Bật mí cách sử dụng máy tập gym cho nữ giúp sở hữu thân hình quyến rũ

Chị em luôn mong ước sở hữu thân hình quyến rũ, nóng bỏng nên thường chọn cách “lao đầu” vào tập gym. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu tập luyện, không ít các nàng gặp nhiều khó khăn trong cách sử dụng máy tập gym cho nữ. Nếu bạn cũng vậy thì đừng bỏ qua bài viết ngay sau đây nhé!

3 cách sử dụng máy tập gym cho nữ

Việc mới làm quen với các máy tập ở phòng tập gym chuyên nghiệp hay mua máy về tự tập luyện tại nhà cũng gây ít nhiều khó khăn. Sau đây là cách sử dụng 3 loại máy tập gym phổ biến nhất dành cho nữ mà bạn nên tham khảo nhé!

1/ Cách sử dụng máy tập cơ ngực

Máy tập cơ ngực giúp các nàng sở hữu vòng 1 căng đầy, làm săn chắc cơ bắp tay trước, sau và cơ lưng xô. Khi tập luyện, bạn cần biết cách thực hiện động tác đúng kỹ thuật nhằm tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Từ đó, giúp thân hình săn chắc và thon gọn hơn.

Cách sử dụng máy tập gym cho nữ này như sau: bắt đầu với tư thế ngồi trên máy, lưng thẳng tựa vào lưng ghế. Hai tay đặt trên phần bản lề của tay cầm, phần lưng và vai thả lỏng. Bạn có thể điều chỉnh sao cho tư thế ngồi thoải mái nhất. Từ từ đẩy hai tay cầm sát lại với nhau và giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây để ép ngực co bóp lại đồng thời hít vào. Cuối cùng, từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu và thở ra cho đến khi ngực của bạn được kéo căng hoàn toàn. Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành bài tập đạt yêu cầu.

2/ Cách sử dụng máy tập cơ đùi

Chắc hẳn vùng đùi chảy xệ, kém thon gọn sẽ khiến chị em phụ nữ kém hấp dẫn trong mắt đối phương khi diện những chiếc đầm, váy ngắn. Máy tập cơ đùi sẽ khắc phục đôi chân ngấn mỡ, mang đến cho các nàng một thân hình quyến rũ với đôi chân dài miên man, thon gọn nhất.

Cách sử dụng máy tập gym cho nữ này như sau: bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế, lưng thẳng tựa vào lưng ghế. Giữ đầu gối vuông góc với mặt sàn. Đặt hai tay trên phần thanh cầm, lựa chọn mức tạ phù hợp. Hít một hơi thật sâu đồng thời gồng cơ mông và cơ đùi trước lên căng nhất có thể để đẩy chân và nâng tạ lên cho đến khi hai chân song song với mặt sàn. Không khoá đầu gối trong suốt quá trình tập luyện. Thở ra rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác từ 8–12 lần mỗi hiệp tập.

3/ Cách sử dụng xe đạp tập thể dục

Tập luyện với xe đạp tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn được vận động liên tục, tay chân trở nên linh hoạt hơn. Các nhóm cơ đùi, cơ chân, cơ liên sườn, cơ bụng, cơ tay…đều được tác động toàn diện, giúp loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, quyến rũ.

>>> Tham khảo: BST 15+ Xe đạp tập thể dục hỗ trợ tập luyện hiệu quả, dùng cho mọi thành viên trong gia đình có giá dưới 10tr

Cách sử dụng máy tập gym cho nữ này như sau: bạn bắt đầu ngồi lên xe, đặt hai chân vào chính giữa phần bàn đạp, hai tay nắm chặt vào phần tay cầm của xe. Bạn có thể lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp bằng cách sử dụng van điều chỉnh được tích hợp trên thân máy. Kết hợp thực hiện đồng thời động tác đạp xe và kéo tay cầm một cách nhịp nhàng để mang đến hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất.

Trên đây, Titan Sport chia sẻ cùng bạn cách sử dụng máy tập gym cho nữ với 3 loại máy phổ biến nhất. Còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng nhé!