Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ở phòng tậy gym – Titan Sport

cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym

Bạn đi ra phòng tập gym nhưng đang băn khoăn không biết hỏi ai cách sử dụng máy chạy bộ hay là ngại nhờ người khác. Bạn đang muốn biết cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym sao cho hiệu quả nhất? Đừng lo hãy theo dõi và đọc bài viết này của Titan Sport. Chỉ sau 10 – 15 phút đọc xong là bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ thành thạo

cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym
Cùng Titan tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ

 1. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym

Về cơ bản, cách sử dụng máy chạy bộ  phòng gym được gói gọn trong 4 bước sau:

Bước 1: Trước khi luyện tập với máy chạy bộ ở phòng tập gym, bạn nên khởi động, làm nóng cơ thể để chuyển đổi trạng thái từ trạng thái nghỉ sang trạng thái sẵn sàng hoạt động. Việc này giúp bạn thích ứng dần với việc luyện tập và tránh các chấn thương tồi tệ xảy ra trong khi chạy bộ.

Bước 2: Sau khi khởi động, bạn hãy lên máy chạy bộ và đeo khóa an toàn. Khóa an toàn có khả năng dừng đột ngột nếu người sử dụng gặp sự cố như căng cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện và tránh các chấn thương nguy hiểm khác.

Bước 3: Khởi động máy với nút START để máy thiết lập chương trình chạy và băng tải sẽ chuyển động. Khi đó, bạn hãy chạy theo tốc độ đã được thiết lập trên bảng điều khiển hoặc tùy chỉnh theo khả năng chạy của bạn. Bạn nên chạy bộ với vận tốc từ thấp đến cao để quen dần với hoạt động, tránh đột ngột xảy ra chấn thương.

Bước 4: Trước khi rời máy, bạn nên chạy với tốc độ chậm dần để nhịp tim trở lại trạng thái bình thường để tránh nguy cơ hô hấp khó, tim đập nhanh… và nhấn nút STOP để máy ngừng mọi hoạt động.

cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym
sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym đúng cách

Cách sử dụng máy chạy bộ phòng gym đúng và hiệu quả mà các chuyên gia thể hình đang làm, bạn đã biết chưa?

Bước 1: Bạn nên khởi động 20 – 30 phút trước khi lên máy chạy bộ phòng gym. Việc này nhằm tránh chấn thương nguy hiểm xảy ra như căng cơ, chuột rút, trật khớp chân…

Bước 2: Bạn bắt đầu khởi động máy và chỉnh vận tốc ở mức thấp từ 1 – 2 km/h để cơ thể thích nghi dần với việc chạy bộ khoảng 5 – 10 phút. Sau khi cơ thể đã quen dần với việc chạy bộ chậm, bạn hãy tăng vận tốc lên mức cao hơn tùy theo khả năng chạy bộ và tình trạng cơ thể của bạn trong tầm 20 – 30 phút và nên có quãng nghỉ giữa chừng để nghỉ ngơi, bổ sung nước…

Bước 3: Trước khi dừng việc luyện tập, bạn hãy điều chỉnh vận tốc xuống tầm 1.5 – 2 km/h để cơ thể chạy bộ chậm hay đi bộ để hô hấp, nhịp tim trở về trạng thái bình thường và rời máy sau khi hoàn thành xong việc rèn luyện chạy bộ.

cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym Titan
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ phòng gym đúng cách

3. Bắt đầu tập với máy chạy bộ

Một số mẹo hữu ích khi bắt đầu tập với máy chạy bộ ở phòng tập gym được liệt kê dưới đây:

3.1 Nghiên cứu phím chức năng

Trước khi chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy nghiên cứu các phím chức năng trên bảng điều khiển máy chạy bộ điện để làm quen với việc sử dụng. Thông thường, các chức năng cơ bản bao gồm các chương trình chạy cơ bản được lập trình sẵn có hiển thị các thông số như vận tốc chạy, độ nâng dốc, thời gian chạy, quãng đường chạy được.

Ngoài ra, máy chạy bộ điện còn có tính năng hữu ích khác mà bạn có thể sẽ hứng thú như: đo nhịp tim, đo lượng calo đã đốt cháy, nghe nhạc, xem video…

3.2 Bắt đầu với máy chạy bộ

Sau khi đã nghiên cứu kỹ các phím chức năng, thì cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym lại cực kỳ cần thiết để việc rèn luyện chạy bộ đạt kết quả tốt nhất.
Bạn nên điều chỉnh vận tốc từ 1.5 – 2 km/h và độ nâng dốc từ 3 – 8% để cơ thể thích ứng và khởi động trước khi tăng dần vận tốc lên mức cao theo nhu cầu của bạn.

3.3. Tăng tốc với máy chạy bộ

Sau khi đã thích nghi dần với việc chạy bộ ban đầu, bạn hãy tùy chỉnh vận tốc lên mức cao phụ thuộc vào khả năng và tình trạng cơ thể của bạn. Bạn nên luyện tập trong thời gian từ 20 – 30 phút để cơ thể cảm nhận sự cải thiện rõ rệt.

4. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân

Bạn nên khởi động với vận tốc từ 1.5 – 2km/h để cơ thể làm quen dần với máy. Sau đó hãy tăng tốc lên tới 5 – 6 km.h trong vòng từ 2 – 3 phút để luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân. 

Sau đó, bạn quay trở lại với vận tốc từ 3 – 4.5 km/h để tiếp tục chạy bộ. Bạn nên luyện tập phương pháp này mỗi ngày để cơ thể hoàn thành mục tiêu tăng nhịp tim nhanh và giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh hơn sau vài tuần.

5. Video hướng dẫn quá trình sử dụng máy chạy bộ

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym

6. Những điều cần lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ phòng gym

Một số lưu ý quan trọng để cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym đạt được sự cải thiện nhanh chóng:

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và đeo đôi giày vừa chân để việc luyện tập được thoải mái nhất có thể. Ngoài ra, bạn có thể mang theo máy nghe nhạc để thư giãn tinh thần và một bình nước để uống khi luyện tập mệt mỏi.

Bạn nên điều chỉnh thời gian tùy theo sức khỏe và khả năng của mình. Những người có nhu cầu muốn cơ thể thon gọn, cân đối, giảm cân thì hãy kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ có hiệu quả rõ ràng và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn mắc các bệnh nền như bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh gan… thì hãy đến gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất và lập kế hoạch tập luyện chạy bộ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ trong phòng gym hiệu quả chưa? Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ phòng gym cao cấp của Titan tại website Titan Sport, có rất nhiều ưu đãi đang chờ đón bạn!

Xem thêm: Những loại máy chạy bộ tại nhà bằng điện được nhiều khách hàng thích

CÔNG TY TNHH QUỐC TẾ HƯNG PHÁT

ShowRoom 1: 516 Lũy Bán Bích, Phường Hoà Thạnh, Quận Tân Phú, TPHCM

ShowRoom 2: 418 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TPHCM

Hotline: 1900 9988 75 – 0901 635 656

Email: thietbitaptitan@gmail.com

Hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!