bạn có người từng bị đột quỵ thì khả năng bạn mắc bệnh đột quỵ cũng cao hơn. 

3/ Những dấu hiệu đột quỵ khi tập gym bạn cần cảnh giác

Trong quá trình tập luyện, nhịp tim và huyết áp tăng cao dẫn đến những cơn thiếu máu lên não. Tình trạng thiếu máu não có thể chỉ xảy ra một cách thoáng qua nhưng nó có thể là một cảnh báo về đột quỵ. Một số dấu hiệu đột quỵ sau khi tập gym mà bạn cần cảnh giác để chủ động bảo vệ sức khỏe của bản thân:

• Bất ngờ cảm thấy đau đầu và choáng váng kèm theo đó là cảm giác buồn nôn khó chịu 
• Cảm thấy cơ cổ và cơ miệng  bị cứng lại cũng là một dấu hiệu của đột quỵ sau khi tập gym
• Dần mất nhận thức, khó khăn khi nói
• Mắt đột nhiên mờ đi ở cả 2 bên hoặc chỉ mờ đi ở 1 bên mắt.

4/ Làm sao để phòng tránh đột quỵ sau khi tập gym?

Đột quỵ sau khi tập gym là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên bạn cũng đừng quá hoang mang sợ hãi bởi chúng ta có thể chủ động phòng tránh bằng những lưu ý sau đây:

Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ bị đột quỵ cao thì chỉ nên tập luyện vừa sức. Liên tục theo dõi và kiểm soát nhịp tim để đảm bảo an toàn tuyệt đối. Nếu có thể, bạn nên thuê huấn luyện viên cá nhân để xây dựng một chế độ tập luyện khoa học và đúng kỹ thuật 

Đối với những ai có tiền sử mắc bệnh tim mạch, suy hô hấp thì cần thiết phải theo dõi nhịp tim và hô hấp liên tục. Luôn giữ nhịp tim ở dưới mức tối đa và huyết áp luôn ở dưới mức 120/80mmHg

• Tập luyện vừa sức. Duy trì tần suất tập từ 3-5 buổi 1 tuần và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để có thể được phục hồi
• Trong quá trình tập, bổ sung khoảng 125ml – 200ml nước để tránh tình trạng mất nước, chóng mặt
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Uống 1.5 -2 lít nước mỗi ngày. Tránh ăn mặn, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ có lượng cholesterol cao.
• Kiểm soát cân nặng, không để bạn thân bị thừa cân, béo phì. 
• Nên đi khám sức khỏe tổng quát thường xuyên
• Nếu cảm thấy đuối sức hoặc có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập, bạn cần lập tức dừng tập và để bản thân được nghỉ ngơi.

Như vậy, Titan Sport đã tổng hợp những thông tin hữu ích nhất giúp bạn giải đáp câu hỏi làm sao để phòng tránh đột quỵ sau khi tập gym. Để giảm thiểu rủi ro đột quỵ trong và sau khi tập gym, tốt nhất bạn nên chủ động chăm sóc cho sức khỏe, xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Nếu bạn cần thêm tư vấn về cách tập luyện cũng như các thiết bị tập gym tại nhà tốt nhất, liên hệ ngay với Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775